بتحافظ ازاي علي نفسك؟ انا مبقدرش اجري اكتر من 10 دقايق متواصلة فا بكمل مشي وعموما اعتبر بقيت بمارس مشي مش جري عشان موضوع النفس ده وبنهج وبتعب جامد وحاولت كتير معرفتش برده بس معتقدش السبب انك ولد وانا بنت مثلا!!
انا اخد الموضوع بالتدريج من زمان، زودي دقيقة كل مرة مثلا وحاولي تقللي سرعتك في الاول عشان تقدري تجري فترة اطول وظبطي اكلك ودا اهم شيء في الموضوع اصلا مع الاستمرارية
محمد ازيك . انا بسالك عشان محتاجة اللاجابة ضروري لو ممكن انت تفيدني او تبعتلي لينك اي حد متخصص اكتر في المشاكل النفسية المتعلقة بالارتباط لان انا ف ضغط مهول حرفيا !
معرفش حاجة عن التخصص دا حقيقة يعني، شوفي دكتور نفسي
طب ده طعمه حلو ولا ايه D:
وإزاي اضبط احتياجات جسمي م البروتين والكارب لو عاوزة ابطل اللحوم والبطاطس وكده ?
أنا كنت بحب طعمه جدا، لو هتحطي نسكويك مثلا هيبقى مسكر، أنا كنت بحط كاكاو خام وكنت بحبه كدا من غير سكر خالص هو مش لازم تبطلي اللحوم ولا البطاطس، بس عامة عشان تعرفي جسمك محتاج قد ايه يوميا من الكالوريز عشان ما يزيدش وما يخسش google for how to calculate BMR دا الي هو معدل التمثيل الغذائي ولو فيه smart phone نزلي أبلكيشن Myfitnesspal وهو بيحسب الحاجات دي كلها وبتحطي تارجت بتاعه وواحدة واحدة هتتعودي تظبطي أكلك من غير ما تحتاجيه
نوارج ايه الأكل الي ممكن أكله ف اي وجبة خاصة الفطار والغدا ويكون كويس نوعا ما وصحب وبيشبع ومجوعي بعدها ب ٥ دقايق الفكرة اني معدتش بدور على دايت على قد ما بدور اني ابطل اكل بجد ?♀️
هو يعني أنا عن تجربة يعني بحب الشوفان المغلي في لبن دايت وعليه معلقة كاكاو مثلا أو معلقتين قرفة، كانت وجبتي المفضلة الصيف الي فات وكانت بتديك طاقة واحساس بالشبع لفترة طويلة، فيه كمان الجبن القريش والخضار عامة لو مطبوخ من غير زيوت كدا يعني مع اعتبار احتياجات جسمك من الكالوريز واحتياجاتك من البروتين والكارب والدهون