Bro, gw coba pake TDEE calculator dan TDEE gw di kondisi couch potato adalah 2200, sedangkan gw olahraga sekitar seminggu 3x. Gw coba maintain asupan gw di minimal 2700cal / day (makanannya ngasal, dari kripik, steak, dll.) selama 3 mingguan, tp kok ngga ada perubahan berat bdn ya?
Sudah 3 minggu ya?
Right.
Prtama gw kasih contoh dulu
Bayangin orang yang makan surplus Tdee + 500 calories tiap hari.
Berarti dia dalam 1 minggu surplus 7 x 500 cals = 3500 cals
Dalam skenario ini, dia bisa naik berat badan 0.5- 1 kilogram per minggu.
Dan dia surplus TIGA RIBU LIMARATUS KALORI per minggu.
Naik berat itu ga gampang bro.
It takes time to lose weight, it takes time to gain it too!
Dalam kondisi lo..
Lo sendiri udh bilang kalo lo makanannya ngasal...
How do you know lo makan 2700 calories?
3 minggu sudah cukup lama sih, harusnya berat naik sedikit
Gw rasa lo makannya masih kurang bro.
Right.
Prtama gw kasih contoh dulu
Bayangin orang yang makan surplus Tdee + 500 calories tiap hari.
Berarti dia dalam 1 minggu surplus 7 x 500 cals = 3500 cals
Dalam skenario ini, dia bisa naik berat badan 0.5- 1 kilogram per minggu.
Dan dia surplus TIGA RIBU LIMARATUS KALORI per minggu.
Naik berat itu ga gampang bro.
It takes time to lose weight, it takes time to gain it too!
Dalam kondisi lo..
Lo sendiri udh bilang kalo lo makanannya ngasal...
How do you know lo makan 2700 calories?
3 minggu sudah cukup lama sih, harusnya berat naik sedikit
Gw rasa lo makannya masih kurang bro.