🤷

一般向け質問ですが、誰かの役に立つかもしれないので。「反芻思考」で検索してみてください（「対策」とか「回避」とか入れるとよいかも）。秘密の手帳に書き出すのが一番早いです。本が読めるならバーンズの『Feeling Good ハンドブック』 https://amzn.to/3BdxHWL などがあります。

https://onl.la/3fA5N2p
昔このツイートを見た記憶があります。ミキは実践してないので毎日つらい

忙しさにかまけてれば忘れられますよ。暇なのが一番よくないです

寝てやり過ごすしか無い、あとは趣味に没頭するか、

死ぬ

全部繰り返し嫌なことがリプレイされるのは辛いですよ。あなたのことよくわからないので、あなたにとって何が一番いいかわからないけれど、
私はよく映画観ます。似たようなシーンを観ると、自分のことを客観的に見れるので。そうするとなんか嫌なことも受け入れて、納得できるのでもう苦しくないです。
同じシーンを観ると思い出す人もいるからそういう人は、一旦紙に書いて整理とか物理的に別のことをするとか…
あと、私はお気に入りの場所へよく行きます。川や海、自然の多いところやフラワーガーデン。心が落ち着くので。

真上を向くというのがあるそうです、何も考えられなくなって気分転換にもなる、カウンセリングや医者行くほどでなかったら、試してみましょう

好きなことに没頭することだと思います。その他、多分そいつ、今ごろパフェとか食ってるよ。という本があります（４コマ＋文章）、それを読むと考え方が変わりますよ。

回避するのは難しいですけど、いいことがあったときのことを書き出してみて気持ちを上手く切り替えられるとよくなりそうなのです