уменьши или вообще прекрати употреблять: сладкое и выпечку ,масло,сахар,фастфуд, полуфабрикаты. как только начнешь меньше есть этого и пить много воды в день, начнешь худеть. Потом начинаешь укреплять мыщцы: бег и ходьба на беговой дорожке или по улице и зарядка