Спасибоооо)))
Упражнения бывают разные, смотря для чего тебе(ноги, живот..)
Диеты если тебе надо быстро и координально то:
1)Гречневая
2)Кефирная
3)Белковая
4)Яичная
Так же есть диеты на неделею, три и пять дней, месяц, два и три месяца)Я просто не знаю какая тебе нужна)Если что пиши в лс)))