Pokud mám přibrat tuk, kolik kcal mám jíst? Je to sice individuální, ale ani nechápu ty kalkulačky na netu (jsem nějaká mimo asi:D). Nebo kolik kcal si mám připočítát k bazálnímu metabolismu? Děkuji moc :)
K bazálnímu metabolismu připočteš všechnu denní aktivitu - jak běžou činnost (chůze, nákupy atd.) - to bude odhadem tak 20-30% z bazálu, ale stejně tak připočteš i fyzickou aktivitu (sport, cvičení). To se také dá najít v tabulkách, kolik jakým sportem spálíš kJ.
A potom když chceš přibírat, samozřejmě musíš jíst více než ta hodnota co ti výjde :) O kolik více, to už záleží také na tom, jak na to tvoje tělo bude reagovat, zda budeš přibírat nebo ne, podle toho můžeš příjem upravovat :)
A potom když chceš přibírat, samozřejmě musíš jíst více než ta hodnota co ti výjde :) O kolik více, to už záleží také na tom, jak na to tvoje tělo bude reagovat, zda budeš přibírat nebo ne, podle toho můžeš příjem upravovat :)
Liked by:
fit_štěpi