- Terveelliset elämäntavat eli ravintorikas ruoka, josta saat tarvitsas ravintoaineet sekä päivittäinen liikunta ja ulkoilu
- Syö terveellistä iltapalaa jonkun aikaa ennen nukkumaan menoa, mut ei välttämättä suoraan iltapalapöydästä nukkumaan. Sekä tyhjällä, että tosi täydellä vatsalla nukahtaminen voi olla haastavaa
- Huoneen sopiva lämpötila
- Tarkista millanen sun makkarin valo on, ledit ei käsittääkseni ole kauheen hyviä nukahtamista ajatellen vaan jotenkin virkistää.
- Puhelimen läpräys lopetettava ennen nukkumaan menoa hyvissä ajoin. Ei sitä yleensä saakaan unta jos yrittää suoraan puhelimelta tai esim pelikoneilta mennä nukkumaan.
- Mene nukkumaan puhtaana ja vaihda lakanat tarpeeksi usein.
- Älä hengaile sängyssä päivän aikana, älä esim syö ja katso sarjoja/leffoja tms siellä vaan pyhitä sänky nukkumiseen.
- Nouse ajoissa, älä nuku pitkälle päivään
Tässä nyt muutama. Jos ei muu auta niin melatoniini hetkellisesti (huomioi sen oikeanlainen käyttö), jonkinlaiset rentoutumisharjotukset ja viimeisenä vaihtoehtona lääkärikäynti voi auttaa.

View more