Ну давай например тебе мой позавчерашний день распишу
Утро: творог 6 процентный и сметана 20 процентная + банан, и два стакана воды перед едой.
50 пресс, 30 подтягивание, вместо пресса обычно отжимания делаю
Перекус: яблоко, йогурт
Обед: макароны, мясо, салат, зеленый чай и черный шоколад.
Перекус: коктейль - молоко, кефир 5 процентный, два банана.
30 подтяг.
Тренировка. После тренировки с съел пирожное творожное купил в буфете и выпил кефир.
Ужин: Рыба тушеная с овощами и салат, белый хлеб
Перекус: Кефир, творог, банан.
Через три часа потом лег спать)
Примерно так.
И перед едой пью СТАКАН воды. на УЖИН ДВА СТАКАНА