Ася,на сколько ккал. ты питаешься?Можешь расписать свой рацион?))
Добрый день.
Я особо не считаю,сколько ккал съедаю. Примерно 2000,может чуть больше,а может и меньше. Всё зависит от настроения и активности в этот день. Например,в дни тренировок я могу кушать больше,чем обычно,а в дни,когда отдыхаю,или же когда болею кушаю не много,так как особого аппетита нет и энергии я расходую мало.
•Завтрак.
На завтрак я в основном кушаю каши,добавляя в них фрукты,ягоды,орехи или сухофрукты.
Это самый важный приём пищи,который даёт нам энергию на весь день.
•Обед.
На обед я могу кушать каши с салатом,овощные супы,мясо с кашами или салатом.
Тоже не маловажный приём пищи. В нём должны быть белки,жиры и углеводы.
•Ужин.
Должен быть с большим содержанием белка. Поэтому кушаю каши:гречневую или гороховую,мясо или яйца,адыгейский сыр,иногда творог с фруктами или сухофруктами.
•Перекус.
Между осковными приёмами пищи я перекусываю.
Это всевозможные фрукты и ягоды: яблоки,бананы, виноград, хурма,айва. Молочные продукты: натуральный йогурт,ряженка, адыгейский сыр.
Сухофрукты и орехи: арахис,фундук,изюм,финики, гр.орехи.
•Перед сном.
Стакан кефира или 100г нежирного творога.
Я особо не считаю,сколько ккал съедаю. Примерно 2000,может чуть больше,а может и меньше. Всё зависит от настроения и активности в этот день. Например,в дни тренировок я могу кушать больше,чем обычно,а в дни,когда отдыхаю,или же когда болею кушаю не много,так как особого аппетита нет и энергии я расходую мало.
•Завтрак.
На завтрак я в основном кушаю каши,добавляя в них фрукты,ягоды,орехи или сухофрукты.
Это самый важный приём пищи,который даёт нам энергию на весь день.
•Обед.
На обед я могу кушать каши с салатом,овощные супы,мясо с кашами или салатом.
Тоже не маловажный приём пищи. В нём должны быть белки,жиры и углеводы.
•Ужин.
Должен быть с большим содержанием белка. Поэтому кушаю каши:гречневую или гороховую,мясо или яйца,адыгейский сыр,иногда творог с фруктами или сухофруктами.
•Перекус.
Между осковными приёмами пищи я перекусываю.
Это всевозможные фрукты и ягоды: яблоки,бананы, виноград, хурма,айва. Молочные продукты: натуральный йогурт,ряженка, адыгейский сыр.
Сухофрукты и орехи: арахис,фундук,изюм,финики, гр.орехи.
•Перед сном.
Стакан кефира или 100г нежирного творога.