Диета:
1 день

---

Завтрак: 200 гр мандаринов и 1 стакан черного кофе( если не пьете, можно зеленый чай)Обед: 150 гр вареного мяса, тушеные овощиУжин: 150 гр вареной рыбы, салат из овощей

---

---

2 день

---

Завтрак: 30 гр сыра и чёрный кофеОбед: 2 яйца, помидор, салат из овощейУжин: 150 гр вареного мяса, салат из овощей

---

---

3 день

---

Завтрак: 2 тоста и чёрный кофеОбед: помидор, морковь, 2 мандаринаУжин: 2 яйца, 150 гр вареной рыбы, салат из овощей

---

---

4 день

---

Завтрак: вареное яйцо и чёрный кофеОбед: вареная рыба и помидорыУжин: 150 гр творога и кефир

---

---

5 день

---

Завтрак: кофе и 30 гр сыраОбед: вареная курица, тушеные овощиУжин: 150 гр творога и стакан кефира

---

---

6 день

---

Завтрак: чёрный кофе и тостОбед: 1 яйцо, 30 гр сыра, овощиУжин: 150 гр вареного мяса, тушеные овощи

---

---

7 день

---

Завтрак: чай и 1 яйцо.Обед: 150 гр вареного мяса и фруктУжин: 150гр творога и стакан кефира

---

Упражнения:
Приседания
Прес
Планка
Выпады
Скалолазание
Кардио нагрузки
Бег