Расскажи, пожалуйста, о своих тренировках(какие упражнения делаешь и сколько времени на них уходит). Как питаешься, что исключила из своего рациона? И за какое время ты добилась такого хорошего результата? Спасибо❤
Так,рассказ будет не короткий. Поэтому его прочитают те,кому действительно это нужно и интересно.
⚫Начнём с питания. Оно играет большую роль,чем тренировки.
Итак,я исключила из своего рациона сладкое,жареное, очень жирное,полуфабрикаты, продукты,в которых много хим.добавок,продукты содержащие дрожжи и т.п. Ну иногда я всё-таки позволяю себе скушать что-либо из этого списка. Но это происходит довольно редко.
3 полноценных приёма пищи: завтрак,обед,ужин.(каши,нежирное мясо,овощи, фрукты,яйца..)
2 перекуса(фрукты,молочные продукты,орехи...)+стакан кефира перед сном.
Как видите,я не голодаю. При таком рационе я чувствую сытость и не набираю лишний вес.
⚫Теперь тренировки. Посещаю зал я 2 раза в неделю. 30 минут картио+30 минут силовые упражнения. Помимо этого в свободное время занимаюсь дома(минут по 20-40).Делаю элементарные упражнения на пресс,ноги,руки. Делаю растяжку. Также,посещаю уроки физкультуры в школе.
⚫А сейчас про результаты.
За 4 месяца мой вес изменился от 60кг до 47кг. И 4 месяца я его удерживаю на этом уровне. Сейчас я стараюсь делать больше упор на силовые тренировки,чтобы набрать немного мышечной массы и сделать тело рельефнее.
Надеюсь,ты узнала всё,что хотела. Если будут ещё вопросы-спрашивай,не стесняйся.
⚫Начнём с питания. Оно играет большую роль,чем тренировки.
Итак,я исключила из своего рациона сладкое,жареное, очень жирное,полуфабрикаты, продукты,в которых много хим.добавок,продукты содержащие дрожжи и т.п. Ну иногда я всё-таки позволяю себе скушать что-либо из этого списка. Но это происходит довольно редко.
3 полноценных приёма пищи: завтрак,обед,ужин.(каши,нежирное мясо,овощи, фрукты,яйца..)
2 перекуса(фрукты,молочные продукты,орехи...)+стакан кефира перед сном.
Как видите,я не голодаю. При таком рационе я чувствую сытость и не набираю лишний вес.
⚫Теперь тренировки. Посещаю зал я 2 раза в неделю. 30 минут картио+30 минут силовые упражнения. Помимо этого в свободное время занимаюсь дома(минут по 20-40).Делаю элементарные упражнения на пресс,ноги,руки. Делаю растяжку. Также,посещаю уроки физкультуры в школе.
⚫А сейчас про результаты.
За 4 месяца мой вес изменился от 60кг до 47кг. И 4 месяца я его удерживаю на этом уровне. Сейчас я стараюсь делать больше упор на силовые тренировки,чтобы набрать немного мышечной массы и сделать тело рельефнее.
Надеюсь,ты узнала всё,что хотела. Если будут ещё вопросы-спрашивай,не стесняйся.
