Ask @Masahirooki135:

入社1年目の研究者です。学生時代に発症した鬱病がなかなか完治せず、定時後に勉強する心の余裕ができず、技術力アップができなくて困ってます。アドバイスください。早く、スキルアップしたいという焦りがすごいです。

うつ病の克服に焦りは禁物ですので、一旦スキルアップや仕事のことは忘れ、できる限りリラックスできるような工夫を日常生活に取り入れるように心がけてみることをお勧めします。
ヨガや有酸素運動、筋トレ、瞑想などを取り入れ、体の状態は心(脳)に影響を与えますので、そういったアクティビティに従事することもうつ病の克服に良いです。

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回答確認できました。沖先生はいろいろな状況が手に取るように分かる、とありましたので、私個人が今どんな過程なのか、症状を聞いて分かりますか? 自分ではそもそもパニックなのか他の問題なのかよく分からないのです。 診断名も重要でないとありましたが、最初にそう診断をされたのでそうなのだと思っています。でも不可解な点も多く分かりません。 とにかく元に戻りたいという願いが強く、自分で作り出している不安も多いと思い、どうか相談に乗って頂きたく連絡させていただいています。少しでも快方に向かっていてほしいと願っていますが、何が快方なのか分かりません。

回答確認できました。沖先生はいろいろな状況が手に取るように分かる、とありましたので、私個人が今どんな過程なのか、症状を聞いて分かりますか?
>私は医師ではありませんので、症状という言葉を文脈上用いることができませんが、お申し込みをされた方に対しては、どのような状態であるのかということ細かな約50種の質問をさせていただき、その方の状態を判別させていただいています。
自分ではそもそもパニックなのか他の問題なのかよく分からないのです。 診断名も重要でないとありましたが、最初にそう診断をされたのでそうなのだと思っています。でも不可解な点も多く分かりません。
>確かに何かのラベリングがあると、対策は取りやすいのはたしかです。しかしながら、そのラベリングに何の科学的根拠が存在しないというのが、精神医療の大きな問題であると痛感し、そのため、診断名はそこまで重要ではないという見解に私自身至っています。
とにかく元に戻りたいという願いが強く、自分で作り出している不安も多いと思い、どうか相談に乗って頂きたく連絡させていただいています。少しでも快方に向かっていてほしいと願っていますが、何が快方なのか分かりません。
>運動の習慣をつけられれば、何が快方か、自然と理解できるようになるかと思います。運動、食習慣、人間関係、こういったものがすべて重要です。海外に在住されているということも、もしかしたらですが、パニック発作やうつ状態に関係しているかとも思いました。海外での人種的、文化的、疎外感溢れる生活もうつやパニックの原因になりえるからです。

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+1 answer in: “昨日初めてこのフォームを使ったのですが、沖先生に質問が届いているか分からず、連絡させていただいています。本当に回答頂けるものなのでしょうか。回答頂けるのなら、どこを見れば分かるのでしょうか。”

サイト内は何度も見させて頂きましたが、国外にいるため、運動の仕方の動画が見れません。本当に返信頂けて感動しました。沖先生、本当にどうしたら良いかわからないのです。沖先生は現在脳科学者なんですか? 今の自分が頭どういう状況なのか自分で分からないのです。運動時間30分は越えません。 何かといちいちビクビクしています。ただの主婦で、受験も、何か集中できる事もありません。 今の私の頭の状況分かりますか?私も元に戻れるのでしょうか。沖先生の場合、たまたま上手くいった、ということではないのでしょうか。

サイト内は何度も見させて頂きましたが、国外にいるため、運動の仕方の動画が見れません。本当に返信頂けて感動しました。
>https://www.youtube.com/watch?v=0ohcrfzBDDc
↑の動画は見れないのでしょうか?
沖先生、本当にどうしたら良いかわからないのです。沖先生は現在脳科学者なんですか?
>違います。
今の自分が頭どういう状況なのか自分で分からないのです。運動時間30分は越えません。 何かといちいちビクビクしています。ただの主婦で、受験も、何か集中できる事もありません。
>運動はたとえば、ジョギングであれば5分でも十分な効果がありますので、継続されることをおすすめします。マインドフルネス瞑想も試されてみてはいかがでしょうか。私の「パニック障害を自力で克服」というサイトに方法が動画付きで閲覧可能です。
今の私の頭の状況分かりますか?私も元に戻れるのでしょうか。
>うつ状態にあるということはわかります。
まず、戻れるかと思います。
沖先生の場合、たまたま上手くいった、ということではないのでしょうか。
>私の方法は、実験再現性が示されたものです。医学者によって、再現性が確かめられた方法に私個人の経験を追加したというものです。私だけ、たまたまうまくいったということではありません。私自身、正直、ここまで変わるとは思いませんでした。ご参考になれば幸いです。

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+2 answers in: “パニックと診断され5ヶ月、快活でおしゃべりで好奇心旺盛な人間が、全く変わったかのようです。きっかけが場所ではなく、自責の念から自分を追い詰め続けた事からです。つまり一番大事な事であり、大事なものがきっかけで、心臓が止まりそうな感覚を最初に受け、それから抗うつ不安薬を飲んでいますが、社会生活に支障があります。引きこもりではありませんが、今までどう生きてきたのかわからないくらいです。運動苦手な主婦ですが、やっと運動を始め2週間くらいです。ジムで速さを変えて少し走り、プールで時々急加速しながら少し泳いでいます。今まで楽しかった家事や日常の全てに興味が薄くなり不安です。元に戻れるのでしょうか。”

沖先生、よくある質問も見せて頂きましたが、人によりきっかけや生活様式が様々だと思います。どんな人でも、もとに戻れるのでしょうか。私は条件的に不利な気がしています。絶対に治したい、という思いは強いです。運動を始めただけで、人の心は変わりますか?運動中は良くても、すぐ現実に戻ります。1日のうち少し運動して、体が健康になる、というのは分かりますが、人として考え方が変わるというのはわかりません。家でじっとしてるよりはいいということでしょうか。サイト内のエッセンス6個を行なっていますが、自分の不利な条件が気になってしまって、沖先生方法では元に戻れないのではと、不安に思っています。

沖先生、よくある質問も見せて頂きましたが、人によりきっかけや生活様式が様々だと思います。どんな人でも、もとに戻れるのでしょうか。
>物事に100%はありませんので、100%克服できると言い切ることはできませんが、私の考えですと、元に戻れるはずだと考えます。
私は条件的に不利な気がしています。絶対に治したい、という思いは強いです。運動を始めただけで、人の心は変わりますか?運動中は良くても、すぐ現実に戻ります。1日のうち少し運動して、体が健康になる、というのは分かりますが、人として考え方が変わるというのはわかりません。
>運動は即効性がありますが、持続することで効果が高まっていきます。過去の私の神経症の主要症状はジョギングをはじめて半年程度でいつの間にかなくなっていました。
家でじっとしてるよりはいいということでしょうか。サイト内のエッセンス6個を行なっていますが、自分の不利な条件が気になってしまって、沖先生方法では元に戻れないのではと、不安に思っています。
>どのサイト内に書いたものか不明ですが、より本質的な部分は、お申し込みをされた方以外には、お教えしておりませんので、私の方法を知る方は、お申し込みをされた方のみです。

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+2 answers in: “パニックと診断され5ヶ月、快活でおしゃべりで好奇心旺盛な人間が、全く変わったかのようです。きっかけが場所ではなく、自責の念から自分を追い詰め続けた事からです。つまり一番大事な事であり、大事なものがきっかけで、心臓が止まりそうな感覚を最初に受け、それから抗うつ不安薬を飲んでいますが、社会生活に支障があります。引きこもりではありませんが、今までどう生きてきたのかわからないくらいです。運動苦手な主婦ですが、やっと運動を始め2週間くらいです。ジムで速さを変えて少し走り、プールで時々急加速しながら少し泳いでいます。今まで楽しかった家事や日常の全てに興味が薄くなり不安です。元に戻れるのでしょうか。”

このアカウントの所有者の沖です。最近、ASKFMの仕様が変更されたせいか、質問ではなく、このアカウント内にメールで質問が届きます。正直、この仕様変更は意味不明で、返信の仕方がよくわかりませんので(現在、返信方法を模索中です)、比較的、急を要する方は、私のGmailアドレスの方へ、直接ご連絡いただければ幸いです。

私のGmailアドレスは私のサイト、ブログの方にありますので、そちらを参照ください。(スパム対策のためこの場では掲載しません。)

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実際パニックが何か分かっていません。手足の汗と心拍数異常で病院で薬をもらい5ヶ月ですが、一番最初は心臓が止まりそうな感覚、それが発作ならば最初だけで、もうしばらく起きてないと思います。でも、手には震えがありますし、更年期のような汗を異常にかきます。それが発作なら1日に何度も起きます。年中ほとんど汗をかかなかった私が、滝のように。一番の悩みは、以前楽しかった様々なことに特別な満足や喜びを感じない事です。これはパニックの起きている特徴なのか、治っていく過程なのか、別問題なのか、分かりません。以前は風が吹いても幸せを感じていましたし、生きる意欲に満ちていました。私は戻れるのでしょうか

文章内容から察しますが、薬の影響で悪化したように感じます。それとも、マシにはなったのでしょうか?

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何度もすみません。無料相談の申し込みって何ですか? ここでの質問ではないのですか?

無料相談に「申し込み」という形容は正しくないとは思いますが、無料相談も可能な範囲で行っています。この場での、回答も無料相談に含まれますし、私のメールアドレスでも可能です。ツイッターやFacebookは、半月に一回程度しか、確認しませんので、この場か、メールが適切かと思います。

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昨日初めてこのフォームを使ったのですが、沖先生に質問が届いているか分からず、連絡させていただいています。本当に回答頂けるものなのでしょうか。回答頂けるのなら、どこを見れば分かるのでしょうか。

届いています。先ほどの質問の件のことなのかもしれませんが、回答しておきました。よろしくお願いいたします。

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パニックと診断され5ヶ月、快活でおしゃべりで好奇心旺盛な人間が、全く変わったかのようです。きっかけが場所ではなく、自責の念から自分を追い詰め続けた事からです。つまり一番大事な事であり、大事なものがきっかけで、心臓が止まりそうな感覚を最初に受け、それから抗うつ不安薬を飲んでいますが、社会生活に支障があります。引きこもりではありませんが、今までどう生きてきたのかわからないくらいです。運動苦手な主婦ですが、やっと運動を始め2週間くらいです。ジムで速さを変えて少し走り、プールで時々急加速しながら少し泳いでいます。今まで楽しかった家事や日常の全てに興味が薄くなり不安です。元に戻れるのでしょうか。

まずは軽い運動の習慣をつけられることをおすすめします。パニックの方の場合、強度の高すぎる運動をすると、人によっては良くない場合があります。私のサイトに【パニック障害を自力で克服】というものがあります。詳細はそちらを参照いただければと思います。

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また、今お付き合いしている人がいるのですが、その人ともし別れることになったら生きていける気がしません。普段はお互い忙しいので、会いたいけれど、会えなくてもわりと平気なのですが、もし別れたらって考えるとすごく不安になります。飽きやすい私が、何年もずっと好きな人です。

>結構そういう女性(特に日本人の場合)は多い方かと思うので、客観的に見ると特にそこまでは大きな問題ではないかと感じます。

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今まで自殺未遂をしたことはありませんし、死にたいとそんなに強く思ったこともありません。(生きている意味は何か、死んでもいいかもと考えることはたまにあります。) 何か自分を傷つけるような行為もしていないと思います。

>ADHDでアダルトチルドレン状態にあるというので十分だと思います。
今後、自分のことを境界性人格障害であるという風に思うことは止めた方がいいです。
境界性人格障害であると思い込んでいると、境界性人格障害を克服するのに必要な情報が頭に入ってこなくなるからです。(人間の脳に存在するフィルタリングシステムによって遮断されます。)

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私は、自分の悩んでいることを親や友達には言えないので、病院に行って診断を受けたことはないのですが、境界性パーソナリティ障害(またはアダルトチルドレン)なのではないかと思います。 境界性パーソナリティ障害かもしれないと思ったきっかけは、高校生のときに人間関係がうまくいかなかった頃です。 理想化とこきおろし、見捨てられ不安、極端な思考、慢性的な虚無感など、自分に当てはまる…と思いました。

>境界性パーソナリティー障害という診断名は、昨今、巷でも有名になりつつありますが、
その根底にはADHD(発達障害)がある場合が少なくなく、酷い行動化が見られていない限りでは、
ADHDで十分で、治療方針は私のブログにあるADHDの対策を取る方が賢明だと思われます。

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日本の会社で働く研究者です。同僚(新人)が常に「俺は上司みたいになりたくない」「この会社は給料が安すぎる」「研究テーマが気に入らない」「この研究所はまともな研究成果がない」みたいなことしか言わなくてうんざりしてます。じゃなんでこの会社に来たんだよ、ってムカつきます。寮も同じなので関係をたつのは難しいです。どう対処したらいいですか。

適当に流しておけばいいんじゃないでしょうか?
あるいは、そんなに嫌であるなら、他の会社に移った方がいいのではないかなどとサブリミナルにアドバイスしてやめてもらうとかすると良いかもしれません。

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軽度発達障害ということは適当に精神科医は診断しているのでしょうか?

>診断の手引き書を読みながら、その医師の100%主観で、何の科学根拠なしで診断しているのが実情です。そのため、違う医師を受診するたびに、診断名が増えるという現象が精神医療の分野で多発しています。

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沖先生こんにちは。 腸と脳は関係性がありますか? 腸で大半のセロトニンが作られるので鬱ややる気の無さは腸を整えると良くなる、と考える方もいらっしゃるようで、情報が氾濫して何が正しいのが自分では判断出来ません。 沖先生はどのようにお考えでしょうか?

腸と脳は関係し、仰られるようにたとえばセロトニンの98%くらいは腸で働いているといわれています。(他の神経伝達物質の受容体もあります)そのため、昨今、プロバイオティクスやプレバイオティクスの心の病気への有効性が叫ばれていますが、若干、過剰評価されている嫌いがあるのも事実です。しかしながら、重要概念であるのは間違いがないので、普段の食生活に注意されることも大切です。日本人には欧米化する前の昔の日本食中心が良いということです。

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沖さんの克服方法にある無制限の質問ですが、どれくらいの頻度で答えて頂けるんですか? あと、サプリメントや薬は今も月1万円くらいですか?

>お申し込みをされた方に対しては、私が国内にいる場合、基本的に毎日(24時間以内)返信できるよう心掛けています。国外へ出張しているときは、飛行機搭乗、ホテルの確保など忙しくなるので、返信はすぐにはできません。
無制限の質問、相談といっても、昨今の中高生がやっているようなラインやフェイスブックでの頻繁なチャットのやり取りは毎回はできません。(そのような場合、事前にアポイント※をとっていただく形態をとっています。(アポイントには料金は当然、発生しません。))
話がそれました。
無料相談※の方の場合、返信の期日がそれ以上になることもあります。(特に質問の趣旨がよくわからないもの、HPやブログに書いてある回答が明確な質問の場合、大変心苦しい限りですが、場合によっては返信しない場合もあります。※(無料相談の方の場合))
サプリメントや薬の料金は1万円前後です。(私が販売していたり、他社と業務提携しているようなことはありません。)

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こんにちは。 私は、以前沖さんに私の症状なら沖さんの克服法で治療可能と言って頂けたため、沖さんの克服法を受けさせて頂こうと思っているのですが、一つ質問があります。 もし、沖さんの指示通りに運動をし、薬も飲んだ上で症状の克服が達成できなかった場合、お金の保証等はあるのでしょうか。 それとも、治らない場合はそのまま放置でしょうか。 不躾な質問で申し訳ありません。 ただ、今まで自分の症状を治療しようと色々な所にお金を払ったものの、少し話しただけで放置状態という経験が何度もあったため、気になってしまいました。

>で返信しました。
こんにちは。 私は、以前沖さんに私の症状なら沖さんの克服法で治療可能と言って頂けたため、沖さんの克服法を受けさせて頂こうと思っているのですが、一つ質問があります。
もし、沖さんの指示通りに運動をし、薬も飲んだ上で症状の克服が達成できなかった場合、お金の保証等はあるのでしょうか。
>HPの特定商取引法の項にあるように返金の保証はつけておりません。
それとも、治らない場合はそのまま放置でしょうか。
>申し込みをされた方が諦めていない限り、放置することはありません。ただし、こちらから積極的に連絡をいれることは時間の関係上、もはやできないため、できるだけ、わからないところや疑問点は自発的に質問、相談されることを申し込みをされた方には、推奨しています。

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後は他人の視線がこちらに対して攻撃的というか気がしまして敵視してしまいます。こちらは認知行動療法でしょうか?

>認知行動療法というよりも脳の問題が大きいです。
お酒を飲むとそれと逆の状態になる場合が少なくないことを考慮すれば、認知行動療法うんぬんという話で解決するようなことはごく軽症の場合を除外しては、あまりありません。

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コミュニケーションをはかりたいのですが言葉が出てこなかったり、伝えることが組み立てできなくなっています。やはり症状なのでしょうか?

>リラックスできないとそういう状態になります。症状といえば症状だと言えなくはないと思いますが、
人見知りの人はそういう状態によくなると思うので正常といえば正常だと思います。(CaseByCaseです)

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