Ложиться, когда хочешь спать.
Использовать постель только по назначению.
Не лежать в кровати дольше 10 минут.
Пусть кровать ассоциируется только с быстрым засыпанием.
Просыпаться по будильнику в одно и то же время.
Не ложиться днем [3].