*Die Atmung bewusst steuern -> langsam tief ein & ausatmen (Hyperventilation begünstigen Panikattacken nur) *Situationen, die dir angst machen, KONFRONTIEREN und nicht umgehen *Deine Gedanken in Richtung gesunden Realismus steuern (Negative Gedanken verstärken die Ohnmachtsgefühle nur) *Dir ins Bewusstsein rufen, dass es menschlich ist, wenn man eine panische Unruhe erlebt & dass die Panikattacke nicht anhält, sondern auch wieder vorbei ist *Sport, o. in bedrohlichen Situationen einen Snack essen (Unterzuckerung) *Psychoaktive Drogen nicht mehr anrühren, diese können nämlich ebenso Auslöser für eine Panikattacke seinAnsonsten würde ich dir noch raten, dir Hilfe zu holen, falls es noch nicht der Fall ist. Nicht selten gehen Panikattacken mit anderen psychischen Störungen einher. Deshalb: Ursachen auf den Grund gehen Good luck 💚