m.r

bleibe loyal?

Heyy

Hey,
also erst einen großen Kaloriendefizit einfahren, auf KH verzichten und dazu eine Menge Cardio und Krafttraining betreiben > 2x Cardio(c.a 1h) 3x Fitness(Ganzkörper) reicht schon aus. Wenn dein Kaloriendefizit wirkt, wirst du bemerken dass du schnell abnimmst. Versuch 10kg abzunehmen und fang anschliend mit dem puren Muskelaufbau an (also darfst du gesunde KH zu dir nehmen) etc. und ein wenig mehr Fitness als Cardio
PS: Eiweißbedarf sollte immer gedeckt werden 1.5/2g pro 1kg Körpergewicht

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Hoffe es hat dir geholfen :)

danke danke :) hab jetzt spontan nur das gefunden... Nach meiner Abnehmphase habe ich mich gefühlt wie Adonis deswegen auch dieser Blick :D

Also meiner ist wirklich selfmade :)
--Woche mit Spezialisierung auf Brust,Schultern,Trizeps daher (2x)
//Montag//
Brust,Schultern, Trizeps
//Mittwoch//
Rücken,Bizeps, Nacken
//Freitag//
Brust,Schultern, Trizeps
//Sonntag//
Beine,Bauch
-- Woche mit Spezialisierung auf Rücken, Bizeps, Nacken daher (2x)
//Montag//
Rücken,Bizeps, Nacken
//Mittwoch//
Brust,Schultern, Trizeps
//Freitag//
Rücken,Bizeps, Nacken
//Sonntag//
Beine,Bauch
..... dann wieder in der nächsten woche 2x Brust,trizeps Schultern und nach der Woche wieder 2x Rücken, bizeps. Dabei achten dass wenn man schon 2x die selbe Muskelpartie trainiert man andere Übungen auswählt (z.b bei Brust beim ersten mal mit LH trainieren beim zweiten mal eher mit KH trainieren um anderen Reiz zu bekommen) Das wars auch schon ;)