Оу, диетология моя любимая тема на которую я могу разговаривать часами😀 Самые-самые основные вещи, первоочередные, это: - Исключить ( максимально сократить кол-во ) быстрые углеводы (сахар, не цельнозерновой хлеб, белый рис, картошка, макаронные изделия белого сорта, кондитерские изделия, сладкую газировку ) - Пить не менее 2,5 литров воды в день ( за воду считается, именно, вода! Не чай, не кофе, не соки! ) - Количество приёмов пищи увеличить до 5-6 раз ( разбить свой рацион на 5-6 порций в день ) - Рассчитывать калорийность питания так, чтобы количество сжигаемых было больше потребляемых ( обычная математика ) P.S первое что вспомнил за остальными советами в лс😊✌