Nem adott ételektől hízol, “csak” szimplán több kaloriat kell enned. Vannak neten kalkulatorok amikkel ki tudod számolni a normál napi kaloriaszuksegleted a sulyodhoz, korodhoz, magassagodhoz mérten. Ha súly változás nélkül eszel pl egy nap 1900 kcalt annyival vagy 0-ban. Ahhoz hogy pluszban legyél 1900 fölött kell étkezned, és heti szinten növelni x mennyiséggel (50-70 kb) a kalóriákat amiket fogyasztasz.
Igazából mindegy mit eszel, csak pluszban kell lenned. Persze nyilvan egészségügyileg és test felépítést tekintve nem mindegy miből viszed be az adott kaloriamenyiséget, oké megeszel pl 3 pizzat, mekizel, meg van a kaloria de izom kb 0, tele vannak többszörösen telített zsirsavakkal.
Sajnos számolós, de megéri ha van egy célod.
Azt javaslom próbálj tápanyagokban gazdag étrendet kialakítani, fogyassz húsokat, jó szénhidrátokat (ebből a legtöbbet, ugyanis a szénhidrátok “érnek” a legtöbb kaloriat) ezt követően fehérje bevitelre figyelj, zsírokat minimalizáld így a hízásod is egészségesebb lesz.
Egy hétig számold miből mennyit eszel minden változtatás nélkül, és figyeld a súlyod. Én ezek követésére a yazio appot használom. (Egyébként ezen belül is tudsz célt kitűzni, nem pontosan de kiszámolja a makroidat is)
Esetleg ha bármiben további kérdésed adódna, keress nyugodtan.

View more