Мне не хватало обычного приседа и выпадов дома,поэтому в зале я начала увеличивать вес и следить за техникой выполнения. Все зависит от того,к чему ты стремишься) Чтобы подтянуть ягодицы достаточно базовых упражнений,но наращивать объем нужно обязательно с весом и не забывать кушать! Ведь мышцам нужно из чего-то расти!