الطفل اللي جواك لسه عايش !!
اه
Ask @salmaahmed1999samb
صورة من الجاليري لطيفة ❤️
احكيلنا عن يومك 😊
+ 1 💬 message
read all
Related users
لون طرحة ع دريس اسود؟
لون طرحه انتي لبس فيه صورتك
اي الفكره انك موجوده علي الاسك غير انك شمال او عاوزه تتشقطي
شكرا على ذوقك حضرتك
عندك حبيب؟!
لا
Liked by:
mr.S3eedo
بّےـهےـِٱء جَےـوِدُة ⚔️
أحـــمد ..
~`•
اي
Liked by:
mr.S3eedo
بّےـهےـِٱء جَےـوِدُة ⚔️
أحـــمد ..
الصداقة بين الولد والبنت صح وال غلط؟!
غلط
Liked by:
mr.S3eedo
بّےـهےـِٱء جَےـوِدُة ⚔️
رايكم ف اللي يشوف الرسالة و ميردش ؟.
فكرة حلوة
pic🔥
Liked by:
Ħάȡέέŕ♥
mr.S3eedo
بّےـهےـِٱء جَےـوِدُة ⚔️
Space 🧚🏻♀️☁️
إذا كنت على حق فلا حاجة أن ترفع صوتك ، لأن صوتك المرتفع دليل على ضعف موقفك .
Liked by:
بّےـهےـِٱء جَےـوِدُة ⚔️
كنت السئ في رواية أحدهم قبل كده ؟ 😈
Liked by:
بّےـهےـِٱء جَےـوِدُة ⚔️
KaReem
ي جماعه الناس اللي متخرجه من زمان دي بتعملوا ايه انا مش قادره اكمل شهر واحد 🙂
معلش فتره تعدي
Liked by:
بّےـهےـِٱء جَےـوِدُة ⚔️
هو اللي معندوش قمر يسهر معاه بيعمل ايه دلوقت
🤔
+ 4 💬 messages
read all
صباح الخير 💕
مساء الخير
بتعملوا إيه؟
تفرج علي فيديو
+ 5 💬 messages
read all
مفتحتش الاسك من زمان واول ما فتحت لقيت عيونك دي
ايوه
مع فكرة النيش و لا ضده !
ضد
وريني صورة من تصويرك📸
لا
pic.. ♥
مساء الجمال والروقاان ال انتو فيه
مساء النور
+ 1 💬 message
read all
نظام نومك ده تاني اكتر حاجه عشوائيه ف حياتك بعد حياتك نفسها صح؟ 🙄🌚
الالتزام بجدول للنوم
لا تخصص أكثر من ثماني ساعات للنوم. إذ تبلغ مدة النوم الموصى بها لشخص بالغ صحيح سبع ساعات على الأقل. ولا يحتاج معظم الأشخاص إلى النوم لأكثر من ثماني ساعات ليحصلوا على قسط وافر من الراحة.
التزم بمواعيد نوم واستيقاظ ثابتة كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. إذ يعزز التزامك بالمواعيد من دورة النوم والاستيقاظ لجسمك.
وإذا لم تستطع النوم بعد مكوثك 20 دقيقة في الفراش، فغادر غرفة النوم وافعل شيئًا يساعدك على الاسترخاء. يمكن القراءة أو الاستماع إلى موسيقى مهدئة مثلاً. ثم عُد إلى الفراش عندما تشعر بالإرهاق. وكرر هذا الإجراء حسب الحاجة، لكن يجب الاستمرار في الالتزام بمواعيد النوم والاستيقاظ.
2. الانتباه لطعامك وشرابك
لا تذهب إلى النوم وأنت جائع أو متخم بالطعام. وتجنب بشكل خاص الوجبات الدسمة أو كميات الطعام الكبيرة قبل موعد النوم بساعتين. إذ يمكن لشعورك بعدم الراحة أن يبقيك مستيقظًا.
يجب الحذر أيضًا من النيكوتين والكافيين والكحول. إذ تحتاج الآثار المنبِّهة للنيكوتين والكافيين إلى عدة ساعات حتى تزول، ويمكن أن تسبب الأرق. ورغم أن الكحول يمكن أن يجعلك تشعر بالنعاس، فإنه قد نومك لاحقًا خلال الليل.
3. هيئ لنفسك بيئة مريحة.
حافظ على غرفتك لطيفة الحرارة ومظلمة وساكنة. فقد يؤدي التعرض للضوء إلى جعل النوم أكثر صعوبة. تجنب التعرض للشاشات المشعّة للضوء لفترات طويلة قبل موعد النوم. فكّر في استخدام غرفة ذات ستائر معتمة، أو ارتداء سدادات أذن، أو استخدام مروحة أو أي أجهزة أخرى يمكن أن تساعد على توفير بيئة ملائمة للنوم.
قد يؤدي القيام بأنشطة تبعث على الهدوء مثل الاستحمام أو استخدام أساليب الاسترخاء إلى النوم بطريقة أفضل.
4. قلل وقت القيلولة خلال النهار
يمكن أن يؤثر نوم القيلولة لفترات طويلة نهارًا في جودة نومك خلال الليل. فاحرص ألا تنام أكثر من ساعة في القيلولة، وتجنب النوم في وقت متأخر من النهار.
ومع ذلك إذا كنت ممن يعملون في نوبات عمل ليلية، فربما تحتاج إلى أخذ قسط من قيلولة في وقت متأخر من النهار قبل الذهاب إلى العمل لتعويض نقص ساعات النوم.
5. تضمين الأنشطة البدنية في عاداتك اليومية
من الممكن أن تحسّن الأنشطة البدنية المنتظمة من نومك. ومع ذلك، تجنب ممارسة الأنشطة عند اقتراب موعد نومك.
وقد يكون أيضًا قضاء بعض الوقت يوميًا خارج المنزل مفيدًا.
لا تخصص أكثر من ثماني ساعات للنوم. إذ تبلغ مدة النوم الموصى بها لشخص بالغ صحيح سبع ساعات على الأقل. ولا يحتاج معظم الأشخاص إلى النوم لأكثر من ثماني ساعات ليحصلوا على قسط وافر من الراحة.
التزم بمواعيد نوم واستيقاظ ثابتة كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. إذ يعزز التزامك بالمواعيد من دورة النوم والاستيقاظ لجسمك.
وإذا لم تستطع النوم بعد مكوثك 20 دقيقة في الفراش، فغادر غرفة النوم وافعل شيئًا يساعدك على الاسترخاء. يمكن القراءة أو الاستماع إلى موسيقى مهدئة مثلاً. ثم عُد إلى الفراش عندما تشعر بالإرهاق. وكرر هذا الإجراء حسب الحاجة، لكن يجب الاستمرار في الالتزام بمواعيد النوم والاستيقاظ.
2. الانتباه لطعامك وشرابك
لا تذهب إلى النوم وأنت جائع أو متخم بالطعام. وتجنب بشكل خاص الوجبات الدسمة أو كميات الطعام الكبيرة قبل موعد النوم بساعتين. إذ يمكن لشعورك بعدم الراحة أن يبقيك مستيقظًا.
يجب الحذر أيضًا من النيكوتين والكافيين والكحول. إذ تحتاج الآثار المنبِّهة للنيكوتين والكافيين إلى عدة ساعات حتى تزول، ويمكن أن تسبب الأرق. ورغم أن الكحول يمكن أن يجعلك تشعر بالنعاس، فإنه قد نومك لاحقًا خلال الليل.
3. هيئ لنفسك بيئة مريحة.
حافظ على غرفتك لطيفة الحرارة ومظلمة وساكنة. فقد يؤدي التعرض للضوء إلى جعل النوم أكثر صعوبة. تجنب التعرض للشاشات المشعّة للضوء لفترات طويلة قبل موعد النوم. فكّر في استخدام غرفة ذات ستائر معتمة، أو ارتداء سدادات أذن، أو استخدام مروحة أو أي أجهزة أخرى يمكن أن تساعد على توفير بيئة ملائمة للنوم.
قد يؤدي القيام بأنشطة تبعث على الهدوء مثل الاستحمام أو استخدام أساليب الاسترخاء إلى النوم بطريقة أفضل.
4. قلل وقت القيلولة خلال النهار
يمكن أن يؤثر نوم القيلولة لفترات طويلة نهارًا في جودة نومك خلال الليل. فاحرص ألا تنام أكثر من ساعة في القيلولة، وتجنب النوم في وقت متأخر من النهار.
ومع ذلك إذا كنت ممن يعملون في نوبات عمل ليلية، فربما تحتاج إلى أخذ قسط من قيلولة في وقت متأخر من النهار قبل الذهاب إلى العمل لتعويض نقص ساعات النوم.
5. تضمين الأنشطة البدنية في عاداتك اليومية
من الممكن أن تحسّن الأنشطة البدنية المنتظمة من نومك. ومع ذلك، تجنب ممارسة الأنشطة عند اقتراب موعد نومك.
وقد يكون أيضًا قضاء بعض الوقت يوميًا خارج المنزل مفيدًا.
ادعيلك بإيه..؟🤍
شكرا جدا ياقلبي
Liked by:
(بندق)
الحب هو قول السيده عائشه رضى الله عنها للنبىﷺ .. " وما لمثلى لا يغار على مثلك " 🤗💙 فصلوا عليه وسلموا تسليماً كثيراً ..❤️💜🤍🌷🧑🦯.
اللهم صلِّ وسلم وبارك على سيدنا محمد وعلى آله صحاب اجمعين
Liked by:
Free Palestine..☁️..Aya Adel
(بندق)
الناس تستحق فرصة تانيه ؟
لا
Liked by:
(بندق)
Next
