Hey falls du Fitness machst und irgendwelche offenen Fragen über Training und Ernährung hast, schau mal hier vorbei: https://www.youtube.com/user/AdrianEhlinger oder frag mich direkt auf Ask :) (falls du diese Frage öfter bekommst und kein Interesse hast, blockiere mich einfach, tut mir Leid)