Induljunk távolabbról, ha nem bánod. Én minél inkább megnyílok lehetséges megoldások felé, annál inkább jövök rá, hogy majdnem minden problémámról én tehetek. Sokszor némi életviteli változásokon keresztül - nem azonnal, hanem idővel, de - rengeteg problémánk megoldódhat. Nekem általában ez segít; első lépésként kijelentem, hogy önmagamban kevés voltam megoldani a problémát, és más okosabb nálam. Második lépésként beírom a Google-be, YouTube-ra, stb., hogy milyen problémám van, amire általában találok egy banális "jóvan' nyilván" megoldást, amit általában kritizálnék, elvetnék, igyekeznék keresni valami átgondoltabb, részletesebb, kifinomultabb megoldást. A helyzet viszont az, hogy tökéletes megoldást nem fogok találni, hanem abból kell dolgoznom ami van, és az ítélkezéseim ellenére könnyen lehet, hogy a banális megoldások fognak működni a leginkább. Épp ezért ha valami problémába ütközök, akkor igyekszem pár órán át összegyűjteni a legbíztatóbb meglátásokat. Videókból, cikkekből, ami éppen szenbe jön, ezeket kijegyzetelem, pontokba szedem és nekiállok követni _minden_nap_. Ha ezt nem teszem meg, akkor a saját belátásom szerint nem vettem a fáradtságot, hogy változtassak magamon, csak várom a csodát és hogy a világ változzon, igazodjon hozzám, ami abszurd.
Rátérve a kérdésed témájára, a jó alváshoz szerintem három feltételnek kell teljesülnie: hogy meglegyen rá a kellő időd, hogy testileg egészségesnek érezd magad, és hogy meglegyen a lelki békéd. Ebből az első nyilvánvaló, adj magadnak elég időt aludni, akár jelölj ki egy időpontot magadnak lefekvésre és tartsd magad hozzá.
Ha nem sportolsz semmit, ahogyan én sem, akkor állj neki esetleg otthon mozogni, edzeni ahogy én - ha testileg igénybe veszed magad a napod folyamán, akkor fáradtabb leszel fizikailag és könnyebb lesz aludnod. Lefekvés előtti órákban ne fogyassz semmilyen serkentőt; kólát, kávét, fekete teát, energiaitalt...
Ami viszont talán még fontosabb, az ami a fejedben van; igyekezz megbékélned a saját tetteiddel, abban az állapotban tudj lefeküdni, hogy a napod során megtetted amit meg kell. Talán nem sikerült minden a legfényesebben, de te beleadtad amit tudtál, hogy a legjobban sikerüljön. Ha valami nyomja a lelked, az könnyen fenn tud tartani; ha veszekedtél valakivel, aggódsz valami számonkérés miatt amire úgy érzed nem készültél eleget, vagy valakinek nem mondtál el valamit, amit nagyon szeretnél. Illetve elalvás előtti órákban hagyd lenyugodni az agyad; ne végezz szellemi munkát, ne foglalkozz problémákkal, ne nézz képernyőt. Ezeket tedd napközben, délután, de ne elalvás előtt.
Ezeket gyűjtöttem össze magamban az évek alatt, remélem segítenek ezek neked is :)
View more
