Polecisz mi jakieś dobre białko za przyzwoitą cenę? :)
Ask @HardWorkout90
Jak wplywaja cukry proste na sylwetke ?
Na sylwetkę nie ma to żadnego wpływu ponieważ węgle pełnią w organizmie funkcję energetyczną.
Nie ważne czy będą to węgle złożone czy proste, z nadmiaru obojętnie jakich będzie się odkładał tłuszcz.
Do związania 1 grama białka potrzebne są 24 kalorie i mało istotne jest czy dostarczysz je z węglowodanów prostych, złożonych czy tłuszczy bo i tak wychodzi w końcu na to że zamienione jest to w energię, która nie zużyta do związania białka lub do jakiegokolwiek wysiłku zamienia się w :
ENERGIĘ ZAPASOWĄ = TKANKĘ TŁUSZCZOWĄ :)
Nie ważne czy będą to węgle złożone czy proste, z nadmiaru obojętnie jakich będzie się odkładał tłuszcz.
Do związania 1 grama białka potrzebne są 24 kalorie i mało istotne jest czy dostarczysz je z węglowodanów prostych, złożonych czy tłuszczy bo i tak wychodzi w końcu na to że zamienione jest to w energię, która nie zużyta do związania białka lub do jakiegokolwiek wysiłku zamienia się w :
ENERGIĘ ZAPASOWĄ = TKANKĘ TŁUSZCZOWĄ :)
Liked by:
Lusi
Seeker
♋ Born to lose. Live to win. ♛
Dobrze sie składa, bo w domu mam orbitreka, używam go w miarę możliwości czasowych; a z racji tego, że są już wakacje zamierzam przyłączyć się do taty i biegać z nim w plenerze więc dwie aktywności już są + przysiady też. :) Wielkie dzięki! Nie wiem jak ale zmotywowałeś mnie do działania! :D
Miło czytać :)
Jeszcze raz powodzenia życzę ! :)
Jeszcze raz powodzenia życzę ! :)
Liked by:
Lusi
♋ Born to lose. Live to win. ♛
Seeker
Related users
Jakie ćwiczenia są dobre na spalenie tkanki tłuszczowej z pośladków? Wiem, że przysiady rozbudowują tkankę mięśniową, wiec to odpada. Wiem, że przede wszystkim droga do sukcesu to 30% ĆWICZENIA 70% ROZSĄDNA DIETA ! :)
Tkanka tłuszczowa jest spalana z całego ciała a nie miejscowo, do jej spalania są ćwiczenia aerobowe jak :
- Rowerek
- Skakanka
- Orbitrek
- Bieganie
- Pływanie
i wiele innych aktywności :)
Stawiaj dietę na pierwszym miejscu, aeroby dodawaj stopniowo żeby trochę odciążyć dietę, sprawdź w necie np. ile spala się w ciągu 30 minut biegu i dodawaj do diety kalorie, które spaliłaś :)
Powodzenia ! :)
I NIE BÓJ SIĘ PRZYSIADÓW ! :)
- Rowerek
- Skakanka
- Orbitrek
- Bieganie
- Pływanie
i wiele innych aktywności :)
Stawiaj dietę na pierwszym miejscu, aeroby dodawaj stopniowo żeby trochę odciążyć dietę, sprawdź w necie np. ile spala się w ciągu 30 minut biegu i dodawaj do diety kalorie, które spaliłaś :)
Powodzenia ! :)
I NIE BÓJ SIĘ PRZYSIADÓW ! :)
Liked by:
Seeker
Jakie polecasz ćwiczenia dla 16-latki? Chcę rozbudować tkankę mięśniową na przedramionach i brzuchu lecz z brzuchem nie ma problemu bo wiem jakie ćw.należy wykonywać. Chodziłam przez 1,5 miesiąca na siłownię, zaczynałam od małych ciężarów i zwiekszałam powoli obciążenie. Co polecasz na bi&tri-cepsy?
Jeśli nadal masz dostęp do siłowni to polecam:
1. uginanie ramion ze sztangą podchwytem - Biceps i w mniejszym stopniu przedramię
2. uginanie ramion ze sztangą nachwytem - w większym stopniu przedramię, w mniejszym biceps
3. prostowanie ramion na wyciągu górnym - triceps
4. wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną leżąc - triceps
możesz znaleźć więcej ćwiczeń, które Ci odpowiadają tutaj - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp
Powodzenia ! :)
1. uginanie ramion ze sztangą podchwytem - Biceps i w mniejszym stopniu przedramię
2. uginanie ramion ze sztangą nachwytem - w większym stopniu przedramię, w mniejszym biceps
3. prostowanie ramion na wyciągu górnym - triceps
4. wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną leżąc - triceps
możesz znaleźć więcej ćwiczeń, które Ci odpowiadają tutaj - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp
Powodzenia ! :)
zawsze bylam ciekawa. jesli np. przez tydzien faktycznie bedzie sie jadlo jedynie sniadanie i np jogurt w ciagu dnia to sie schudnie?
Jeśli będziesz w stanie wytrzymać dłuższy okres czasu jedząc tak to schudniesz, ale zazwyczaj organizm tego nie wytrzymuje długo i zaczynasz jeść i waga powraca
Kolejny problem to spalanie mięśni, nie będzie dostarczona wystarczająca ilość jedzenia, której potrzebujesz na podstawowe funkcje takie jak chodzenie, myślenie a nawet leżenie ( organizm spala kalorie przy każdej czynności, nawet takiej, która nie wymaga większego zaangażowania )
Wiąże się to też z osłabieniem ,złym samopoczuciem i podatnością na choroby.
Nie polecam raczej tego :)
Kolejny problem to spalanie mięśni, nie będzie dostarczona wystarczająca ilość jedzenia, której potrzebujesz na podstawowe funkcje takie jak chodzenie, myślenie a nawet leżenie ( organizm spala kalorie przy każdej czynności, nawet takiej, która nie wymaga większego zaangażowania )
Wiąże się to też z osłabieniem ,złym samopoczuciem i podatnością na choroby.
Nie polecam raczej tego :)
czy jak zapisze sie na silownie to mnie tam nie wysmieja z powodu ze wygladam bardzo cienko..
Zależy od ludzi ale nie powinni, każdy kiedyś zaczynał, a najbardziej będą się śmiać łajzy, które chodzą tam miesiąc i myślą, że są pakerami - tym nie należy się przejmować :)
Drugi przypadek to przez technikę, u mnie na siłowni sam to zobaczyłem, chłopak próbował robić klatę i nie radził sobie z trzymaniem sztangi, a owi pakerzy śmiali się najbardziej, nie poprawiając go nawet ( przyznam, wyglądało to komicznie ale mogli chociaż mu powiedzieć, że coś robi źle, a on na nich patrzał nie wiedząc o co chodzi.. )
Trzeci przypadek - małe obciążenie, z tego raczej też nie powinien się nikt śmiać, obciążenie przychodzi każdemu z czasem :)
Zapisuj się śmiało i nawet jakby się znaleźli tacy inteligenci - nie przejmuj się !
Powodzenia ! :)
Drugi przypadek to przez technikę, u mnie na siłowni sam to zobaczyłem, chłopak próbował robić klatę i nie radził sobie z trzymaniem sztangi, a owi pakerzy śmiali się najbardziej, nie poprawiając go nawet ( przyznam, wyglądało to komicznie ale mogli chociaż mu powiedzieć, że coś robi źle, a on na nich patrzał nie wiedząc o co chodzi.. )
Trzeci przypadek - małe obciążenie, z tego raczej też nie powinien się nikt śmiać, obciążenie przychodzi każdemu z czasem :)
Zapisuj się śmiało i nawet jakby się znaleźli tacy inteligenci - nie przejmuj się !
Powodzenia ! :)
Liked by:
Seeker
7 mies cwiczen za mna masówka z 66 kg do 77 kg , teraz redukuję bo troszke mnie podlało, juz zeszło do 73,5. Pytanie brzmi czy z takim stażem mozliwe są poprawy siłowe na treningach i jeszcze przyrosty masy, podczas deficytu kalorycznego , biorąc pod uwagę krótki staż ? Czy spodziewać się spadków ?
Na poprawy siłowe na redukcji bym nie liczył, a co do spadków to zależy jak długo potrwa ta redukcja, bo wiadomo, że nie dostarczanie przez długi okres czasu odpowiedniej ilośći kalorii i utrata wagi ciała osłabiają organizm. Przyrost mięśni jest możliwy jeśli tej redukcji nie chcesz zrobić na szybko, najlepiej obcinać wtedy po 200 kalorii, ale taka redukcja dość długo potrwa :) Powodzenia ! :)
Liked by:
Hwdp
cytujac kolege : mozna jesc fast foody podczas diety nawet opierac na tym diete jezeli wyliczone sa makroskladniki . Co ty na to czy mozna tak postepowac w ukladaniu diety ?
Fast foody są ogólnie ok, nie powinno się ich jeść raczej ze względów zdrowotnych. Nie trzeba sobie ich odmawiać, bardziej warto się raczej wystrzegać słodyczy bo to cukry proste a np. hamburger - mięso (białko), bułka (cukry złożone). Można jeść wszystko, lecz z umiarem, taka zasada jedzenia powstała z myślą uprzyjemnienia diety ale to nie znaczy, że cała dieta powinna się składać z takiego jedzenia, lepiej jeść w 75% czysto - sam tak robię i jestem zadowolony :)
Liked by:
Hwdp
Kamila :) #sg #DN #TCM
Napisal pan w ostatniej odpowiedzi żeby kolega zrobił masówke nagromnych kaloriach , nie lepiej zrobić reverse diet aby "naprawić metabolizm"? podleje go niesamowicie przy takim zwiekszeniu kalorii.
Lepiej jeść systematycznie przez np. miesiąc tą ogromną ilość kalorii, wtedy organizm przyzwyczai się do tego i minimalne obcinanie będzie dawało efekty i nie będzie przy okazji problemu głodu, wiadomo, że tłuszczu się trochę nazbiera ale według mnie warto to zrobić zamiast się głodzić i mieć jeszcze daleką drogę do upragnionej sylwetki :)
Liked by:
Hwdp
Chce zredukowac tkanke tluszczowa pozostawiajac miesnie trenuje 4 razy w tygodniu silowo i 2 razy aeroby po 20 minut + cwiczenia na brzuch przy treningach silowych stawiam na wiekszy ciezar mniejsza ilosc powtorzen od 6-10
Jeśli nie liczyłeś kalorii wcześniej to proponuje poeksperymentować z zapotrzebowaniem, bo teraz mogę Ci napisać jak powinieneś jeść według zapotrzebowania no ale to zależy od Twojego metabolizmu. Może też być taki problem, że po prostu jadłeś już mało i Twój organizm się do tego przyzwyczaił i teraz kolejne obcinanie kalorii było by ciężkie bo np. zostałbyś na 800 kaloriach, długo byś na tym nie wyrobił, jeśli tak jest że jesz już mało i nie chudniesz to najlepiej zrób miesiąc masy na ogromnych kaloriach, żeby przyzwyczaić organizm i zacząć powolną redukcję obcinając po 300 kalorii i patrz po tygodniu czy coś spadło wagi. Najbezpieczniej dla mięśni powinno spadać 0,5 kg maksymalnie na tydzień :)
Liked by:
Hwdp
Ile mniej wiecej powinienem spożywać kalorii przy 77 kg wagi cwicze 3-4 razy w tygodniu 182 cm wzrostu ?
A jaki jest Twój cel treningowy i o jakich ćwiczeniach mowa ? :)
Liked by:
Hwdp
to ja pytalem o ten kaloryfer w wieku 13latbi pisales mi tam o wzroscie ale wiesz ja mam 13lat i 178cm :)
W takim razie, jeśli Cie zadowala ten wzrost to ok :) Ustalasz sobie swoje zapotrzebowanie i obcinasz od niego stopniowo kalorie, a co do ćwiczeń to najlepiej spięcia, które będą pobudzać mięśnie do wzrostu ( możesz wykonywać równie dobrze inne ćwiczenia ) a dieta będzie powoli niwelowała tłuszcz i zdobędziesz oczekiwany efekt jeśli będziesz wytrwały w postanowieniach :)
Liked by:
Hwdp
A jak robiłam do końca brzuszki to zle ? :)
Zwykłe brzuszki a spięcia to 2 inne ćwiczenia :)
Liked by:
Hwdp
http://ask.fm/HardWorkout90/answer/114384154281 - przy tym mogą być nogi położone na podłodze, np. pod kaloryferem tak aby sie nie unosiły ? :)
Oczywiście :)
w wieku 13 lat mozna wyrzezbic sobie kaloryfer ? jakie cwiczenia polecasz ?
W wieku 13 lat nie polecam raczej rzeźbienia, bo jeszcze dorastasz i zbyt mała ilość jedzenia może przeszkadzać w rozwijaniu się, może się to później odbić na Twoim wzroście. Rzeźbienie pozostaw sobie jak już nabierzesz trochę masy mięśniowej, bo to akurat nie przeszkadza a wręcz pomaga ponieważ dzięki ćwiczeniom Twoje ciało będzie wydzielać więcej hormonu wzrostu :)
Liked by:
Kamila :) #sg #DN #TCM
mam 180cm i 57kg chciałabym przytyc min 5kg co robic? ze jesc to wiem
Żeby "przytyć" wystarczy leżeć całe dni w domu i się opychać byle czym bez umiaru, przez co gromadzi się tkanka tłuszczowa, przez którą później jest płacz, że trzeba schudnąć :P
A żeby " przybrać masę mięśniową" - bo chyba o to Ci chodziło, trzeba jeść ponad swoje zapotrzebowanie, czyli jak dla Ciebie :
Kalorie : 2753
Białko : 114 g
Tłuszcze : 85 g
Węglowodany : 380 g
Kup wagę kuchenną ( możliwe, że już masz w domu ) i zważone jedzenie wpisuj najlepiej tutaj - http://www.tabele-kalorii.pl/ kiedy masz świadomość, że uzupełniłaś dane kalorie, organizm pozytywnie na to reaguje :)
i dodać ćwiczenia, które pobudzą mięśnie do wzrostu ( oczywiście czytając " mięśnie " nie wyobrażaj sobie 100 kilogramowego faceta na wybiegu - kobieta też potrzebuje mięśni i nie muszą być one wcale aż tak widoczne, nie bój się, nie zostaniesz babochłopem ;p )
Powodzenia ! :)
A żeby " przybrać masę mięśniową" - bo chyba o to Ci chodziło, trzeba jeść ponad swoje zapotrzebowanie, czyli jak dla Ciebie :
Kalorie : 2753
Białko : 114 g
Tłuszcze : 85 g
Węglowodany : 380 g
Kup wagę kuchenną ( możliwe, że już masz w domu ) i zważone jedzenie wpisuj najlepiej tutaj - http://www.tabele-kalorii.pl/ kiedy masz świadomość, że uzupełniłaś dane kalorie, organizm pozytywnie na to reaguje :)
i dodać ćwiczenia, które pobudzą mięśnie do wzrostu ( oczywiście czytając " mięśnie " nie wyobrażaj sobie 100 kilogramowego faceta na wybiegu - kobieta też potrzebuje mięśni i nie muszą być one wcale aż tak widoczne, nie bój się, nie zostaniesz babochłopem ;p )
Powodzenia ! :)
Liked by:
Kamila :) #sg #DN #TCM
KoChaj...żYcie !
ĄCKA :P
Hwdp
Co mam zrobić żeby zacząć tyć jadłem już prawie wszystko co jest w sklepie i ma białko co prawda nie miałem diety tylko pchałem w siebie :D Wazę 79kg ale mam 197cm wzrostu niby waga jest ok ale wyglądam jak patyk co zrobić żeby złapać te 90kg naprzykłąd ?
Samo białko nic nie daje, bo do związania 1 grama białka potrzebne są 24 kalorie, których widocznie nie dostarczałeś :) no to tak :
1. Zakup wagę kuchenną - na necie kupisz za 15 zł
2. Policzyć zapotrzebowanie, tutaj już Ci policzyłem :
Kalorie : 3800
Białko : 158 g
Tłuszcze : 120 g
Węglowodany : 522 g
3. Zważone jedzenie dla wygody liczenia wpisywać tu - http://www.tabele-kalorii.pl/
4. Trzymać się ustalonych kalorii i makroskładników ( jedz co lubisz, byle się zgadzało - oczywiście nie przesadzając zbytnio ze słodyczami )
5. Ćwiczenia, które będą pobudzać mięśnie do wzrostu ( najlepiej ćwiczenia złożone na siłowni )
6. Odpuścić alkohol
7. Nie stawiać sobie za wysoko poprzeczki bo zazwyczaj kończy się to klapą ( powoli, małymi krokami nie zniechęcając się dążyć do swoich celów )
8. Cisnąć z tym !
Powodzenia :)
1. Zakup wagę kuchenną - na necie kupisz za 15 zł
2. Policzyć zapotrzebowanie, tutaj już Ci policzyłem :
Kalorie : 3800
Białko : 158 g
Tłuszcze : 120 g
Węglowodany : 522 g
3. Zważone jedzenie dla wygody liczenia wpisywać tu - http://www.tabele-kalorii.pl/
4. Trzymać się ustalonych kalorii i makroskładników ( jedz co lubisz, byle się zgadzało - oczywiście nie przesadzając zbytnio ze słodyczami )
5. Ćwiczenia, które będą pobudzać mięśnie do wzrostu ( najlepiej ćwiczenia złożone na siłowni )
6. Odpuścić alkohol
7. Nie stawiać sobie za wysoko poprzeczki bo zazwyczaj kończy się to klapą ( powoli, małymi krokami nie zniechęcając się dążyć do swoich celów )
8. Cisnąć z tym !
Powodzenia :)
Liked by:
Kamila :) #sg #DN #TCM
Hwdp
Jak mam schudnąć z twarzy i pozbyć się ochoty na słodycze?
Mam wrażenie, że nikt nie czyta poprzednich odpowiedzi ;x
Tłuszcz jest spalany z całego ciała a nie miejscowo, żeby schudnąć z Twarzy, trzeba ogólnie schudnąć.
A na słodycze - tylko mocna psychika, to jest uzależnienie, lecz nie tak szkodliwe jak alkohol czy palenie. Nawet jeśli słodycze czymś zastąpisz to długo nie wytrzymasz jeśli nie masz mocnej psychiki :)
Próbuj z tym walczyć !
Powodzenia ! :)
Tłuszcz jest spalany z całego ciała a nie miejscowo, żeby schudnąć z Twarzy, trzeba ogólnie schudnąć.
A na słodycze - tylko mocna psychika, to jest uzależnienie, lecz nie tak szkodliwe jak alkohol czy palenie. Nawet jeśli słodycze czymś zastąpisz to długo nie wytrzymasz jeśli nie masz mocnej psychiki :)
Próbuj z tym walczyć !
Powodzenia ! :)
Liked by:
Kamila :) #sg #DN #TCM
Madeline
ι ♥ ℓσνє
ale ja nie wiem jak mam ulozyc diete :P
Kup wagę kuchenną i po prostu zliczaj to co jesz tak aby się zgadzały kalorie i makroskładniki, nie musi to być jakaś rygorystyczna dieta :)
Jeśli chodzi o 173 cm i 66 kg to :
Kalorie : 3188
Białko : 132 g
Tłuszcze : 100 g
Węglowodany : 440 g
Zważone jedzenie dla ułatwienia wpisuj tutaj - http://www.tabele-kalorii.pl/
Powodzenia :)
Jeśli chodzi o 173 cm i 66 kg to :
Kalorie : 3188
Białko : 132 g
Tłuszcze : 100 g
Węglowodany : 440 g
Zważone jedzenie dla ułatwienia wpisuj tutaj - http://www.tabele-kalorii.pl/
Powodzenia :)
a co sie bedzie dzialo jak zaczne chodzic na silke i bede jasc tak jak zawsze. Mam 19lat, 173 , 66kg
To zależy ile jesz, jak jesz więcej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie to będziesz rósł do czasu aż to co jesz przestanie już wystarczać i będzie się wtedy poprawiał jedynie kształt mięśni a nie ich wzrost :) Lepiej mimo wszystko pomyśleć o diecie, jeśli nie to będziesz żałować że nie pomyślałeś wcześniej i straciłeś cenny czas, w który mógłbyś dużo więcej zrobić przy pomocy odpowiedniej ilości jedzenia :)
Liked by:
ι ♥ ℓσνє
da się schudnąć z mięśni, nie tracąc formy?;d
Zależy o jaki sport chodzi. Jak chodzi o sporty siłowe to nie da się :) ale np. sprinterzy wręcz osiągają lepsze wyniki przez to że mają mało mięśni, bo organizm nie musi się dużo męczyć z ich dotlenieniem :)
Liked by:
KoChaj...żYcie !
ĄCKA :P
KubSon
CZy stosowanie diety i 25min dodatkowych cwiczen aerobowych wystarczy do spalenie tluszczu do 9 % bf ? (mam okolo 11%)
Można :) Możesz zmienić to na 10 minutowe treningi interwałowe :)
Liked by:
sennocy
Jezeli stosuje diete jak spalic tluszcz (jakie cwiczenia)z bokow i okolic lendzwia
Tłuszcz spala się z całego ciała, nie da się miejscowo, genetyki nie oszukasz :) znam osoby które mają płaski brzuch a np. grube łydki :)
Liked by:
sennocy
hej, mam 17 lat. pol roku temu skonczylam trenowac ( bylam sprinterka ). przybralam na wadze , szczegolnie uda zrobily sie duze i troche ze tak powiem rozlazle, brzuch tez. jak moglabym zrzucic zbedne kg? mam organizm przyzwyczajony do wysilku dlatego troche trudno mi zbic ta wage. prosze o pomoc :)
Wystarczy dieta :) ewentualnie jeśli za dużo zjesz lub wiesz, że zjesz więcej - możesz pobiegać, pojeździć na rolkach, poskakać na skakance itp. dużo nie trzeba :)
Liked by:
sennocy
Next