Ask @W11pytania:

32

Wielu po prostu boi się czy odczuwa jakiś rodzaj lęku, by iść na siłownię...
.
Przejmujemy się tym, co inni będą o nas myśleć.. ale bądźmy szczerzy, ludzie na siłowni są skoncentrowani bardziej na sobie, niż na osobach obok.
.
Miej plan treningowy, by nie biegać od maszyny do maszyny, musisz wiedzieć co chcesz zrobić, a nie "spontanicznie" po prostu męczyć się i pocić.
.
Miejsce gdzie ćwiczysz jest dosyć istotne, takie poczucie wspólnoty, czy przynależności często sprawia, że siłownia jest zajebistym miejscem. Osoby ćwiczące są ziomeczkami, którzy przechodzili to samo, a teraz prędzej cię zainspirują, niż będą cię oceniać.
.
Wybierz siłownie, która odpowiada ci pod względem wizualnym i ma wyposażenie, a otoczenie prędzej czy później będzie cię motywować, albo ty ich.
.
.
✅ Wszystko jasne.
.
.
✅ Obserwuj w11sport.
.
.
Zapraszaj znajomych do grupy.
Komentuj i oceniaj posty.
.
.
Współpraca online
instagram: w11sport
facebook: w11sport
snapchat: w11sport
Tik-Tok: w11sport

View more

31

JAK ZACZĄĆ BYĆ FIT...
.
.
1. Jedzenie...w końcu coś musisz jeść. ZACHOWAJ prostotę w odżywianiu.Nie cuduj z instagramowymi proteinowymi przepisami, bo za dużo kombinowania i będziesz się tylko wkur*iać, że „to naleśnik, a nie omlet.
Jedz w 80% zdrowe produkty i te 20% kiedy będziesz sobie chciał "wydaj" na jakąś czekladę. Jeśli celem jest schudnąć, stwórz mały deficyt kalorii i skup się na jedzeniu bardziej sycących i objętościowych produktów, pomagaj sobie a nie utrudniaj.
.
2.Dobry sen (8-10h) jest bardzo korzystny.
.
3. Ćwiczenia - nie musisz trenować te przykładowe 5 dni w tygodniu, po prostu zacznij poświęcać trochę czasu na ćwiczenia, na luzie, rób podstawowe ruchy i tak dalej i dalej, aż stanie się to nawykiem, aż automatycznie będziesz odczuwał potrzebę jakieś aktywności. Nie musi być to siłownia, może być to spacer.
.
4.Dopasowany, PLAN TRENINGU
Trzymaj się podstawowego programu i skup się na tym, by był on dostosowany do twoich celów, bazując na podstawowych ruchach.
Śledź swoje wyniki treningowe, na ich podstawie progresuj na następnych treningach.
.
.
✅ Wszystko jasne.
.
.
✅ Obserwuj w11sport.
.
.
Zapraszaj znajomych do grupy.
Komentuj i oceniaj posty.
.
.
Współpraca online
instagram: w11sport
facebook: w11sport
snapchat: w11sport
Tik-Tok: w11sport

View more

XXX

SUPLEMENTY.. KTORE DZIAŁAJĄ...
.
.
1. Kreatyna: jeśli chodzi o wydolność, nie ma innego suplementy, który byłby bardziej dokładnie przebadany. Udowodniono, że kreatyna zwiększa siłę, zwiększa moc i zwiększa uwodnienie komórek mięśniowych, nawet wspiera prawidłową pracę układu nerwowego.
.
2. Cytrulina: to połączenie aminokwasu L-cytruliny i jabłczanu (kwas jabłkowy). Jabłczan cytruliny pomaga w utrzymaniu poziomu ATP poprzez redukcję nadmiaru mleczanów w celu lepszej regeneracji mięśni po wysiłku.Udowodniono, że cytrulina pomaga w utrzymaniu poziomu ATP, dotlenienie mięsni, podniesiony poziom tlenku azotu, redukuje zmęczenie i nadmiar mleczanów.
.
3. Beta-alanina: można powiedzieć, że jest to wytrzymałościowa wersja kreatyny (w pewnym sensie). Udowodniono, że Regularne stosowanie, zwiększa odporność mięśni na zmęczenie wywołane treningiem i skutkuje poprawą takich parametrów jak wytrzymałość i siła, a także przyspiesza regenerację pomiędzy treningami.
.
4. Kofeina: Kofeina ma bardzo szerokie spektrum działania - poprawia trawienie, nasila proces termogenezy, zapobiega uczuciu zmęczenia, zwiększa poziom koncentracji i skupienia, zawieta dużą ilość polifenoli, pobudza układ nerwowy.
.
5. OMEGA 3: Wpływa korzystanie na pracę układu sercowo-naczyniowego, wspracie dla pamięci i koncentracji, włsćciowości antyoksydacyjne, pozytywnie wpływa na poprawę mineralizacji kości.
.
6. Witamina D3: wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego i pomaga utrzymać w zdrowiu zęby, kości i mięśnie. Jedna z najważniejszych substancji dla organizmu człowieka.
.
.
✅ Wszystko jasne.
.
.
✅ Obserwuj w11sport.
.
.
Zapraszaj znajomych do grupy.
Komentuj i oceniaj posty.
.
.
Współpraca online
instagram: w11sport
facebook: w11sport
snapchat: w11sport
Tik-Tok: w11sport

View more

XXIX

ZMIEŃ TŁUSZCZ W MIĘŚNIE...
.
Raczej nie jest już ten mit powielany, ale dla pewności, jeśli ktoś nie był przekonany, to tutaj go w prosty sposób wyjaśniłem.
.
.
Przyznaj się, też kiedyś w to wierzyłeś?
Nie śmiało się przyznam, że ja tak.
.
.
✅ Wszystko jasne.
.
.
✅ Obserwuj w11sport.
.
.
Zapraszaj znajomych do grupy.
Komentuj i oceniaj posty.
.
.
Współpraca online
instagram: w11sport
facebook: w11sport
snapchat: w11sport
Tik-Tok: w11sport

View more

XXVIII

Każdy z nas w to wpada...
.
To główne "rozpraszacze", na które trafiam odkąd trenuję na siłowni.
Jestem pewien, że jest ich więcej.
.
.
❌Wyłącz ten CHOLERNY TELEFON!
-
Zdecydowanie każdy takiego zna, co więcej męczy się pisząc na telefonie niż trenując.
.
.
❌LASKI..
.
No chłopaki.. tutaj nie wiem jak nas usprawiedliwić.
.
.
❌LUSTRA
.
Spędzanie zbyt wiele czasu na analizowaniu każdego mięsnia lub widzenie kogoś, kto robi to samo, może być dość rozpraszające, z "umiarem" Panie i Panowie. .
.
❌TELEWIZORY
-
Bardzo często grają bezsensone rzeczy. Jak chcesz pooglądać TV rób to w domu.
.
.
❌DEADLIFTER
-
Nie mam nic przeciwko, ale czasami jest wykur**iście głośno
.
.
❌SPOŁCZENIK
-
Potrafią ciekawie rozmawiać, są zabawni, ale.. niektóre ich historie się po prostu nie kończą.. ani spojrzysz a przerwa trwa już troszkę za długo, albo ktoś zajął w tym czasie twoje stanowisko na siadach. .
.
.
✅ Wszystko jasne.
.
.
✅ Obserwuj w11sport.
.
.
Zapraszaj znajomych do grupy.
Komentuj i oceniaj posty.
.
.
Współpraca online
instagram: w11sport
facebook: w11sport
snapchat: w11sport
Tik-Tok: w11sport

View more

XXVII

Jak zacząć odżywiać się zdrowiej...
.⠀
Jeśli masz trudności z odżywianiem, skorzystasz na wprowadzeniu tych małych zmian w nawykach, zamiast próbować dokonać ogromnej zmiany zachowań za jednym zamachem.
.
Białko jest blokiem budulcowym dla mięśni, więc gdy celem jest poprawa składu ciała, spożywanie odpowiedniego białka jest niezbędne.
.
Nie głodź się...
Jeśli będziesz dostarczał zbyt mało kalorii i będziesz omijał posiłki, to prędzej czy później będziesz czuł się naprawdę zmęczony i wyczerpany.
.
Dobry sen...
Dobry sen w nocy przygotuje Cię na następny dzień i pomaga regulować Twój apetyt.
.
.
✅ Wszystko jasne.
.
.
✅ Obserwuj w11sport.
.
.
Zapraszaj znajomych do grupy.
Komentuj i oceniaj posty.
.
.
Współpraca online
instagram: w11sport
facebook: w11sport
snapchat: w11sport
Tik-Tok: w11sport

View more

XXVI

NIE TYJESZ...
.
Często, bardzo często można usłyszeć, by unikać szerokim łukiem pewnych produktów. Czyli są w pewnym stopni produktem ZAKAZANYM. Jest to o tyle problematyczne, że nie raz i nie dwa podobne twierdzenia wychodziły od różnych rozpoznawalnych osób, czy to celebrytów, czy znawców internetowych.
.
Jest coś takiego jak PRODUKT ZAKAZANY?
.
Nie z tego co mi wiadomo i znanym powszechnym informacjom, przekładanym na praktykę nie ma takiej możliwości, że przytyjesz od pączka, barona marsa, Pizzy, czy czekolady.
.
Rezultat przybierania na wadzę wynika z powodu przyjęcia i przyjmowania większej ilości energii, która się gromadzi i w większości odkłada, jako zapasowa warstwa energii (tkanka tłuszczowa).
.
Czyli możesz jeść co chcesz? -
Wszystko dopasuj do swoich liczb, które są dopasowane do twojego celu, który jest dostosowany do planu.
.
Pewny produkty są po prostu korzystniejsze w aspektach, które ułatwiają nam trzymanie diety.Jeśli nie są one racjonalne i nie są spełniane. to.. zmień założenia.
.
.
✅ Wszystko jasne.
.
.
✅ Obserwuj w11sport.
.
.
Zapraszaj znajomych do grupy.
Komentuj i oceniaj posty.
.
.
Współpraca online
instagram: w11sport
facebook: w11sport
snapchat: w11sport
Tik-Tok: w11sport

View more

XXV

Jaka liczba posiłków jest optymalna...
.
Teorii i mitów jest wiele, mam nadzieję, że wiemy iż sama liczba posiłków nie przyśpiesza naszego metabolizmu.
.
Okej, w takim razie Ile jeść tych posiłków?
.
Trzymałbym się w widełkach od 2 - do 5/6.
.
Wszystko zależy od twoich możliwości, potrzeb i preferencji.
.
1️⃣ Jedna osoba mieć może 2000 kcal, wtedy liczbą optymalną posiłków będzie ~3.
.
2️⃣ Jedna osoba mieć może 6000 kcal, wtedy liczbą optymalną posiłków będzie ~5.
-
3️⃣ Który model jest najlepszy ? Żaden, bo każdy z nich jest kontekstowy.
Dopasuj liczbę posiłków pod swój styl życia.
.
.
✅ Wszystko jasne.
.
.
✅ Obserwuj w11sport.
.
.
Zapraszaj znajomych do grupy.
Komentuj i oceniaj posty.
.
.
Współpraca online
instagram: w11sport
facebook: w11sport
snapchat: w11sport
Tik-Tok: w11sport

View more

XXIV

Ładnie zbudowany brzuch, zawsze robi wrażenie...
.
Ale czy wygląd to wszystko?
Co zrobić by spełniał swoją rzeczywistą rolę i nie tylko wyglądał, ale i dopomógł Ci dosłownie w każdej czynności.
.
Mało kto wie o rzeczywistych funkcjach mięśni naszego korpusu. Korpus stanowi nasz rdzeń.
Pełni kluczową rolę jako fundament naszej siły, odpowiada za stabilności i jest połączeniem góry ciała z dołem.
.
Dlaczego powinno zależeć ci na jego sile i sprawności ?
.
.
1️⃣Zapobiega urazom - mięśnie te pozwalają chronić kręgosłup przy ćwiczeniach czy jakiejkolwiek innej czynności.
Miednica i kręgosłup same się nie ustabilizują, do tego potrzebne są silne mięśnie brzucha.
.
.
2️⃣Jesteś sportowcem, więc powinno zależeć Ci na wynikach.Jeśli coś tutaj nie będzie ze sobą grało, to narażasz się na niebezpieczeństwo, czyli potencjalne problemy. Ograniczasz swoją moc, stabilność, tworzysz złe nawyki dla właśnie miednicy i kręgosłupa.
Jak zadbać o ten aspekt?
Brzuch i pośladki muszą być po prostu silne i dobrze funkcjonować.
.
.
✅ Wszystko jasne.
.
.
✅ Obserwuj w11sport.
.
.
Zapraszaj znajomych do grupy.
Komentuj i oceniaj posty.
.
.
Współpraca online
instagram: w11sport
facebook: w11sport
snapchat: w11sport
Tik-Tok: w11sport

View more

XXIII

DBAJ O SEN...
.
Tak często pomijany,bardzo bagatelizowany element naszego funkcjonowania.
.
Jak myślisz, dlaczego pomimo faktu, że jakbyśmy nie spali, to byśmy nie byli w stanie funkcjonować, to nadal jest to tak olewany temat, w którego miejsce wchodzą chociażby różnorodne suplementy.
.
.
Rola niebagatelna, około 1/3 życia śpimy.
.
?To właśnie w trakcie snu zachodzą te wszelkie i niezliczony procesy, w skutek których organizm się regeneruje, tłumi stresory, których się najadamy, po prostu reguluje nas w taki sposób by żyć (działać) prawidłowo. Jak należy.
.
?Możesz czuć się wypoczętym po 3-4h snu, ale tutaj niestety, jest to analogicznie podobny motyw jak przy piciu odpowiednich ilości płynów, a pragnieniem. To, że czujesz się dobrze, nie oznacza, że jest dobrze. To, że nie czujesz pragnienia, nie znaczy, że nie chce ci się pić.
.
?Ciało ludzkie jest o tyle fascynujące, że adaptuje się do wszelkich narzuconych mu warunków, które narzuca mu dane środowisko. Czujesz się dobrze, bo nie wiesz jak dobrze jest się czuć po 7-9 godzinnym śnie.
.
.
? Czy warto dbać o sen ? Nie warto nie dbać. Skutków ubocznych jest co nie miara, masz taki pierdolnik w głowie, że każda czynność może być niebezpieczna.
.
? Dobra, to co teraz stwórz sobie rutynę, która będzie na tyle elastyczna, że zakres tych umówmy się 7h będzie zapewniony. Kolejno możesz zaaplikować drzemki w ciągu dnia, co będzie mniej optymalne," z dwojga złego lepiej iść w tę stronę"
.
.
✅ Wszystko jasne.
.
.
✅ Obserwuj w11sport.
.
.
Zapraszaj znajomych do grupy.
Komentuj i oceniaj posty.
.
.
Współpraca online
instagram: w11sport
facebook: w11sport
snapchat: w11sport
Tik-Tok: w11sport

View more

XXII

ALTERNATYWY DLA ŻYWNOŚCI...
.
.
Suplementy to aż i tylko DODATEK, jak chociażby suplementacja właśnie odżywki białkowe, która jest urozmaiceniem i ułatwieniem w naszej diecie, to samo ma się do suplementacji danych witamin / minerałów, których nie jesteśmy z tylko wam wiadomego powodu w stanie dostarczyć z naszego dziennego żywienia.
.
W jedzeniu są nasze wszelkie witaminy i minerały i źródła makroskładników, jak właśnie wspomniane chwil temu białko.
.
Czy potrzebujesz jakiś suplementów ? To zależy, każdy z nas ma inne potrzeby, ale gdzie suplementacja witaminą D suplementacja WPC, czy Carbo, czy Gainerów jest przydatne, ale i jest totalnie zbędne. Nie ma tutaj nic magicznego.
.
Dajmy sobie na tapetę przykładowo bardzo popularne kompleksy witaminowo - minerałowe. To pigułki zawierające wszystko. Tutaj nie wnikam w stopień przyswajalności itd.. ale chodzi o racjonalność ich stosowania. Spójrz, jeśli mamy bardzo odżywczą dietę i nie mamy wykrytych niedoborów, spełniamy nasze zapotrzebowanie na owe składniki, tak długo wspomniany suplement jest zbędny.
.
.
✅ Wszystko jasne.
.
.
✅ Obserwuj w11sport.
.
.
Zapraszaj znajomych do grupy.
Komentuj i oceniaj posty.
.
.
Współpraca online
instagram: w11sport
facebook: w11sport
snapchat: w11sport
Tik-Tok: w11sport

View more

XXI

Waga...
.
Zakładam, że kiedy z samego rana wchodzimy na wagę to... lepiej żeby był dobry wynik. Zadowalające cyferki mówiące, że zrobiliśmy progres oraz idziemy we właściwym kierunku.
.
Właśnie, te cyferki, inaczej. Z tymi numerkami na wadze naprawdę wiele osób przywiązuje niepotrzebnie duży bagaż emocjonalny.
.
Waga zmieniać się może z dnia na dzień. Często gwałtownie, a ten "gwałt" zależy od wielu czynników, które są ciągle zmienne.
.
Możemy kontrolować wszystko, a i tak waga będzie za każdym razem inna. Raz będzie mniej, raz będzie więcej.
.
Przyjmijmy, że w takiej głównej mierze jest to związane z gromadzeniem się wody w organizmie. Z jakiego powodu ? No jak pisałem jest ich wiele, a przykładowe znajdziesz na grafice.
.
Skoki wagi mogą wynosić od 0,5 do 2 kg... także dajmy na luz, bo to wszystko równie dobrze może oznaczać, że robimy świetny motyw jakim jest rekompozycja naszej sylwetki, ale nie zrobiliśmy równie dobrej dwójki w toalecie.
.
.
✅ Obserwuj w11sport.
.
.
Zapraszaj znajomych do grupy.
Komentuj i oceniaj posty.
.
.
Współpraca online
instagram: w11sport
facebook: w11sport
snapchat: w11sport
Tik-Tok: w11sport

View more

XX

Mity treningowe i żywieniowe...
.
Wbrew wielu obiegowym opiniom
odpowiedź brzmi "jedząc za mało nie przytyjesz"
.
Jest to Totalna bzdura. Nie przytyjemy jedząc mniej niż wynosi nasze zapotrzebowanie kaloryczne.
.
Co prawda, niska i zbyt niska podaż energii będzie miała swój mniejszy, czy większy rezultat w postaci obniżenia naszego wydatku energetycznego, będziemy bardziej głodni, a to być może będzie początkiem świadomie, bądź nieświadomie podjadania, które może skutkować z drugiej strony i dosyc paradoksalnie tym, że przytyjemy
(gęsto energetyczne produkty, wchodzą łatwiej i sprawniej)
.
Kolejnym minusem będzie wpływ tego wszystkiego na naszą gospodarkę hormonalną.
Czyli nasze szeroko pojęte zdrowie na tym ucierpi.
.
Co nie zmienia faktu, że jedząc za mało NIE PRZYTYJEMY.
.
.
✅ Obserwuj w11sport.
.
.
Zapraszaj znajomych do grupy.
Komentuj i oceniaj posty.
.
.
Współpraca online
instagram: w11sport
facebook: w11sport
snapchat: w11sport
Tik-Tok: w11sport

View more

XIX

Woda...
.
Bardzo często to właśnie te małe zmiany nas prowadzą do zmian wielkich.
.
Zmiana swojego stylu życia, czy to względem żywienia, treningu, podejścia ogólnie do jakiegokolwiek innego zagadnienia, nie musi i rzadko kiedy powinna być znacznie inwazyjna.
.
Spójrz.... bardzo często widzę dwie skrajności. Z jednej strony zmiany są zbyt małe i efektów brak, czyli
załamka i frustracja. Rezultat? Porzucasz wszystko i znowu wracasz do starych "nawyków", czym je utwardzasz i powielasz.
.
Strona kolejna to zmiany WIELKIE, ale zbyt wielkie.. których mało kto jest w stanie się trzymać.
.
Nie musisz (ale możesz) eliminować już tych przykładowych napojów słodzonych do kompletnego ZERA. Po prostu miej to na uwadze. Wszystko z umiarem i będzie w porządku, nawet napoje zero w pewnej ilości, czy słodzone cukrem (wlicz)mieć mogą swoje miejsce. Rzecz jasna, o ile masz nad tym
kontrolę i świadomość.
.
Stwórz Plan, który będziesz w stanie egzekwować bezwzględnie i konsekwentnie. Całość w ujęciu długoterminowym. Bo plan stworzyć potrafi każdy, ale wykonać tylko nieliczni.
.
.
.
✅ Obserwuj w11sport.
.
.
Zapraszaj znajomych do grupy.
Komentuj i oceniaj posty.
.
.
Współpraca online
instagram: w11sport
facebook: w11sport
snapchat: w11sport
Tik-Tok: w11sport

View more

XVIII

Fast food,cukier...
.
Nie będę się rozwodził, co jest dobre, a co złe, bo to zależy od kontekstu, po prosty wyjaśnię.
.
Pełnowartościowe i różnorodne źródła składników odżywczych w odpowiednich dla nas ilościach są bardzo ważne, ale w tym wpisie podchodzę do sprawy czysto względem kompozycji naszej sylwetki.
.
Fast food - wszystko jest trucizną i nic trucizną nie jest, bo to dawka truciznę czyni.
Tak naprawdę, to zjadając 100g mieszanki nasion i pestek przytyjesz prędzej, niż miałbyś zjeść np. bułeczkę drożdżową z budyniem, czy twarogiem.
.
Keto - jakiś czas temu była na to nie mała moda. Czy schudniesz na takim modelu żywienia ? To zależy, może tak, może nie. Proponuję sprawdzić na sobie i dopasować żywienie w taki sposób, by dieta była dopasowana pod nasze możliwości, preferencje i potrzeby. Gdzie dodam, że znaczna większość z nas optymalnie działa na umiarkowanej liczbie tłuszczy i większej ilości węglowodanów.
.
Cukier - cukier to cukier, jest to sacharoza, czyli połączenie glukozy i fruktozy. Jeśli cukrów będzie za dużo, to nie ma znaczenie czy zjesz je z jabłka / banana / snickersa / pączka.. przytyć możesz od tego i od tego. Rzecz jasna, aspekty jak sytość, zasadność składników odżywczych idą swoją drogą.
.
✅ Wszystko jasne ??
.
.
✅ Obserwuj w11sport.
.
.
Zapraszaj znajomych do grupy.
Komentuj i oceniaj posty.
.
.
Współpraca online
instagram: w11sport
facebook: w11sport
snapchat: w11sport
Tik-Tok: w11sport

View more

XVII

Co jeść na masie? Co jeść na redukcji?
.
Odwieczne pytanie, sytuacja powszechna, jak jeść względem danego okresu w jakim się znajdujemy.
.
Może aktualnie przechodzisz z jednej fazy do drugiej i masz z tym problem, ale spokojnie, zaraz ci wszystko wyjaśnię.
-
ZAWSZE polecam korzystać z tych samych produktów, NIEZALEŻNIE od tego czy jesteś na masie, czy na redukcji.
-
Zmiany, zachodzą jedynie w ilości. Masz na śniadanie owsiankę, w tej owsiance masz 150g zazwyczaj w okresie masowym, ale teraz redukujesz, więc zmniejszasz ilość płatów to tych 80g.
-
Następnie zmieniają się pewne aspekty, których ważność wzrasta nam w czasie, wraz z postępem procesu.
-
✅ Na redukcji coraz bardziej dbamy o objętość posiłków oraz odżywczość.
-
✅ Na masie poza odżywczością, coraz bardziej dbamy o jego gęstość.
-
Nie jest to sztywna zasada, ale jak na redukcji jest mniej kalorii, to w sumie... jest SZTYWNA.
-
Jak na masie tych kalorii mamy coraz więcej, to by się nie przejadać zbędnie i nie chodzić z wypchanym brzuchem, wybierasz inne produkty.
.
✅ Reasumując
.
Wybierajmy mądrze. Zmiany mają być przemyślane oraz adekwatne do naszych celów.
.
.
✅ Obserwuj w11sport.
.
.
Zapraszaj znajomych do grupy.
Komentuj i oceniaj posty.
.
.
Współpraca online
instagram: w11sport
facebook: w11sport
snapchat: w11sport
Tik-Tok: w11sport

View more

XVI

Co wliczać, czego nie wliczać...
-
✖️ razy przewija mi się to pytanie.. jedno z częstszych jakie dostaję od strony żywienia.
-
Jak to więc jest z tymi warzywami.
-
Jak widzisz na grafice. Mamy dwie strony :
-
Możesz nie wliczać ? Wliczaj
-
Wszystko tutaj zależy od produktu. Jeśli będą to, np. małe ilości surowych warzyw jak pomidor, ogórek czy rzodkiewka, to są to sprawy na tyle małej wartości, że kalorycznie nie zrobi to znacznej różnicy. Szczególnie jak wcześniej tego nie wliczaliśmy.
-
Omówiliśmy JEDNĄ stronę, teraz przejdziemy do DRUGIEJ, co wliczać.
-
Na stronie pod kolorami czerwonymi są produkty smażone, mogą być pieczone, gdzie były dodatki olejów, maseł itd..
być to mogą wszelkie strączki, skrobiowe jak ziemniaki,
lub te o większej zawartości cukru.
.
.
✅ Obserwuj w11sport.
.
.
Zapraszaj znajomych do grupy.
Komentuj i oceniaj posty.
.
.
Współpraca online
instagram: w11sport
facebook: w11sport
snapchat: w11sport
Tik-Tok: w11sport

View more

XV

Aktywność...
-
Sprawa jest dosyć prosta. Aktywność dobierasz na zasadzie tego, czy jesteś, będziesz w stanie się jej trzymać.
-
Dodatkowo, im bardziej aktywny jesteś, tym więcej kalorii potrzebujesz. Mam podopieczną Kingę, która by minimalnie zwiększać swoją wagę, spożywa więcej kcal niż 80% ćwiczących Panów.
-
Jedna osoba lubi pobiegać, jedna osoba lubi iść na spacer.
Aktywność, jak dobrze wiemy jest fundamentalna i jest na szczycie Piramidy Zdrowego Żywienia i Aktywności Fizycznej nie bez powodu
-
Co wybrać ? To co lubisz, albo
to co jest dla ciebie mniej do dupy i będziesz się tego trzymał w dłuższej perspektywie.
-
-
Co wybierasz ?
.
.
✅ Obserwuj w11sport.
.
.
Zapraszaj znajomych do grupy.
Komentuj i oceniaj posty.
.
.
Współpraca online
instagram: w11sport
facebook: w11sport
snapchat: w11sport
Tik-Tok: w11sport

View more

XIV

Jak pić więcej wody...
-
Przeważnie są dwie sytuacje do rozwiązania?
-
1️⃣ Uświadomić, jak odpowiednie nawodnienie jest dla nas ważne i dlaczego musimy o to zadbać.
-
2️⃣ Nawyki, mamy lepszą świadomość, ale nawyki wcześniej powielane przez ❌ lat są złe, a często bardzo złe. I to może nam stawić mur, którego nie rozbijemy.
-
Tym samym przygotowałem dla was kilka wskazówek, które odpowiednio często powtarzane i z głową wykorzystane zbudują takie nawyki, że ilości typu 3l będą pojawiały się w iście magiczny sposób.
-
Pod ręką - miej zawsze w pobliżu, na wyciągnięcie ręki.
-
Zacznij od rana - bezpośrednio po wstaniu z łóżka, wkomponuj w swoją poranną rutynę picie minimum 500 ml wody.
-
Pij około posiłków - nie wnikam czy ktoś ma z tym problemy, sprawa indywidualna. Co nie zmienia faktu, że adekwatnym rozwiązaniem być może, będzie picie płynów -przed-w trakcie-po posiłku. Znacznie pomaga to w okresach jak redukcja, gdzie ten żołądek bardziej napełniamy.
-
Kontroluj - zapisuj i sprawdzaj swoje ilości płynów w ciągu dnia. Może to być szczególnie dobre by uświadomić sobie jak słabe są nasze nawyki.
-
Więcej warzywek i owoców - w zależności, ale są niezłym źródłem wody. Spójrz na takiego pomidora czy arbuza.
-
Znasz jeszcze jakieś sposoby na picie wody, które sprawdziły się u ciebie ?
.
.
✅ Obserwuj w11sport.
.
.
Zapraszaj znajomych do grupy.
Komentuj i oceniaj posty.
.
.
Współpraca online
instagram: w11sport
facebook: w11sport
snapchat: w11sport
Tik-Tok: w11sport

View more

XIII

Trenowanie w bluzie...
.
Możesz trenować bo lubisz, nie musisz.
.
Jest to przydatne kiedy zależy ci na szybszym podniesieniu temperatury ciała, na przykład w trakcie rozgrzewki.
.
Tutaj wspomnę, że czym innym jest gubienie wagi pod zawody. Siłowe, sylwetkowe, sporty walki i inne dyscypliny.
Tam liczy się każdy kilogram zbitej wody, także o tym też trzeba pamiętać.
.
Trenowałeś kiedyś w bluzie, by tego tłuszczyku spalić więcej?
.
.
✅ Obserwuj w11sport.
.
.
Zapraszaj znajomych do grupy.
Komentuj i oceniaj posty.
.
.
Współpraca online
instagram: w11sport
facebook: w11sport
snapchat: w11sport
Tik-Tok: w11sport

View more

XII

MAŁA ZMIANA = DUŻA ZMIANA
.
Efekt kuli śnieżnej, słyszałeś o czymś takim ?
.
✅Jest to - coś jak toczenia kulki ze śniegu po zboczu pokrytej śniegiem góry. Kula taka stacza się dół i zbiera zalegający na zboczu śnieg – tym więcej, im dalej w dół się toczy, a im więcej śniegu zbiera, tym trudniej ją zatrzymać.
.
Mniej więcej w taki sposób tworzymy nawyk.
W każdej chwili albo tworzymy i umacniamy dobry nawyk, albo tworzymy i umacniamy zły nawyk.
.
?Pokażę wam kilka niewielkich zmian, które wraz z czasem mogą się zbierać w całkiem dużą kulę śnieżną.
.
.
1️⃣Warzywa i owoce, niskokaloryczne, szereg mikroskładników, witamin, błonnika, wody.
.
2️⃣Woda Wypełni żołądek, nawodni, a i być może o ile właściwą wybierzesz źródłem minerałów.
.
3️⃣Proteiny, najbardziej sycący makroskładnik.
Tym ważniejszy im częściej i intensywniej poddajesz organizm pod czynniki stresogenne, jak chociażby trening siłowy. + Termiczny efekt, znaczy to, że te 25-35% bodajże jest zużywanych na jego strawienie. (nie popadaj w skrajności, białko to nadal najgorsze źródło)
.
4️⃣Żywność wysoko przetworzona, po prostu jest lepszą koncentracją kalorii w mniejszej objętościowo jednostce. Jako dodatek Okej, nic więcej.
.
5️⃣Tłuszcz jest najbardziej kaloryczny z naszych makroskładników, dlatego nie poleca się marnowanie dla takich rzeczy jak smażenie. PAM będzie okej, a w miejsce kalorii danych, które przypadałyby na smażenie wrzuć sobie troszeczkę miksu nasion i pestek do posiłku.
.
.
✅ Obserwuj w11sport.
.
.
Zapraszaj znajomych do grupy.
Komentuj i oceniaj posty.
.
.
Współpraca online
instagram: w11sport
facebook: w11sport
snapchat: w11sport
Tik-Tok: w11sport

View more

XI

CHUDNIESZ I CHUDNIESZ I TYJESZ...
.
.
Każdy wie, każdy słyszał, a tak niewielu rozumie.
.
.
● Niestety, stety nadal nie raz i nie dwa można się natknąć na przeświadczenie jakoby od produktu A, produktu B tyjesz. To samo odnosi się do danych grup produktów, np. fast foody są tuczące.
.
● Jak to wygląda w praktyce ? Każdy produkt niezmiennie ma kalorie, więc nie istnieje motyw, gdzie jeden produkt trzeba ograniczać i się go wręcz bać, a produkt drugi można jeść bez ograniczeń.
.
● Względem kompozycji sylwetki jakbyśmy się uparli to jadąc na samej pizzy moglibyśmy zrobić super formę, co nie będzie optymalne i dobre dla naszego zdrowie, które powinno być naszym priorytetem.
.
● Względem naszego celu, wygląda to następująco i odnosi się do każdego , bez wyjątku...
.
● Jesz ponad zapotrzebowanie = waga rośnie
● Jesz poniżej zapotrzebowania = waga maleje
.
.
✅ Obserwuj w11sport.
.
.
Zapraszaj znajomych do grupy.
Komentuj i oceniaj posty.
.
.
Współpraca online
instagram: w11sport
facebook: w11sport
snapchat: w11sport
Tik-Tok: w11sport

View more

X

Czekolada...
.
Lubię czekoladę, nie znam wielu osób, które czekolady nie lubią.
.
Jest to w sumie całkiem fajny produkt.
Możemy znaleźć propozycję o znacznie lepszym i o znacznie, znacznie gorszym składzie.
.
Co nie zmienia faktu, że jest smaczna i ponad to bym nie wychodził.
.
Do czego można dodać czekoladę ? Do wszystkiego.
.
Stąd dziś infografika z podanymi kaloriami danych
czekolad i tak sobie patrząc.. doszedłem do wniosku, że mam ochotę na białą.
.
Żyję się raz i czasami trzeba ją zjeść.
Jaka jest twoja ulubiona?
.
.
✅ ♥️ ̷ .
.
.
Zapraszaj znajomych do grupy.
Komentuj i oceniaj posty.
.
.
Współpraca online
instagram: w11sport
facebook: w11sport
snapchat: w11sport
Tik-Tok: w11sport

View more

IX

Sen...
.
.
Wiadomo jak jest dla nas ważny, wiadomo, że trzeba o sen dbać.. właśnie, jak dbać ? Co robić, a czego unikać ?
.
? Ogranicz kawe 8/10 godzin przed snem, czyli u znacznej większości z nas będzie to ograniczenie źródeł kofeiny po godzinie 14.
.
.
?Unikaj dużych, objętościowych ilości jedzenia 2/3 h przed snem. Jest to sprawa indywidualna, co nie zmienia faktu, że w trakcie snu, jak już w niego zapadniemy, to organizm ma się regenerować, a nie pracować.
.
? Unikaj światła niebieskiego. Tutaj sprawa jest prosta. Tak ewolucyjnie działa nasz mózg. Jasność dla naszego mózgu nie jest oznaką, że czas spać. Oznaką ową jest ciemność. Taka, że jak wyciągasz przed siebie rękę, to jej kompletnie nie widzisz.
.
? Zadbaj o jakąś regularność, czyli zbliżone bloczki czasowe, kiedy chodzisz spać.
.
? Temperatura. Temperatura w pokoju nie może być zbyt niska, ani zbyt wysoka.
.
? Medytacja. Medytacja naucza jak ogarnąć ten cały natłok setek tysięcy myśli w naszej głowie. Co jest częstym problemem, zwłaszcza przed snem
.
.
Całkiem proste, prawda? Jeśli masz jakieś pytania to pisz w komentarzu.
.
.
✅ ♥️ ̷ .
.
.
Zapraszaj znajomych do grupy.
Komentuj i oceniaj posty.
.
.
Współpraca online
instagram: w11sport
facebook: w11sport
snapchat: w11sport
Tik-Tok: w11sport

View more

VIII

Typowe błędy treningowe...
-
1️⃣ Odpowiednie nastawienie do procesu jakim jest trening to kluczowa, sprawa fundamentalna. Nadanie jakieś filozofii dla tego co robisz, swoje "PO CO" jest i będzie twoją dźwignią zawsze i wszędzie.
-
2️⃣ Brak Kompleksowego podejścia : Robienie rzeczy, które lubisz i unikanie rzeczy, które wystawiają cię na jakiś tam dyskomfort. Nie lubisz trenować stabilizacji centralnej, okej i co z tego? Nie musisz tego lubić, to masz zrobić jeśli zależy ci na treningu efektownym, efektywnym i trenowaniu w ujęciu lat kilku, nie pojedynczego lata.
-
3️⃣ Brak Planu : Jak nie masz Planu, nie wiesz dokąd zmierzasz.
-
4️⃣ Brak Kontroli Nad Procesem : Numerki, numerki są proste, są bezwzględne. Wiesz czy jesteś lepszy, jeśli lepszy nie jesteś, to się nie rozwijasz.
-
5️⃣ Skupiasz się na pierdołach : Przykładowo skupiasz się na ćwiczeniach "izolujących" (maksymalizujących) pracę danego mięśnia, dajmy na to rozpiętki w bramie.. a nie potrafisz odpowiednio złapać sztangi i użyć grzbietu przy wyciskaniach.
-
6️⃣ Brzydka technika : Jest to problem znacznej większości trenujących. Poprzez zaniedbanie techniki ograniczamy możliwe każdy benefit z danego ruchu, przy czym, co jest kluczowe, to wystawiamy się na zbędne i po prostu głupie niebezpieczeństwo.
-
7️⃣ Zbyt duży ciężar : ego jest żałosne. Dom się buduje cegiełka po cegiełce, nie jest to proces jak dmuchanie balona.
Jedna szpilka i koniec.
-
8️⃣ Nieodpowiednia rozgrzewka nie ma nic gorszego niż nieprzygotowane ciało.
-
9️⃣ Trenujesz za dużo.
-
-
✅ Obserwuj w11sport po więcej wiedzy dotyczącej kształtowania sylwetki
.
.
Zapraszaj znajomych do grupy.
Komentuj i oceniaj posty.
.
.
Współpraca online
instagram: w11sport
facebook: w11sport
snapchat: w11sport
Tik-Tok: w11sport

View more

Next