Всем хай,и завтра у меня 1000ккал. Скину фотки,что кушала и т.д.)
.
Liked by:
Amber Marsh-McLean
Ask @id257560551
хочу банан
я тож :(
чем питаешься ?Ответь пожалуйста
Четверг, 30.07
Завтрак: 9:25
4 ст.л. гречки (без соли).
1/2 банана и 1/2 нектарин.
Завтрак: 9:25
4 ст.л. гречки (без соли).
1/2 банана и 1/2 нектарин.
Related users
Всем привет! Я снова с вами. Сожусь на правильное питание заново! По возможности я буду скидывать мой завтрак, обед и ужин,если вы желаете. + Программы тренировок. Отдельное спасибо вам, девочки, что вы со мной! И отдельная просьба писать БОЛЬШЕ ВОПРОСОВ! А вам, я желаю успехов!
Liked by:
Nikolay_ 62
zzzzzz
дебил я,а не Лера
el1karimova
Сколько должга весить в 16 лет рост 164?
Здоровый вес : 53-58кг.
Liked by:
Nikolay_ 62
zzzzzz
дебил я,а не Лера
el1karimova
Как ты поддерживаешь свою фигуру? Спорт? Здоровое питание? Ответь пожалуйста
Здоровое питание) Занимаюсь волейболом, баскетболом и танцами.
В последнее время срываюсь,так как др много.
В последнее время срываюсь,так как др много.
Liked by:
zzzzzz
дебил я,а не Лера
el1karimova
Сижу на гречневой диете и сорвалась на одни только чипсы, что делать?
Ничего страшного) Продолжай
Я бы тебе посоветовала на правильном сидеть. Это гораздо лучше!
Я бы тебе посоветовала на правильном сидеть. Это гораздо лучше!
ты качаешься ?
Сейчас нет. Немного попозже продолжу..
Liked by:
дебил я,а не Лера
el1karimova
Вес держишь ?
Набрала немного,так как ела много ( Думаю скоро сброшу) Блиииин,я купила себя купальник,который очень хотела!
Liked by:
سفيتلانا
Nikolay_ 62
дебил я,а не Лера
el1karimova
где будешь летом?
Отдыхать через 3 дня. Жду очень этой поездки) А в июле в Польшу..
Liked by:
дебил я,а не Лера
el1karimova
Доброе утро. Скажите пожалуйста вот я считаю калории каждый день, сегодня вышло немного больше калорий, чем обычно, но это до 12 утра, эти лишнии калории как-то израсходуются, если я очень много двигаюсь, хожу пешком?
Постарайтесь в течении оставшегося дня
не налегать на калорийную
пищу.Израсходуются,не переживайте так)
не налегать на калорийную
пищу.Израсходуются,не переживайте так)
Liked by:
дебил я,а не Лера
el1karimova
с днем рождения!!!!!!!
Спасибо большое)
Liked by:
дебил я,а не Лера
el1karimova
Добрый вечер, помогите подалуйста, распишите время приема пищи во сколько завтрак, перекус, обед, перекус, ужин)
Простите меня,что так долго)
Завтрак 7:00-9:00
Перекус 11:00-12:00
Обед 13:00-15:00
Перекус 16:00-17:00
Ужин 18:00-20:00
Вот)
Завтрак 7:00-9:00
Перекус 11:00-12:00
Обед 13:00-15:00
Перекус 16:00-17:00
Ужин 18:00-20:00
Вот)
Чем займешься летом ?
Хочу отдохнуть и полностью переключиться на правильное питание
Завтрак ?
Нашла вкусняшки :3
Liked by:
Nikolay_ 62
Упражнения на пресс
1. Исходное положение: лежа, ноги
согнуты в коленях (под углом 90 градусов),
руки за головой. Начинаем поднимать
верхнюю часть туловища к коленям –
тянемся вверх грудной клеткой (шею надо
постараться держать прямо, чтобы
избежать травм). Поясницу от пола не
отрываем!
2. а). Исходное положение не меняем,
только немного корректируем технику
подъема: пытаемся достать правым локтем
до левого коле на (ногу отрываем от пола).
в). Исходное положение то же, меняем
стороны: теперь тянемся левым локтем до
правого коле на. Старайтесь чувствовать
работу мышц и следите за правильностью
выполнения упражнения: голову вперед не
наклоняйте! Трудно, но что делать –
помните о нашей цели: идеальный пресс
за 8 минут в день.
3. Ноги приподнимаем над полом (колени
согнуты под углом 90 градусов) и тянемся
прямыми руками к коленям. Старайтесь не
делать лишних движений ногами, все, что
от вас требуется – подняться к ним как
можно ближе.
4. Исходное положение прежнее (очень
даже удобно!), только теперь поднимаем
не верхнюю часть туловища, а ноги,
согнутые в коленях (угол 90 градусов). Руки
лежат свободно вдоль тела, ноги стоят на
полу. Отрываем поясницу от пола –
тянемся коленями к груди – возвращаемся
обратно в исходное положение.
5. Теперь положите колени на правую
сторону (спина на полу), левую руку
заведите за голову, правая рука свободно
лежит вдоль туловища. Начинайте
приподнимать левую сторону туловища,
колени от пола не отрывайте. Затем
поменяйте положение: ноги положите на
левую сторону, а подъемы делайте правой
стороной туловища.
6. Продолжаем лежать, ноги стоят на полу,
стопы на ширине плеч. Руки вытянуты
вперед, ладони одна на другой. Делайте
руками поступательные движения вперед
и поднимайте верхнюю часть туловища.
Старайтесь не заводить голову назад и не
прижимать подбородок к груди.
7. Положите ладони под ягодицы, ноги
поднимите и скрестите стопы. Тянитесь
ногами вверх, приподнимая поясницу.
Плечи от пола не отрывайте!
8. Исходное положение как во втором
упражнении комплекса "Идеальный пресс
за 8 минут в день". Только сторону
подъема меняем на каждый счет: раз –
левый локоть к правому колену, два –
правый локоть к левому колену.
Выполняем упражнение в быстром темпе.
9. Кладем ладони на пресс и начинаем
поднимать верхнюю часть туловища. Ноги
от пола не отрываем, подбородок к груди
не прижимаем. Вот и все – это последнее
упражнение комплекса "Идеальный пресс
за 8 минут в день". Желаю вам успехов и
быстрее привести себя в форму!
согнуты в коленях (под углом 90 градусов),
руки за головой. Начинаем поднимать
верхнюю часть туловища к коленям –
тянемся вверх грудной клеткой (шею надо
постараться держать прямо, чтобы
избежать травм). Поясницу от пола не
отрываем!
2. а). Исходное положение не меняем,
только немного корректируем технику
подъема: пытаемся достать правым локтем
до левого коле на (ногу отрываем от пола).
в). Исходное положение то же, меняем
стороны: теперь тянемся левым локтем до
правого коле на. Старайтесь чувствовать
работу мышц и следите за правильностью
выполнения упражнения: голову вперед не
наклоняйте! Трудно, но что делать –
помните о нашей цели: идеальный пресс
за 8 минут в день.
3. Ноги приподнимаем над полом (колени
согнуты под углом 90 градусов) и тянемся
прямыми руками к коленям. Старайтесь не
делать лишних движений ногами, все, что
от вас требуется – подняться к ним как
можно ближе.
4. Исходное положение прежнее (очень
даже удобно!), только теперь поднимаем
не верхнюю часть туловища, а ноги,
согнутые в коленях (угол 90 градусов). Руки
лежат свободно вдоль тела, ноги стоят на
полу. Отрываем поясницу от пола –
тянемся коленями к груди – возвращаемся
обратно в исходное положение.
5. Теперь положите колени на правую
сторону (спина на полу), левую руку
заведите за голову, правая рука свободно
лежит вдоль туловища. Начинайте
приподнимать левую сторону туловища,
колени от пола не отрывайте. Затем
поменяйте положение: ноги положите на
левую сторону, а подъемы делайте правой
стороной туловища.
6. Продолжаем лежать, ноги стоят на полу,
стопы на ширине плеч. Руки вытянуты
вперед, ладони одна на другой. Делайте
руками поступательные движения вперед
и поднимайте верхнюю часть туловища.
Старайтесь не заводить голову назад и не
прижимать подбородок к груди.
7. Положите ладони под ягодицы, ноги
поднимите и скрестите стопы. Тянитесь
ногами вверх, приподнимая поясницу.
Плечи от пола не отрывайте!
8. Исходное положение как во втором
упражнении комплекса "Идеальный пресс
за 8 минут в день". Только сторону
подъема меняем на каждый счет: раз –
левый локоть к правому колену, два –
правый локоть к левому колену.
Выполняем упражнение в быстром темпе.
9. Кладем ладони на пресс и начинаем
поднимать верхнюю часть туловища. Ноги
от пола не отрываем, подбородок к груди
не прижимаем. Вот и все – это последнее
упражнение комплекса "Идеальный пресс
за 8 минут в день". Желаю вам успехов и
быстрее привести себя в форму!
Ооо, ты вернулась :3 Как добиться плоского живота??)))
Правильное питание,качай пресс.И бег)
Упражнения на пресс сейчас напишу.
Упражнения на пресс сейчас напишу.
Худеешь?
На сушке)
Как правильно нужно взвешиваться? утром на голодный желудок?
Да,утром на голодный желудок.Когда месячные,вес на 1-2 кг больше.
Спасибо большое❤ рада, что нашла вас😊😊
Рада помочь:*
Мне 16 рост 161 вес 44 стоит ли худеть ещё?
Нет.Не доводи себя до анорексии.У тебя хорошие пропорции.Ты молодец!
Девочки,а вы привели себя в форму к лету?
Liked by:
S O P H I A
распишите пожалуйста пп там типо завтрак, обед, ужин)
Да,конечно
Выбирай 1 из перечисленного.
~~~~~~~~~~~~~~
#Завтрак 7.00-9.00
~Овсянка с ягодами/мёдом и орехами/бананом.
~Омлет с грибам/овощами.
~Тост с яйцом + половинка грейпфрута.
~Творог с мёдом/ягодами/фруктами.
~Диетические сырники.
~Диетическая творожная запеканка.
~Гречневая каша + стакана кефира.
#Перекус 11.00-12.00
~Стакан молока/кефира/фрукт/овощ/батончик(мюсли).
#Обед 13.00-15.00
~Кусочек грудки.
~Омлет.
~Суп.
~Тушеная капуста.
#Перекус 16.00-17.00
#Ужин 18.00-20.00
~Кефир + клетчатка.
~Кусочек мяса/рыбы + овощной салат.
~2 яйца + салат.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Примерное меню.
Может еще что-нибудь?)
Выбирай 1 из перечисленного.
~~~~~~~~~~~~~~
#Завтрак 7.00-9.00
~Овсянка с ягодами/мёдом и орехами/бананом.
~Омлет с грибам/овощами.
~Тост с яйцом + половинка грейпфрута.
~Творог с мёдом/ягодами/фруктами.
~Диетические сырники.
~Диетическая творожная запеканка.
~Гречневая каша + стакана кефира.
#Перекус 11.00-12.00
~Стакан молока/кефира/фрукт/овощ/батончик(мюсли).
#Обед 13.00-15.00
~Кусочек грудки.
~Омлет.
~Суп.
~Тушеная капуста.
#Перекус 16.00-17.00
#Ужин 18.00-20.00
~Кефир + клетчатка.
~Кусочек мяса/рыбы + овощной салат.
~2 яйца + салат.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Примерное меню.
Может еще что-нибудь?)
С днем победыыыыыы
Спасибо,но я что-то задержалась)
Любишь бегать ?
Да)
Next