Правильное питание, очень важно! Творог, много мяса, овощей и фруктов. Его каждый 2 часа или же 3, завтрак, перекус, обед, перекус, ужин, перекус. Макароны так же можно употреблять в рацион. Пища должны содержать много белков и углеводов. Кроме питания, НЕ ЗАБЫВАМ О СПОРТЕ, о физических упражнениях хотя бы в качалке, такие как :
Становая тяга;
Приседания;
Жим лежа;
Скручивания на пресс;
Отжимания;
Подтягивания;
Жим штанги стоя;
Махи с гантелями.
Удачи)