#воркаут hashtag on ASKfm - Search people by interest

Q: у тебя есть массажер-роллер? как он тебе, если есть?

foam roller? Да есть, есть… See more

Q: Давай 5 фактов о себе

1) Красивый, многие мне говорят… See more

Q: какие планы на сегодня?)

Недавно встали, пьём кофе, едим… See more

Q: Ты помнишь как ты нашла Зузку? Как пошла эта любовь именно к ее тренировкам ?

мне кто-то в ВК скинул… See more

Q: Даша, а у тебя есть кубики пресса? И вообще пресс можно накачать до состояния как у той же Мироновой или остальных фитнес-девушек в инстаграме или есть какой-то порог для каждой?

у меня есть, можно прощупать… See more

у тебя есть массажер-роллер? как он тебе, если есть?

SERVEROST

August 22, 2023

foam roller?

Да есть, есть еще мяч и «скалка» для массажа, а у мч есть пистолет для массажа.

Все очень супер, действует по назначению 😅

Роллером пользуюсь почти каждый воркаут, для спины, это кайф.

Liked by: Там, где было море... Бегущая по волнам сломанная пластинка.

Давай 5 фактов о себе

Щегленыш

April 09, 2022

1) Красивый, многие мне говорят об этом, девушки в классе восхищались моей внешностью, сравнивая меня с голливудскими актерами. Черные волосы и карие глазы многих заводили и заводят. Смуглый цвет кожи также притягивает взгляды.😅
Я качок, так что это тоже мне в плюс😅
2) Креативный. Я умею завести любого своим юмором и подколками))) У меня очень хорошее чувство юмора, так же я упрямый, если чего захочу то все😂
3) Спортсмен. Занимаюсь спортом с 12 лет, бокс, тяжелая атлетика, воркаут и многое другое, есть много наград.
4) Было 7 девушек, да-да, не подумайте что я потаcкушник какой-то😊 Просто так получилось, жил у девушек и снимали хату.
5) Работаю на стройке, до этого работал продавцом.

Liked by: Zoka❤ enayola B_lac_k Rain Киска Шредингера ^БеРмУдСкИй ТрЕуГоЛьНиК^ Белявская Дарья Figurnova.yulya

какие планы на сегодня?)

Dasha Horrorshow

February 06, 2022

Недавно встали, пьём кофе, едим манго.
Скоро к Пашиным родителям поедем.
Потом куда-нибудь поесть (я уже три дня хочу чего-то с обилием креветок, но нам всё не удаётся заехать в те места, куда хочется, я щас умру от креветочного крэйвинга 😭)
Тренировку, наверное, сделаю. После вчерашней ожидала сегодня крепатуру, но на удивление её нет, так что можно воркаут замутить.
Что ещё будем делать, я хз.
Точно буду читать дневники трат, оторваться не могу от них 😄

Liked by: Santa Fulmine ρℌαηէαşṃαցσґία. сломанная пластинка.

Ты помнишь как ты нашла Зузку? Как пошла эта любовь именно к ее тренировкам ?

Dasha Horrorshow

May 28, 2021

мне кто-то в ВК скинул ссылку. не помню, почему, зачем. я вроде тогда бегала по утрам и рассказывала, как это офигенно. и просто незнакомая девушка кинула мне ссылку на Зузку. это был час ночи, я сразу опробовала один воркаут, очень сильно офигела, потому что воркаут был 12-минутный, и я подумала, пфффф, можно размяться, но по факту еле выдержала 3 минуты, чуть не сдохла, офигела от того, какой я дрищ, и мне очень понравились ощущения от тренировки, и все, с той самой ночи уже десять лет мы неразлучны <3

Liked by: ksusha Neko-san Виталий Шевченко сломанная пластинка.

Даша, а у тебя есть кубики пресса? И вообще пресс можно накачать до состояния как у той же Мироновой или остальных фитнес-девушек в инстаграме или есть какой-то порог для каждой?

Dasha Horrorshow

April 19, 2021

у меня есть, можно прощупать под слоем жира :D область живота - моя потенциально проблемная зона, сухого живота мне не добиться ни при каких здоровых условиях. у меня ноги легко рельефятся и просушиваются, а живот - нет.

но помимо жировой прослойки, у всех разное строение пресса, кубики зависят от горизонтальных перемычек на мышцах. у моей школьной подружки были ярко выраженные кубики от качания пресса раз в полгода. а кому-то нужно каждый воркаут заканчивать бонусом на пресс, чтобы какого-то рельефа добиться. а у кого-то в принципе пресс-доска, он может быть очень крепким, но не рельефным. анатомия. так же как у кого-то жопа, или икры, или плечи спортивные даже при отсутствии спорта.

относительно Мироновой ничего не могу сказать, слышала о ней последний раз года четыре назад.

Liked by: hoffmanova ksusha сломанная пластинка.

Вероника, делала сегодня ту же flexible strength что и ты)) только хочу спросить: ты в сторис только самые интересные упражнения из воркаута показываешь или просто частично его делаешь?) а то там ещё была стойка скорпион, интересно посмотреть как ты её делала

SERVEROST

April 17, 2021

В сториз я выкладываю нарезки по следующим критериям:

1. Элементы, которые нравится мне визуально, которые получились на все 100%
2. Интересные элементы, новые элементы, которые я пробую впервые
3. Всякие смешные ситуации или моменты с особыми страданиями!

Весь воркаут не разбить на 15 секундные видео!

Что касается вчерашней flexible strength = я не умею стоять на руках. Ни просто прямо возле стены, ни уж тем более на локтях в скорпионе, ето анриал!

Liked by: samuel magnin I Neko-san сломанная пластинка. Louise the shitwrecked

Какой вид спорта тебе нравится и за кого ты болеешь?

...ЛюБиМ Ею ОдНоЙ...

April 16, 2021

Мне нравится только воркаут из спорта. И болеть я буду только за своих пацанов ,которые представляют команды Таганрога и Ростова-на-Дону)

Liked by: Ангелина Вишнёва Сос Мыслом ★彡[lΐуค]彡★ Салман баклан Kate верните мне меня Саша Tenebrae animan ЗЛАЯ ТЁТКА. ▫️Маленькая Мразь▪️

Сколько примерно ккал ты сжигаешь за одну Зузкину тренировку? У меня около 260-290 выходит обычно. 😅

сломанная пластинка.

Dasha Horrorshow

April 14, 2020

Ну у тебя ещё много )) У меня не оч много, 120-200, смотря что по пульсу. Но чаще всего у меня максимальный пульс 135-145

Ну и этот расход - это не чисто Зузкин воркаут, это разминка + воркаут + заминка/йога полчаса

Сколько примерно ккал ты сжигаешь за одну Зузкину тренировку У меня около 260290

Liked by: Lizzie Белый сломанная пластинка.

+2 answers Read more

Спасибо, Даша! Кстати, то был воркаут 6 из серии killer reps. Хочу написать на всякий случай, как предупреждение. Мало ли тоже неадвансеры полезут стену покорять. Там пол-воркаута вверх ногами) В процессе было интересно, как по маслу прошло, но как-то накрыло потом жесточайше. Берегите себя!

Dasha Horrorshow

April 07, 2020

Спасибо :)

Хотя попробовать всегда можно ) Но следить за самочувствием, за реакцией. Если что-то идёт не так, то не нужно проявлять принципиальность, "умру, проблююсь, челюсти сожму, но сделаю". Это совершенно не уместная в тренинге позиция.
А эксперименты под контролем здравомыслия и чуткого самовосприятия - это кул 👍

Liked by: Santa Fulmine Анастасия Дерябина сломанная пластинка.

+1 answer Read more

Если крепатура, то лучше слелать что-то из stretch & tone или power yoga, чем более интенсивный воркаут?

Dasha Horrorshow

April 02, 2020

Это идеально для восстановления, если крепатура умеренная!

Интенсивный воркаут - плохо.
Вообще без движения - ну тоже не оч.

Низкоинтенсивное воздействие на мышцы лучше всего восстанавливает: подгоняет кровь с питательными веществами и гормонами 👍

Эти серии буквально созданы для восстановления 💞

Но можно заменить на прогулку/пробежку (если крепатура в нижней части тела), это тоже супер.

Но если крепатура УЖАСНАЯ, то только покой. Даже массажировать/трогать не стоит. Только покой + противоспалительное (аспирин, ибупрофен и т.п.)

Если крепатура то лучше слелать чтото из stretch tone или power yoga чем более

Liked by: Louise the shitwrecked MADARA▲ Анастасия Дерябина сломанная пластинка.

+1 answer Read more

Даш, а ты сможешь с недельными воркаутами так же каждую неделю, например, выкладывать какую-нибудь одну Зузкину серию? или если одну серию делить на несколько дней/недель. в моей стране сейвфром и ему подобные заблокированы, как и впны, собственно. если тебя это не затруднит, конечно

Dasha Horrorshow

March 29, 2020

Я вывела все тренировки на облака, меня задолбали эти сотни гигов на компе, тем более я каждый воркаут раз в пять лет делаю 😂 А ещё как настоящий informatician я теперь знаю, что хранение на удаленном сервере надёжнее хранения на домашнем жёстком диске.. 🤪 В общем, ссылки позже скину, может, вечером, мне надо до компа добраться

Даш а ты сможешь с недельными воркаутами так же каждую неделю например

Liked by: Анастасия Дерябина сломанная пластинка.

+5 answers Read more

Вероник, подскажи пожалуйста, что за комплекс тренировок был с массажным роликом, хорошоо ли поможет после 12-часового сидения за компьютером?) И да, спасибо тебе огромное за вдохновение!

SERVEROST

January 12, 2020

Какой ещё комплекс?

На роллере я лежу каждую тренировку по паре минут, разминаю спину. Никаких конкретных упражнений я не делаю, всё исключительно по ощущениям, интуитивно. А если речь о сториз в инстаграм около-месячной давности.. то там был какой-то воркаут из серии Stretch and Tone от Зузки, какой именно - не помню.

Если ты хочешь размяться после долгого пребывания в сидячем положении - да, роллер и в принципе вся серия Stretch and Tone тебе в помощь.

И тебе спасибо большое за приятные слова :з

Вероник подскажи пожалуйста что за комплекс тренировок был с массажным роликом

Liked by: чирс Алена ЭЙ,АРНОЛЬД Просто Мари Ксюша сломанная пластинка.

В последнее время начинаю тренировку и не могу закончить. Просто какой-то блок. И кайф пропал, по большей части я заставляю себя либо начать, либо закончить. Бывало ли у тебя такое? С чем может быть связанно?

Dasha Horrorshow

December 16, 2019

Бывало только, что не охота начинать, долго собиралась, уговаривала себя. В принципе, первые пару-тройку лет только так и было 😁 Но это смешанное: мне и очень хотелось тренить, и было чудовищно лень.

Но чтобы не заканчивать воркаут или в целом потерять интерес к тренингу - нет.

В последнее время начинаю тренировку и не могу закончить Просто какойто блок И

Liked by: сломанная пластинка. Santa Fulmine SMILING

Вероника, поделись пожалуйста, как не затухнуть, когда дел пиздец дохуя, а вокруг все серое и грустное, без снега? умираю в дедлайнах

SERVEROST

December 13, 2019

Я ненавижу снег :D
Слава богу, что его нет!!! У нас сейчас вообще теплее, чем было весной/осенью. Птички поют, парк ещё зелёный.

Не затухать просто, нужно уметь отдыхать, тайм-менеджмент, все дела. Поработал продуктивно пару дней - устрой себе ленивый выходной в кровати с тортом и вином. Нельзя работать нон стоп. Нужно уметь разряжаться.

Добавь в свою жизнь спорт! Это помогает выпускать пар. Вот я два дня сдавала экзамены, высосола из себя всю энергию под 0. Сегодня устраиваю себе хороший воркаут и чиллаут с ? под смешные видосики на Ютюбе!

Ну комфорт с уютом никто не отменял! Наведи дома чистоту и порядок, гирлядны прицепи куда-нибудь. Включи себе мой новогодний плей-лист: https://www.youtube.com/playlist?list=PLDpMcsmcnNs0W4EbRFuEefAGU8VYnexvk

Вероника поделись пожалуйста как не затухнуть когда дел пиздец дохуя а вокруг

Liked by: ☜❶☞Limbo ☜❶☞ ☽ Dysmorphophobia.☾ Алёна Настасюшка The Doctor SMILING Анастасия Цырельчук Изысканный труп. ✟ твой пропуск в иные миры ✟ содомцева

Как часто дополняешь воркаут бонусами? Бонусы делаешь сразу после воркаута и до заминки? И какие именно видео для заминки и растяжки используешь в последнее время?

SERVEROST

November 17, 2019

В последнее время чаще, чем раньше.

Статастику я не веду, но где-то каждую вторую тренировку я дополняю совсем маленьким 5/10 минутным бонусом (если тренировка была жопная, делаю бонус на попу, если на кор, то, соответственно, делаю пресс, реже делаю короткие пятиминуткиот Зузки).

Бонусы делаю сразу после воркаута, да. На горяченькие мышцы, так сказать. И разумеется до заминки! Всё верно.

Заминку в последнее время делаю с MadFit: https://www.youtube.com/playlist?list=PLN99XDk2SYr4Yx4lJCSCCiMdwiD-bO7z1

+ использую всё те же видео Millionaire Hoy-я: https://drive.google.com/open?id=1djn3HphLsQdEzcn6hPoAWgeGmjZsABPy

Как часто дополняешь воркаут бонусами Бонусы делаешь сразу после воркаута и до

Liked by: lapetitesouris Анастасия Цырельчук Алёна agatsumo KatyaTsapkova✨ Wonder Woman 999 Савелий Лунаев The Doctor Filya

Что думаешь об этой статье о фитнес браслетах и подсчете калорий https://fitseven.ru/fit-lifestyle/sportivnie-tovary/fitness-prilojeniya мне кажется ты и сама раньше так говорила?

Dasha Horrorshow

October 21, 2019

ой у меня щас нет времени вникать, что там.
мой браслет считает очень адекватно, мне нравится )) за 8 тыщ шагов в день + интенсивную тренировку насчитывает каких-то 250 ккалорий, не больше, так что можно верить )) смешны те, которые за часовую прогулку или за один воркаут показывают сжигание по 300-500 ккал, ага ну ))))

Что думаешь об этой статье о фитнес браслетах и подсчете калорий

Liked by: сломанная пластинка. Santa Fulmine

Даш, почему трени Зу меньше калорий тратят, если они высокоинтенсивные? Разве они не интенсивнее тех, что в залах обычно?

Dasha Horrorshow

October 02, 2019

высокоинтенсивные тренировки требуют 500-800 ккал/час (смотря, какого ты пола, веса/роста, соотношение мышц/жира).

средняя тренировка в зале тратит 300-500 ккал/час.

классический заловый комплекс занимает примерно 40-50 минут.

классический средний высокоинтенсивный Зузкин воркаут длится 15 минут.

несложно посчитать.

Даш почему трени Зу меньше калорий тратят если они высокоинтенсивные Разве они

Liked by: сломанная пластинка. Santa Fulmine

Вероника, привет! В одном из постов ты писала, что зузкина тренировка Body Crush #36 показалась тебе оч жесткой. Не посоветуешь, пожалуйста, еще самых адских тренировок, которые тебе у нее попадались? Большое спасибо!! :")

SERVEROST

September 18, 2019

Вы думаете, что я веду список или что? :D

Спойлер - нет, не веду.

Я столько натренировала за год, что никогда в жизни не вспомнила бы номер Body Crush-а (и любой другой серии в принципе тоже), если бы вы спросили меня, какой именно воркаут из этой серии показался мне самым сложным.

Да и вообще...
Моё личное восприятие и ощущение тренировки это дело ИЗМЕНЧИВОЕ. Оно зависит от МНОГИХ факторов. Один и тот же воркаут может быть и дико адским, и.. ну скажем средненьким (назвать зузкины тренировки лёгким язык не поворачивается).

Отличный этому пример - серия Lifted Butt.
Тренировки из этой серии с весом в 6 кг, и те же самые тренировки, но с удвоиным весом - это две разные вещи. Если с весом в 6 кг я прыгала и скакала, чувствуя себя в хорошей в форме, то при использовании 11 кило я в буквальном смысле помирала, особенно первое время. Были отдельные тренировки, которые вместо 25 минут длились 45 или 50!!! В ДВА РАЗА БОЛЬШЕ, КАРЛ! Потому что я физически не могла перемещаться в пространстве с более тяжёлым весом также быстро, как делала это с лёгким. Сюда же можно включить эспандеры. Упражнения с ними и упражнения без них - это разные вещи.

Также на ощущения "адовости" всегда влияет общее самочувствие. Тренировка сделанная мною в конце трудного рабочего дня и та же самая треня сделанная после хорошего отдыха или ненапряжного уикэнда - это две разные вещи. Абсолютно.

И вот этот вот 36-ой Body Crush, о котором вы пишете, лол, я даже примерно не могу вспомнить какие там были упражнения и какой у всего этого дела был бэкграунд. Может я не выспалась тогда. Или ещё чего.

Так что не знаю. Нечего мне советовать. Любая Зузкина тренировка, при должном исполнении/скорости/весе/нагрузке, может быть адовой. Выделить могу разве что серию со скакалками, Z-ROPES. Там дохуя прыжков, которые я ненавижу, это единственное, что я точно запомнила раз и на всю жизнь :D

Хотя и тут всё тоже неоднозначно, потому что эту серию я делала последний раз кажется, да я уже не помню когда, больше полугода назад, так что не факт, что при моей нынешней физической форме эти тренировки будут такими же пиздецовыми, как когда-то.

Liked by: The Doctor сломанная пластинка.

♡ 11. О9. 19 ♡ Занимаетесь ли Вы спортом? Если да, то сколько раз в неделю? И каким видом спорта занимаетесь?

♡ ᴛꜱᴀᴛꜱᴜʀᴀ ♡

₦ø Ñã₥ع

September 11, 2019

Каждый день, бывает конечно отдыхаю, но это необходимо.
Воркаут и просто для себя.

Liked by: Дьιʍ ʌюδви sheina Evgeniya Kichko m a u n a u l o a "quiet pool" Delite Aras Bozkurt ✔ Irene_reina♛ V it will ruin you

Какой максимальный перерыв между интенсивными тренировками можно себе позволить, чтобы не потерять в выносливости или потерять, но немного?

Dasha Horrorshow

September 09, 2019

я чувствую явную разницу, если не потренируюсь 2-3 дня.
именно поэтому мне "проще" тренироваться максимально регулярно, то есть на уровне ежедневной привычки. тренить 2 раза в неделю для меня было бы наказанием ))) в плане выносливости это гораздо сложнее, чем ежедневно.
ну, то есть, я тренируюсь просто потому, что люблю, дело-то не только в том, чтобы не допускать падения выносливости, сами по себе показатели выносливости и силы мне пофигу, я в фитнесе за внешним видом; но я имею в виду, что чисто на уровне ощущений ежедневный тренинг проще и легче (не говоря уже об эффективности 🔝), чем тренинг каждый второй или каждый третий день (не говоря уже о более долгих перерывах, бррр, тогда вообще каждый воркаут как первый в жизни, смертоносный :D)

собственно, есть и научные данные на этот счёт. не помню, что по выносливости, но сила и силовая выносливость падают на 30% всего за неделю перерыва.

Какой максимальный перерыв между интенсивными тренировками можно себе позволить

Liked by: ☭Тимур Доронин☭ сломанная пластинка. Анна Гончарова Alena Alekseeva

Как сделать так чтобы мой парень полюбил прогулки? Я очень люблю гулять пешком, а он всегда хочет где то посидеть(( можешь помочь?

ИНОПЛАНЕТЯНИН

August 13, 2019

Если он не будет в молодости ходить пешком, то в старости он будет лежать, движение-это жизнь, заинтригуй его, скажи явление необычное хочу показать, а сама покажи как на турнике можно круто воркаут сделать, девушки вы умеете привлечь парней в спорт, делайте это, будьте раскрепощённей, вместе спортом круто заниматься ;-) Он не то что бы пойдёт, он полетит как реактивный самолёт на любую прогулку :-))))))))))))))))))))))))))))

Liked by: Таня гүбӹ вкүcα вúcкú Hare_16 Welcome To The Hell •Ãгēнт 0,5 бутылкå• ИНОПЛАНЕТЯНИН

Даша, на днях впервые попробовала пятиминутки с Зузкой и офигела. Вроде полно простых упражнений, но дыхания вообще не хватает 5 минут так фигачить. Как лучше: ставить видео на паузу и дать себе чуток отдышаться, делать меньше повторов или вообще пока не тренить с Зузкой?

Dasha Horrorshow

August 11, 2019

5-минутки сложны тем, что в них вообще нет пауз ))) я иногда не могу понять, мне было бы легче сделать классический воркаут - или преодолеть пятиминутку :D иногда они прям умопомрачительные.

что именно тебе делать - я хз! никакой определённой рекомендации не могу дать. сама я иногда делаю меньше повторов, например. пауза? можно и паузу. но я использую пятиминутки тогда, когда мне именно пятиминутный формат нужен )) если тебе время не принципиально, а важнее тренировочный объём, то просто растягивай паузами, уай нат. прислушайся к себе - как тебе хочется, так и делай )

"вообще ПОКА не тренить" - а в этом смысла нет. Зузкины тренировки в целом интенсивны, сложны, и никогда не будет легче, никогда ты не будешь к ней как-то особо готова; поверь мне, человеку, который тренит с ней уже 8 лет на постоянке, ЛЕГКО НЕ БУДЕТ, оставь надежду всяк сюда входящий :D

Liked by: Аомине MV Santa Fulmine Тая сломанная пластинка.

Даш, какую тренировку лучше всего делать после длительной прогулки? Обычно делаю zwow, но сейчас ноги болят :(

Dasha Horrorshow

July 28, 2019

А отдохнуть? Не вариант?

Если не вариант, то делай пятиминутку на плечи/спину https://drive.google.com/open?id=15TvhhUYexSzLFJhVeiCmae6i8b5IGa-W можешь повторить 2 раза — и это будет отличный бёрнаут для верхней части тела 🔥 И ноги целы, и воркаут done ✔

Или пресс можно покачать )

Даш какую тренировку лучше всего делать после длительной прогулки Обычно делаю

Liked by: Santa Fulmine ☭Тимур Доронин☭ сломанная пластинка.

Признайся, у тебя в теле есть скрытые пружинки?) Иначе не представляю, как у тебя так бодренько все получается. Приятно смотреть)

Dasha Horrorshow

May 24, 2019

МНЕ ОЧЕНЬ ТЯЖЕЛО ))))) просто стараюсь держать технику упражнений, всё тело в тонусе, мышцы в координации. даже если это прыжки бёдрами, у меня, кажется, даже трапеция на спине работает в этих прыжках 😅 но, бля, отсчитываю буквально каждый повтор и каждую секунду каждый раз, всегда всё нахуй горит чудоооовищно, спасает только одна мысль "это всего лишь несколько минут, уже скоро на диване валяться буду и жрать конфеты, ну потерпи" 😅😅

вот только сегодня делала воркаут и на третьей минуте тупо заорала на три лестничных пролёта: Я НЕНАВИЖУ ТРЕНИРОВАТЬСЯ! ГОВНО ЕБАНОЕ! СУУУУКААААА 😭😭😭😭😭

делала ZCUT https://drive.google.com/open?id=1UNKKprPYWHJm0qau1bKXeFq2kM4VQt21 госпаде, когда там в этой серии воркауты уже закончатся........

вот, пожаловалась.

но вообще спасибо ))) я раньше когда делала тренировки, была гораздо более slacking, расхлябанной. у Зузки очень долго училась держать буквально всё тело в напряжении в каждом упражнении. это сразу и эффективность повысило, конечно.

Признайся у тебя в теле есть скрытые пружинки Иначе не представляю как у тебя

Liked by: Анастасия Гаркуша TheMargaRed сломанная пластинка. Даша Хаксли

НОВАЯ ТРЕНИРОВОЧНАЯ НЕДЕЛЯ уже на облаке https://drive.google.com/drive/u/0/folders/1C6CO88B8uL6MVyUyud72m2rECA9RgVnb «20-26 May ❤»

Dasha Horrorshow

May 19, 2019

БОНУСНЫЙ ВОРКАУТ этой недели: HiitMax #15 https://drive.google.com/open?id=1aQpovyxjlSOH1rcX2OU5KKQ3pwVVhqNP это шлифовочный бёрнаут на руки/плечи/спину, никакого кардио, ничего суперинтенсивного, с небольшими гантельками. Можно добавить к любому другому воркауту этой недели.

ОСНОВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ недели:

Day 1. ZWOW #32 https://drive.google.com/open?id=117f3AZN49Q4M8ZN5bcJzpC-KxWDp7zHB

+ пробежка :) Если никогда не бегали, но всегда хотели, - это знак! Или, как я, хотели возобновить пробежки, открыть новый сезон, - это тоже знак!))

Day 2. ZCUT #7 https://drive.google.com/open?id=1UNKKprPYWHJm0qau1bKXeFq2kM4VQt21

Day 3. ZShred #13 https://drive.google.com/open?id=1PqdoFnCZx8Z0ZRAOqIIborf2V2L1EdD8

Day 4. Пресс https://drive.google.com/open?id=1l917XH8YEMeiTcgqrhZMNHHE0QPYMqWB

+ Глубокий Стретч https://drive.google.com/open?id=1VclcErLAiqZwLJy9WDuYr1AylVzD3THf

Day 5. Lifted Butt #11 https://drive.google.com/open?id=1-zuwOLXYeGlSDbQ17-slo_dVtO-yrEdQ

Day 6. BodyRock - Abs Now! Workout, тут смотрим упражнения: https://drive.google.com/open?id=16rBF7TXMfwRnUTAZ967TdN4aunkHjmZ1 но тренировку делаем самостоятельно! 8 упражнений по 50 повторов, breakdown здесь: https://drive.google.com/open?id=11T1QBvbKluCFTobK-KuIPYKbToeo74xg

Day 7. Йога-стретч для спины, ног и ягодиц https://drive.google.com/open?id=1XQkEWe2eDG-6bpsW5OXNL4Nv6IRGKwkj

*****
+ разминка перед треней https://drive.google.com/open?id=1YtlDTM5Rq8rh8_YFm4NviaNHd4osH0XR
и заминка после трени https://drive.google.com/open?id=1W3DKajsCsD6Z-BA7dJBgOaPH0KZOZt2U

Они обязательны, кроме дней с прессом, стретчингом, йогой.

*****
Дополнительный йога-плейлист на май: https://www.youtube.com/playlist?list=PLui6Eyny-UzyXfZfVVcqCtcOWS-QOPQy-

*****
И напоминаю о 30-дневном ЧЕЛЛЕНДЖЕ ДЛЯ НОВИЧКОВ у Зузки в инста, пятиминутные live-сессии https://www.instagram.com/zuzkalight

Лаффки ❤

НОВАЯ ТРЕНИРОВОЧНАЯ НЕДЕЛЯ уже на облаке

Liked by: The name is not found Alexandra AlexsandeRRR Д сломанная пластинка.

Даша, можно полу-новичкам( занимаюсь спортом но не таким интенсивным) заниматься по твоим ссылкам на неделю? Если не успеваешь за зузкой или тяжело просто ставить на паузу но воркаут доделывать? И какой эквипмент надо приобрести?

Dasha Horrorshow

April 17, 2019

я в основном занимаюсь bodyweight! начни пока что без снаряжения, потом, если надо будет, приобретёшь. я сама только иногда гантели 3-6 кг использую, изредка - резинку и гирю.

ну а заниматься, конечно, можешь! я и будучи полным новичком, точно с таких же тренировок начинала )) где-то меньше повторов делала, где-то меньше кругов, где-то паузы брала... хотя паузы рекомендую лишь ну совсем в критических случаях делать, и совсем ненадолго. главное - максимально выкладываться, необходимо сохранять высокую интенсивность тренировки. растягивать 10-15-минутный Зузкин воркаут на полчаса смысла нет абсолютно, это не тот тип тренинга, тут на пределе всё должно быть. до слёз :D я недавно всплакнула аж, сук, реально.

Даша можно полуновичкам занимаюсь спортом но не таким интенсивным заниматься по

Liked by: милк N Frost сломанная пластинка.

+2 answers Read more

Ты не стесняешься тренить перед мужем? Я вот не люблю, когда кто-то наблюдает и прошу, чтоб не беспокоили)

Dasha Horrorshow

April 09, 2019

я неоднократно тренила даже на стадионе перед группами студентов, перед школьниками на школьном дворе, перед случайными прохожими в городе и в парках, перед родителями и соседями по квартире во времена учёбы! не стесняюсь )) бывало неловко, но сделать воркаут мне дороже неловкости.

но беспокоить меня нельзя - я огрызаюсь. или игнорирую. муж меня мои 10-15 минут, пока длится воркаут, никак не трогает.

Ты не стесняешься тренить перед мужем Я вот не люблю когда ктото наблюдает и

Liked by: распиздяйка. Кэт Анастасия Дерябина Виталий Шевченко сломанная пластинка.

Почему ты удалила из скрытых видео «что в моем телефоне» и «мой школьный рюкзак». Раньше они были в плейлисте «смотреть всем»,а теперь там только плейлист воркаут🙁

lúna

April 06, 2019

хахахахах
потому что тупые видео
а воркаут классный плейлист!

Liked by: Дарья Колесниченко liza kristina

Почему лоб труднее? Много думаешь?😊 кстати сегодня после трени на пресс можно ж было заминку не делать? А ты делала?

Dasha Horrorshow

March 29, 2019

у меня всегда лоб и область глаз "прищурены". у меня лицо вечноаналитика ))

я сегодняшний воркаут делала во вторник, сегодня освободила себе день от тренировок, ибо ранний подъём и всякие хождения по врачам. я знала, что не высплюсь и буду чувствовать себя как кусок говна )) в такие дни я отдыхаю. только йогу поделала )

однако вопрос не об этом!.. перед прессом и после можно ничо не делать, ни разминку, ни заминку.

Почему лоб труднее Много думаешь кстати сегодня после трени на пресс можно ж

Liked by: efremova сломанная пластинка.

+3 answers in: “Когда делаешь 5-минутку шавасаны обычно? После трень?”

НОВАЯ ТРЕНИРОВОЧНАЯ НЕДЕЛЯ уже на облаке https://drive.google.com/drive/u/0/folders/1C6CO88B8uL6MVyUyud72m2rECA9RgVnb «25-31 Марта ❤»

Dasha Horrorshow

March 24, 2019

Day 1. Zshred #11 https://drive.google.com/open?id=1YBaOPfsBCOu5-42Qnbi_Y84nljj8xJAF
Это будет очень сложная тренировка, клянусь )) Отличный повод испытать на прочность свой характер. Если дойдёте до конца, вы будете уже другим человеком :) Настоящая магия 💫
Улыбайтесь, я всегда это делаю, когда мне во время трени очень сложно, это помогает, честно :)

Day 2. Kettlebell Start #3 https://drive.google.com/open?id=1WA3-TlRFkQtGbxhh-4GwIlS62Xt4tzFv
Утешительная тренировка начально-среднего уровня, берём самые лёгкие веса, успокаиваем ЦНС после вчерашнего воркаута ))

Однако прилагаю + 10 min Butt Bonus 🌰🌰 https://drive.google.com/open?id=1Kci_Mjo98J_oUS7yba_f1epTeHmKUZAT Прекрасный бонус на ягодичныеее. Опционально.

Day 3. 5 min Workout #39 Abs & Butt https://drive.google.com/open?id=1YQxyq08NYytdovcLVs4WvP0jNVHfUwY3
- никаких прыжков и сумасшествия, всё на коврике, лишь тонизирующий пятиминутный разогрев перед получасовым стретчингом https://drive.google.com/open?id=1Kz3YwdUvVm0r-pyd2sdWJdj_yig3SNC5

Day 4. Killer Legs #10 https://drive.google.com/open?id=1V5AiAn6yGkXUtRa4AJ0_3P2R1d2azCSP
Отличная серия Killer Legs, воркаут выглядит очень вкусно, надеюсь, мы все получим удовольствие )

Day 5. HiitMax Workout #8 https://drive.google.com/open?id=1idGI0ktzxtE9AqUuhJYcuS0FgbAEZYwM
Пресс, кор, оу йеее 💥🔥 Нет босу - делаем всё то же самое, просто на полу.

Day 6. ZWOW #25 https://drive.google.com/open?id=1oYQSotpLIm6WhDCmMpaeRtnLrIa5D0_X
И ещё немного ягодиц, ещё немного пресса, ещё немного кардио, отличное завершение тренировочной недели :)

Day 7. Очень нежная йога, которую можно сделать прямо в постели воскресным утром ^^ https://drive.google.com/open?id=1tglXWC2saSf9DJPquRAHBTZ5ZZhdiwa5
Отдыхаем после интенсива 🌹

*****
+ разминка перед треней https://drive.google.com/open?id=1whaAxxC0i1nav9DpYqwDvASk0WLGOVi0
и заминка после трени https://drive.google.com/open?id=1IXhp4LVBvR_wvgxD_TyM0oe_fRqxZJlI

Они обязательны, кроме дней с прессом, стретчингом, йогой.

Лаффки ❤

Liked by: Neko-san Kkkkkkkk_ vicviodan сломанная пластинка. MV efremova Karmapolin

Пока не открыла для себя Зузку и Дашин аск - была худая, ела мало и редко, выглядела как вешалка в общем-то. Сейчас зузка моя любовь, треню, кайфую, тело обретает форму, лепота, но ... начались непонятки с едой. Аппетит зверский. Всегда и везде. Это из-за вдруг хобана физ.нагрузок? Урегулируется ли?

Dasha Horrorshow

March 22, 2019

у меня от интенсивных воркаутов тоже аппетит лютый.

но сейчас не после каждой трени такое. только после тех, которые я ощущаю как ударные - а это для меня не каждый воркаут уже давно.

а на первых порах вообще в целом тоже колбасило от жора буквально постоянно.

ну, считается, что это метаболизм крутнулся 😏

если идти на поводу у жора - то наберёшь массы. и мускульной, и жировой.

если терпеть, то худеешь, подсушиваешься.

Пока не открыла для себя Зузку и Дашин аск была худая ела мало и редко

Liked by: Neko-san сломанная пластинка.

НОВАЯ ТРЕНИРОВОЧНАЯ НЕДЕЛЯ уже на облаке https://drive.google.com/drive/u/0/folders/1C6CO88B8uL6MVyUyud72m2rECA9RgVnb «18-24 February ❤»

Dasha Horrorshow

February 17, 2019

Day 1. Я собираюсь сделать Ass Busting Workout, олдскульную бодироковскую тренировку! Тут снова самостоятельная работа с таймером! Смотрим упражнения здесь https://drive.google.com/open?id=10_S0-LyGTo5M38sonhHccWLTnkRSG9QY , а здесь вся схема тренировки https://drive.google.com/open?id=15IlJCUuoQqXSpFx9no_Pp-75bCfCeU51

Если возникают затруднения, то просто меняем этот воркаут на 15-minute Fit Slide #15 https://drive.google.com/open?id=1dGt-a348aG6ljh4kTWyyBoU2SV1bd9rh

Day 2. Body Crush #35 https://drive.google.com/open?id=1zQOyJmeY5brg7kG1cdg0v6qhQ-LgCUS_

Day 3. Stretch & Tone #44 https://drive.google.com/open?id=1puXmCrIFEe_Qz_9xOlWZyfK94Z_GgJ8S

Day 4. Killer Legs #2 https://drive.google.com/open?id=1_bgfJcGlCSVFUPnwogXrSSn12JnNqpoK

Day 5. ZWOW #20 https://drive.google.com/open?id=1ZOwpcHC2lb1WkAcVnTwMrkNywlWg3rZm

Day 6. HiitMax - Workout 3 - Six Pack Shread - BodyRock https://drive.google.com/open?id=1rj-RCYRRwSUSFz1xBLAGohDMSXaDcH9F
Если турника нет, то делаем подъёмы ног, лёжа на полу, или стоим всё отведённое время в планке.

Day 7. Stretch & Tone #12 https://drive.google.com/open?id=17aHBnv8QK7Xtp6hLm4MHeifZRW3KaAZu

*****
+ разминка https://drive.google.com/open?id=1Qz4qfbViJ32MwWNCZMgbqzBp5XectA7j
и заминка https://drive.google.com/open?id=19b-tZ4MGfuaC3KXJImDtp4emJfNGr3to

Они обязательны до/после каждой тренировки, кроме дней Stretch & Tone.

Лаффки ❤

Liked by: Murpishka Karmapolin сломанная пластинка.

Если есть время для тренировок только утром(как проснулась), нормально делать зузкины тренировки с самого утра?

Dasha Horrorshow

February 13, 2019

у меня нет однозначного ответа.

ну как. в качестве утренней зарядки серии Stretch & Tone и Power Yoga точно будут идеальны https://cloud.mail.ru/public/N9yk/jJjzLi7DT/Zuzka . выбирать комплексы на 15-20 минут, разминка и заминка не нужна, тихонько разгоняют сердце, чуть тонизируют мышцы, планки, там, лёгкие приседы всякие, а также стретчинг-потягушечки... такие занятия очень позитивны для настроения, для гормонов, для мотивации, для образа жизни, начать утро с ними - это, конечно, совсем другое, нежели утро и последующий день БЕЗ них )) НО. это не достаточный кардио-силовой тренинг, как ни крути, и результаты лежат в другой плоскости. жопа-пресс, руки - для этого необходимы гораздо более интенсивные тренировки.

однако встав с постели, ебашить интенсив... сама я когда-то пару лет тренировалась с самого утра. мне было точно норм - но не у всех может быть положительная реакция, ю ноу. я годами и до сих пор чувствую огромный бодряк и желание тренироваться даже до завтрака, на голодняк и т.п.; но это индивидуально.

если нет, то.. реорганизуй своё время, ты сама хозяйка своим 24-ём часам. попробуй найти возможность хотя бы 3 раза в неделю тренироваться в другое время. на всё про всё нужно, по сути, полчаса.

элементарный занудный совет: поменьше соцсетей по вечерам, и время на воркаут найдётся. чаще всего всё упирается в приоритеты и тайм-менеджмент, а не в реальную нехватку времени.

Если есть время для тренировок только утромкак проснулась нормально делать

Liked by: Mariana Murpishka сломанная пластинка.

Если нет сил потренироваться, но желание есть, просто усталость, лучше заставить себя или пропустить день?

Dasha Horrorshow

February 13, 2019

я вздрогнула от фразы "заставить себя" :D

хотя по факту я часто применяю самодисциплину, не сильно обращая внимания на свои хотелки-нехотелки, но как-то это не палкой по горбу всё равно, если чесн.

я не знаю! смотря что за причина такого неоднозначного состояния. иногда воркаут может и помочь, приободрить, улучшить настроение, снять стресс и усталость. а иногда лучше забить и отдохнуть пассивно! а иногда можно просто сменить пластинку: вместо воркаута самую лёгкую йогу или стретчинг поделать )

слушай себя, пробуй варианты, налаживай коннект между телом и головой, с опытом научишься понимать себя идеально )

Если нет сил потренироваться но желание есть просто усталость лучше заставить

Liked by: Юля Я D A R Y A сломанная пластинка. Neko-san

Даш, можешь пожалуйста скинуть ссылку на воркаут на пресс, который можно просто так делать, без разминки

Dasha Horrorshow

February 01, 2019

да, конечн, вот тут есть клёвые оч воркауты на пресс https://drive.google.com/drive/u/1/folders/1djn3HphLsQdEzcn6hPoAWgeGmjZsABPy

+ ещё два комплекса, которые я годами гоняю, ибо что-то круче и встретить сложно:

https://vk.com/video-80779696_171236121

https://vk.com/video-80779696_456241048

ещё можешь в гугле поискать P4P abs workout, с роботом, оч мощные комплексы, на разрыыыыв ))

Liked by: soulsaver.s Murpishka Karmapolin technolilac Daria Maximova Анастасия Щеголёва♥️ сломанная пластинка.

Даша, можно тебя попросить скинуть тренировки следующей недели заранее, может, завтра?) Если это несложно. Я уезжаю к родителям на несколько дней, не уверена, что там будет нормальный интернет, я бы заранее скачала. Если нет, то и ладно, всё равно спасибо!:*

Dasha Horrorshow

December 28, 2018

пока что могу точно сказать, что 31.12/понедельник - будет вот этот воркаут на пресс и другие мышцы кора: https://drive.google.com/open?id=1jp8D8jNEg1OXXNG88QB-oUw_Rpq_tdsa 12 минут на полу, разминка и заминка не нужны, идеальный вариант для предпраздничного утра, взбодриться, разорвать прессулю - так, чтобы всё съеденное в новогоднюю ночь пошло прямиком в кубики 😁 ну а 01.01/вторник будет вот этот очень лёгкая йога, идеальный вариант после зажора-запоя, комплекс так и называется, Yoga for Hangovers: https://drive.google.com/open?id=1uTmq3RwKoYAhOtniOO-FxAZUq2KT-p7w

ну а со второго января тренинг в обычном режиме, но я скину тренировки только в ночь на понедельник, как обычно: я жду обновлений на Зузкином сайте.

ты можешь использовать вот эти интенсивные 15-минутки из серии Fat Burn, они к тому же не требуют снаряжения, что будет удобно для тебя в отъезде https://cloud.mail.ru/public/N9yk/jJjzLi7DT/Zuzka/15%20MINUTE%20FAT%20BURN/

Даша можно тебя попросить скинуть тренировки следующей недели заранее может

Liked by: Chris Юля Я сломанная пластинка.

НОВАЯ ТРЕНИРОВОЧНАЯ НЕДЕЛЯ уже на облаке https://drive.google.com/drive/u/0/folders/1C6CO88B8uL6MVyUyud72m2rECA9RgVnb 🔥🔥🔥

Dasha Horrorshow

December 23, 2018

Заходим по ссылке на облако, сразу ОБНОВЛЯЕМ страницу, всего должно быть 9 видеофайлов, а сама папка называться «24-30 December ❤»

Day 1. Body Crush #32 https://drive.google.com/open?id=11na30glS1ONPu7z88EcgeGLCPtw4IgtR
или повтор любой другой тренировки прошлой недели, на свой выбор: https://drive.google.com/open?id=1xa6BH7MnMZHc2MMVksLaREuL4QeCUuzL

Day 2. ZWOW #14 https://drive.google.com/open?id=1VAz0oD2NWByo52wBErCNA7iPPKwWJen9

Day 3. 30 min Total Body Deep Stretch https://drive.google.com/open?id=1GAvCua5Dvg3gzLnzD4Aq2bR3oDXeYhnb

Day 4. Zshred #7 https://drive.google.com/open?id=1ya60m_VXAU6S6U5is_TSpS-cmaNOg3gs

Day 5. ZWOW #15 https://drive.google.com/open?id=1S09hFRAqsN-9JYoHiSYOkQG-ob7bVxbW

Day 6. Повторяем воркаут на пресс, мой любимый комплекс <3 https://drive.google.com/open?id=1zXgjwXWecdVGcFlG-gvRbDtEQaR-V1R9

Day 7. Stretch&Tone #16 https://drive.google.com/open?id=1IlzcWMgT8RrmuGuJq5vnW0TP6k60VMEt

*****
+ разминка https://drive.google.com/open?id=1Qz4qfbViJ32MwWNCZMgbqzBp5XectA7j
и заминка https://drive.google.com/open?id=1kSPRttiiEej5WclUF6D7q3b-IZZxOMF4

Они обязательны до/после каждой тренировки, кроме дней со стретчингом и прессом.

*****
Если есть какие вопросы - спрашивайте.

*****
Рассчитываем свой баланс КБЖУ https://ask.fm/DashaHorrorshow/answers/150723119119
Едим всё, что любим, просто следим за приходом-расходом энергии, это ВАЖНО 🍳🍔🍻🍕🍞🍌🍏🍉🍒🍓🍭🍰🍫☕🍴

*****
Если вдруг какое-то видео не открываются на облаке, то скачивайте. Хз, такое бывает, сервисы Google далеки от совершенства.

*****
Дополнительная йога на декабрь: https://www.youtube.com/playlist?list=PLui6Eyny-Uzy5Nn50SC-cRt80tNXOIbp3

Liked by: Anna Даша сломанная пластинка.

не дописала! посмотрела на мой кошмар, и сразу захотелось тренироваться! уже натянула шорты и включаю зузку

Dasha Horrorshow

December 15, 2018

супееееееееееер ))))))))

мне теперь тоже хочется ещё один воркаут )))))))) фидбэк всегда вдохновляет )))

но придётся потерпеть ))

не дописала посмотрела на мой кошмар и сразу захотелось тренироваться уже

Liked by: Лера сломанная пластинка.

НОВАЯ ТРЕНИРОВОЧНАЯ НЕДЕЛЯ уже на облаке https://drive.google.com/drive/u/0/folders/1C6CO88B8uL6MVyUyud72m2rECA9RgVnb 🔥🔥🔥

Dasha Horrorshow

December 09, 2018

Заходим по ссылке на облако, сразу ОБНОВЛЯЕМ страницу, всего должно быть 10 видеофайлов, а сама папка называться «10-16 December ❤»

Давайте на этой неделе HAVE FUN! )) БОНУСОМ я поставила видео DANCING ABS https://drive.google.com/open?id=14x9yNi_5ZiOiBB_MczbrsGDPRYdCmLS7 - отличный дополнительный разогрев перед любой тренировкой! Напрягаем пресс, прям хорошенько работаем прессачком, через 10 минут он будет гореть 🔥🔥 Ииии.. танцуем, танцуем 💃🏻 сильно всерьёз себя не воспринимаем, прост балдеем ))

Day 1. LIFTED BUTT #20 https://drive.google.com/open?id=1lM65UXR2Y_EB6Jhc3aUHfRox6G_8coUE
Ровно месяц назад мы уже делали эту тренировку на ягодицы 🌰🌰 Чувствуется офигенно, очень эффективно. Интенсивность средняя. 15-20 минут.

Day 2. SUMMER 6-PACK ABS #2 https://drive.google.com/open?id=1U-2LdaLCAFGNBHsvQ9ofkl5JOV4pgXUk
12-минутная тренировка на пресс, кор 😍 Можно прям с утра натощак попробовать, уай нат. Разминка и заминка не обязательны.

Day 3. 15 MINUTE FAT BURN #10 https://drive.google.com/open?id=1b8tY8CXSp9Y__QGgZ7zYaYiH7JmUTGJs
Уматная, высокоинтенсивная интервальная тренировка на всё тело! 🔥 15 самых горячих и сложных минут предстоящей среды! Заставит тебя не только жэчь жыр, но и играть в ментальные игры, сдаться или остаться 😎

Day 4. POWER YOGA #37 https://drive.google.com/open?id=1zGorD1KYdzoPzyonMPfXROjLql0ddOuW
Релаксуем, растягиваемся, тренируем шпагат ❤

Day 5. ZWOW #12 https://drive.google.com/open?id=17KJJDOzEn0dUshasdL7jHUH5vQ1Oy0rF
Высокоинтенсивный 10-минутный воркаут с акцентом на жопку и ножки! 😍😍 И, конечно же, кардио-кардио!.. )

Day 6. 15 MINUTE FIT SLIDE #15 https://drive.google.com/open?id=1cVUx6HHTWVUO71UPiPSEVtesJi9Z0NGk
Повторяем воркаут, который делали 2 месяца назад. Нужны слайдеры! (Фетровые мебельные подстилки, носочки, полотенчики, одноразовые тарелочки и т.д., лишь бы скользить по полу/ковру.) 15 минут на всё тело, интенсивность средняя. Если делали прежде - стараемся быть быстрее в этот раз, сделать больше.

Day 7. 60 MINUTE FULL BODY STRETCH https://drive.google.com/open?id=1t2FHMYVqPyhAd93s7n2zVr1dAgv2qcVz
Ваааах, целый час сладчайше тянем всё тело! Изумительное окончание тренировочной недели!

*****
+ разминка https://drive.google.com/open?id=1Qz4qfbViJ32MwWNCZMgbqzBp5XectA7j
и заминка https://drive.google.com/open?id=1OyFO4YssCADvh5T0Dig9Bq2q0Oh9ktfn

Они обязательны до/после каждой тренировки, кроме дней 3 и 7.

*****
Если есть какие вопросы - спрашивайте.

*****
Рассчитываем свой баланс КБЖУ https://ask.fm/DashaHorrorshow/answers/150723119119
Едим всё, что любим, просто следим за приходом-расходом энергии, это ВАЖНО 🍳🍔🍻🍕🍞🍌🍏🍉🍒🍓🍭🍰🍫☕🍴

*****
Если вдруг какое-то видео не открываются на облаке, то скачивайте. Хз, такое бывает, сервисы Google далеки от совершенства.

*****
Дополнительная расслабляющая йога на декабрь: https://www.youtube.com/playlist?list=PLui6Eyny-Uzy5Nn50SC-cRt80tNXOIbp3

Liked by: Госпожа Мария u l y a n a хафефобия Neko-san hyenamiloska сломанная пластинка.

+1 answer Read more

Как тебе удаётся всегда держаться "на плаву", тренировать 7 дней в неделю? Бывает, что очень не хочется, но ты заставляешь себя?

Dasha Horrorshow

December 09, 2018

просто однажды заметила, что Зузка на своём сайте выкладывает еженедельные schedules, и подумала, а не попробовать ли мне заниматься 7 дней в неделю, м. попробовала. и мне очень понравилось ) её подход мне полностью подошёл.

в психологическом смысле 7 дней в неделю тренить легче, чем 3-5 дня в неделю + 2-4 дня полного пропуска. когда ты знаешь. что у тебя. каждый. день. тренировка.. в сознании не остаётся места для метаний. это становится просто неотъемлемой частью твоей жизни, привычкой абсолютно каждого дня. такой подход сам по себе держит в тонусе.

но, подчеркну в сотый раз: ИНТЕНСИВНОСТЬ тренировок РАЗНАЯ. то есть это НЕ 7 раз в неделю воркаут до потных соплей. 2-3 ударных воркаута, ещё пара-тройка средних - тоже нагрузкных, но так, что у тебя остаётся запал, ну и 2 трени чисто восстанавливающие твою ЦНС, развивающие мобильность и гибкость, фокусировку и баланс, а также снимающие крепатуру после других тренировок.
всё очень грамотно, всё очень приятно. поэтому я сразу же привыкла к 7-дневному тренингу, как только попробовала.

*
не помню, когда мне последний раз приходилось себя заставлять. такое бывало, но очень давно, больше 2-3 лет назад. тренировки стали определённой необходимостью, приятным времяприпровождением, удовольствием, хобби.
да и если бы случилось так, что вот ну не хочу я тренироваться и всё тут. такой вот день. то я просто пропущу тренировку. всякие "заставлять себя" я уже давно переосмыслила.

Как тебе удаётся всегда держаться на плаву тренировать 7 дней в неделю Бывает

Liked by: Iya сломанная пластинка. Neko-san ویکتوریا

+1 answer Read more

Если я не совсем новичок в тренировках, ходила в зал несколько месяцев, нормально будет по твоему расписанию тренить?

Dasha Horrorshow

December 05, 2018

попробуй! начни с завтрашней slide-тренировки, она даже новичкам подойдёт, интенсивность средняя (для тренированных людей даже низко-интенсивная), никаких убойных кардио-элементов, хорошие паузы! https://drive.google.com/open?id=1sd4_NpikwuTMeRMh2bc518WxoS1aRb5c

в пятницу сделай вот этот воркаут https://drive.google.com/open?id=1RvugVZjnLkXXhLAifXjO6eb6rMmV6Hay это высокая интенсивность! (нет скакалки - просто бег с высоко поднятыми коленями)

в субботу этот: https://drive.google.com/open?id=1mNI-7lwv2r55_6wnxrIqxkq-0hJk0y4S это что-то среднее между первым и вторым.

все три воркаута - bodyweight, никакого снаряжения не нужно. и короткие 10-15 минут, классика Зузкиного жанра.

и на воскресенье динамично-восстановительная тренировка: https://drive.google.com/open?id=1vDE3hyB4hY_nsEslX6TeSYghOGsrm8vw

после этих четырёх дней тебе самой будет совершенно ясен ответ на твой вопрос!

Если я не совсем новичок в тренировках ходила в зал несколько месяцев нормально

Liked by: Neko-san сломанная пластинка. Nina

+3 answers Read more

Здравствуй , тренировка с резинкой прям сегодня , возможности купить ее в этот день нет, могу ли я сделать просто больше повторов ?

Dasha Horrorshow

December 03, 2018

Да, конечно. Где-то можно добавить повторов (если это ягодичные мостики или махи ногами), где-то можно положить гантель на бедро (если это clam shells), где-то можно ничего особенно не делать, а просто повторять движение без резинки (приседы с отшагом в сторону, например), или добавить прыжок, ну и т.д., смотря что там за воркаут и что за упражнения у тебя. Бывает, можно в принципе делать всё как есть, но без резинки, это снизит интенсивность тренировки, но это и не страшно, пусть будет.

Здравствуй тренировка с резинкой прям сегодня возможности купить ее в этот

Liked by: u l y a n a сломанная пластинка. Alena Alekseeva

Эстафета:1) Сколько максимально количество лайков вк?2) Кто первый друг?3) Кто первая подруга?4) Кто самый блиизкий из них?5) Как познакомились с 7?6) Знаешь в жизни 4?7) Напиши факты о 9) 3 факта о 11-ом

Лерусик

November 05, 2018

102
Секрет
Лп @sergveta ♥️
Сестра @ninareznik12
Не помню🙄
Конечно , гуляю с ним
Красавчик , 17 лет, фигура 🔥 , воркаут 😍
Одноклассник и все 😂

Liked by: Света Маргарита Николаева Кристина Кристина Нина Лерусик

НОВАЯ ТРЕНИРОВОЧНАЯ НЕДЕЛЯ уже на облаке https://drive.google.com/drive/u/0/folders/1C6CO88B8uL6MVyUyud72m2rECA9RgVnb 🔥🔥🔥

Dasha Horrorshow

October 28, 2018

Заходим по ссылке на облако, сразу обновляем страницу, всего должно быть 10 видеофайлов, а сама папка называться «29 Oct - 4 Nov ❤»

На прошлой неделе мы фигачили много интенсивного кардио и активнейше точили руки/плечи, так что на этой неделе понижаем сердечные ритмы + больше качаем жопки!

Разминка и Заминка - обязательны! Кроме дней 3 и 7.
На этой неделе новый заминочный комплекс, с Лизой-Мари BodyRock 👍

Тренировки этой недели:

Day 1. LIFTED BUTT #18
25 минут качаем жопку, тренировка средней интенсивности, без сумасшедшего кардио, только сила, только крепкие орешки 🌰🌰

Day 2. ZWOW #5
12-минутная кардио-силовая тренировка на всё тело.

Day 3. STRETCHING.
Сладкая получасовая растяжка :)

Day 4. BODYROCK FULLBODY.
Долгая, почти часовая треня с акцентом на ягодицы и ноги (если использовать гантели, то можно добавить и элементы на плечи, как Лиза-Мари), в конце блок на пресс. Интенсивность пониженно-средняя.

Day 5. 12 MINUTE BODY #19
12-минутная кардио-силовая тренировка на всё тело, всякие классные комбо 👍

Day 6. KILLER LEGS #2
И ещё одна кардио-силовая треня, около 15 минут, акцент снова на низ тела. Жаркий воркаут 💦🔥

Day 7. STRETCH&TONE #14.
Восстанавливаем наши утомлённые ножки и ягодицы, а также прекрасно тонизируем, тянем и расслабляем всё наше тело ❤ Прекрасное завершение тренировочной недели низкоинтенсивным получасовым воркаутом ❤

⚠ А ТАКЖЕ 5-min BONUS WORKOUT ⚠ Бодрая пятиминутка от Зузки :) Можно добавить к любому другому воркауту, можно делать дополнительно утром или вечером, отдельно от основной тренировки дня... или вдруг не захочется ничего более напряжного, но и день пропустить не охота - заменяем. Можно даже изгонять ей демонов каждый раз, когда внезапно и неуместно захотелось сладенького холодным дождливым вечерком ;D
*****
Если есть какие вопросы - спрашивайте.
*****
Рассчитываем свой баланс КБЖУ https://ask.fm/DashaHorrorshow/answers/150723119119
Едим всё, что любим, просто следим за приходом-расходом энергии, это ВАЖНО 🍳🍔🍻🍕🍞🍌🍏🍉🍒🍓🍭🍰🍫☕🍴
*****
Если вдруг какое-то видео не открываются на облаке, то скачивайте. Хз, такое бывает, сервисы Google далеки от совершенства.
*****
Дополнительная йога: https://www.youtube.com/yogawithadriene

*****
Ссылка на облако, еженедельное обновление тренировок: https://drive.google.com/drive/u/0/folders/1C6CO88B8uL6MVyUyud72m2rECA9RgVnb

Liked by: Горынныч ویکتوریا Хяккимару птичка. сломанная пластинка.

НОВАЯ ТРЕНИРОВОЧНАЯ НЕДЕЛЯ уже на облаке https://drive.google.com/drive/u/0/folders/1C6CO88B8uL6MVyUyud72m2rECA9RgVnb 🔥🔥🔥

Dasha Horrorshow

October 21, 2018

Заходим по ссылке на облако, сразу обновляем страницу, всего должно быть 8 видеофайлов, а сама папка называться «22-28 October ❤»

Разминка и Заминка - обязательны! Кроме дней 3 и 7.

Тренировки этой недели:

Day 1. BODY CRUSH #31
15-минутный супер-интенсив на всё тело, с акцентом на кор! Без снаряжения, всё bodyweight. Будет жарко и мокрооо.

Day 2. ZWOW #4
Получасовой full-body workout со снаряжением, ещё жарче, ещё мокрее ;)

Day 3. POWER YOGA #28
Растяжка бедер, подколеней... шпагаааат :)

Day 4. ПОВТОР ЛЮБОЙ ТРЕНИРОВКИ ИЗ ПРОШЛОЙ НЕДЕЛИ: https://drive.google.com/open?id=1B3sywjJrZ_KQNk4iU3GduVNz5pAww9Sl
Это НЕ день отдыха. Прост сами для себя выбираем нагрузку, интенсивней/лайтовей. А может, какой-то воркаут так понравился, что хочется повторить, или в каком-то недоработали и есть желание улучшить?)

Day 5. ZSHRED #2
Кардио-силовая нагрузка с акцентом на верхнюю часть тела. Чтобы ручки были точёные. Около 12-ти минут, нужны гантели.

Day 6. 15 MINUTE FAT BURN #11
И ещё одна высокоинтенсивная 15-минутка на всё тело, с весом собственного тела. Топка для жыыыра.

Day 7. STRETCHING.
Полчасика вальяжно и слааадко порастягиваем всё тело, ммммм.

*****
Если есть какие вопросы - спрашивайте.

*****
Рассчитываем свой баланс КБЖУ https://ask.fm/DashaHorrorshow/answers/150723119119

Едим всё, что любим, просто следим за приходом-расходом энергии, это ВАЖНО 🍳🍔🍻🍕🍞🍌🍏🍉🍒🍓🍭🍰🍫☕🍴

*****
Если вдруг какое-то видео не открываются на облаке, то скачивайте. Хз, такое бывает, сервисы Google далеки от совершенства.

*****
дополнительная MAGIC yoga на октябрь: https://www.youtube.com/playlist?list=PLui6Eyny-UzyyfRMwNpwJ86BES7sa65SZ

Liked by: Ольга Слуцкая сломанная пластинка. Irgendniemand Jan Zaleski

НОВАЯ ТРЕНИРОВОЧНАЯ НЕДЕЛЯ уже на облаке https://drive.google.com/drive/u/0/folders/1C6CO88B8uL6MVyUyud72m2rECA9RgVnb 🔥🔥🔥

Dasha Horrorshow

October 14, 2018

Заходим на облако, сразу обновляем страницу, всего должно быть 9 видеофайлов, а сама папка называться «15-21 October ❤»

Разминка и Заминка - обязательны! Кроме дней 3 и 7.
Кстати, у нас новый заминочный комплекс ) Оч классный 15-минутный стретчинг с негром.

Тренировки этой недели:

Day 1. ZWOW #3
Акцент на ноги и ягодицы.

Day 2. ZSHRED #1
Акцент на верх тела.

Day 3. POWER YOGA #26
Активно восстанавливаемся :)

Day 4. BODY CRUSH #32
Фуллбади, с весом собственного тела, высокоинтенсивная кардио-силовая 15-минутка.

Day 5. 15 MINUTE FIT SLIDE #6
Среднеинтенсивный 15-минутный воркаут со слайдерами! Используем фетровые мебельные подкладки, или носочки, или полотенчики - лишь бы скользить по полу! Мы недавно делали эту тренировку, кто повторяет со мной - стараемся сделать быстрее и чётче ;)

Day 6. 12 MINUTE BODY #16
И ещё 12 минут на всё тело ) И особенно на прессачок <3

Day 7. STRETCH & TONE #7
Низкоинтенсивная нагрузка, тонизируем мыщцы, восстанавливаемся, активно отдыхаем :)

*****
Если есть какие вопросы - спрашивайте.
*****
Рассчитываем свой баланс КБЖУ https://ask.fm/DashaHorrorshow/answers/150723119119

Едим всё, что любим, просто следим за приходом-расходом энергии, это ВАЖНО 🍳🍔🍻🍕🍞🍌🍏🍉🍒🍓🍭🍰🍫☕🍴

*****
Если вдруг какое-то видео не открываются на облаке, то скачивайте. Хз, такое бывает, сервисы Google далеки от совершенства.

*****
дополнительная MAGIC yoga на октябрь: https://www.youtube.com/playlist?list=PLui6Eyny-UzyyfRMwNpwJ86BES7sa65SZ

Liked by: в р e д u n a Тая сломанная пластинка.

Даш, что делаеть, если тупо лень!))))))) И никаких объективных причин нет,чтобы не делать тренировку!!

Dasha Horrorshow

October 10, 2018

ну если это разовый бунт, то и хрен с ним, поленись, пропусти день-два.

если регулярная проблема - то нужно самодисциплиной заняться. как вариант: 5 ПОВТОРОВ. фишка такая: просматриваешь сегодняшнюю тренировку и каждого упражнения делаешь лишь 5 повторов. ни дня не пропускать. когда можешь - делаешь всё целиком, когда не можешь - по 5 повторов каждого упражнения. это тренирует постоянство.

если это круговая тренировка, то можно сделать 1 круг.

или заменить воркаут на комплекс йоги или стретчинга.

привычка - это то, что ты самовольно в себе вырабатываешь. и это не только о силе воле, используй ещё и подобные мягкие методы.

не стоит впадать в крайности. мол, либо я фигачу от и до, на десяточку, либо уж вообще похуй всё.

искусство маленьких шагов.

Даш что делаеть если тупо лень И никаких объективных причин нетчтобы не делать

Liked by: CARAMEEL.B сломанная пластинка. Magneto Was Right Dahyuna Ave, Kovalenko!

Какой вид спорта тебя восхищает? Как относишься к употреблению спортивного питания, по-твоему, может ли оно, существенно повлиять на результаты? Какой у тебя идеал «формы»/тела?

Nevskaya

Валентин

September 23, 2018

Воркаут потому что раньше им увлекался ,питание может повлечь только в одном случае если правильно питаться и во время есть !Идеала нет все хороши по своему

Liked by: Пора менять ник nour_algour96 ال القور Nevskaya

Ты тренируешься под музыку? Какая музыка заставляет тебя упражняться интенсивней и с хорошим настроем?

Dasha Horrorshow

September 20, 2018

)))))))))))) общие фолловеры детектед ))

обычно без музыки! в 95% случаев я тренируюсь только "под Зузку", мне удобно слышать её ритм, дыхание. к тому же музыка меня может раздражать, если она не в такт моим, например, свингам с гирей и другим упражнениям, требующим моего естественного ритма движения и дыхания.

но изредка бывает и под музло. вчера, помимо пауэр йоги, делала ещё вот этот божественный интервальный воркаут https://vk.com/video-78712791_171225651 под Fergie и Rage Against The Machine.

музыка не влияет на усилия во время моей тренировки. а настрой у меня и так всегда боевой, энтузиазм прёт)) тем более я могу тренить и под медляки, мне настроение самого музла безразлично.

а вот насчёт пробеееежек.. я несколько лет бегала строго с музлом! это всегда были либо Korn, либо Рианна (альбом Unapologetic), либо часовая hip-hop сессия HH1L
Guru Rest in peace, годами одно и то же ) и множество раз меня качёвый трек заставлял бежать быстрее, агрессивнее, круче! но в последнее время бегаю в тишине своего безмыслия, да и вообще даже плеер/телефон/треккер не беру собой.