Az etkezesek elosztasa a nap folyaman:

---

1. etkezes - 7h: zabkasa, alma/narancs/ananasz, mandula/magvak, tojas(rantotta/fott tojas) szenhidrat csokkentett kenyer (piritos stb)

---

2. etkezes - 10h: alma, zabkasa, rantotta, mandula/magvak (ne ugyanazt mint reggelire!!! tehat ha reggeli alma volt, akkor ide jon a zabkasa, ha reggeli zabkasa volt akkor ide az alma stb)
Fontos: Ha napkozben castingok vagy munka van (itthon esetleg suli) akkor erdemes elozo este elore elkesziteni es magaddal vinni a tizorait, nehogy emiatt kimaradjon az etkezes mert epp nincs bolt, vagy nincs ido kiszaladni a megfelelo etelert, vagy nem megfelelo etelt kelljen enni mert csak az van a bufeben stb)

---

3. etkezes - 13-14h kozott: lazac/csirke/egyeb hal uborkaval vagy mas salival (esetleg bulgurral, quinoaval stb), mozzarella/vagy mas lightos sajt esetleg uborkaval vagy paradicsommal, oreganoval (de nyugodtan ehettek csirket rizzsel is ha nem szeretitek ezeket az egeszsegesebb koreteket, csak akkor a rizsbol ne sokat - ha pl bulgurt esztek abbol mehet tobb is nyugodtan)

---

4. etkezes - 16h: mandula/kesudio/egyeb magvak, lightos joghurt (gorog pl), barmilyen sali

---

5. etkezes - 19h: tojas (rantotta, fott tojas), turo (cottage cheese), mozzarella (vagy mas light sajt) ubival/paprikaval stb, lacac (vagy tonhal stb) uborkaval vagy amivel jol esik

---

ez most egy basic etrend volt amit egy olyan modellunknek allitottunk ossze aki speciel ezeket szereti, de mindenkinek egyenre szabottan lehet csinalni olyat hogy kiveszunk belole olyan kajakat amiket o nem szeret es berakunk helyette olyanokat amiket szeret es egeszseges is. a lenyeg a 3 orankenti etkezes, a normalis (nem tul sok) adagok es hogy valtozatos legyen (ne napi 4-szer muzli vagy alma vagy extrudalt kenyer, legyen fott etel is, gyumi is, salik is, hus/hal is ...)