@brodibalo

Brodibalo Hardy

Ask me anything Follow
Ask @brodibalo

Sort by:

LatestTop

Previous

Bro, asupan sodium sebenernya perlu nggak sih diatur juga dalam diet? Ngaruh banyak nggak nanti ke pembentukan otot? Gw masih suka makan yang dibumbuin MSG/makanan yang MSG-nya tinggi macam seafood.

Sodium tidak mempengaruhi PEMBENTUKAN otot secara langsung.
Badan kita punya banyak sel yang memerlukan sodium untuk memberikan sinyal.
Tapi dalam pembentukan otot, ga usah terlalu pikirin sodium bro.
Sodium itu mempengaruhi tekanan darah dan "tampang kering" badan.
Kalo lo obese / punya masalah jantung, sodium lo harus dikurangin biasanya.
Yang mikirin level sodium itu cuman atlet / bodybuilder professional.
Mereka kurangin sodium biar lemak kelihatan lebih kecil dan otot makin besar.
Efek ini hanya bersifat sementara tapi.
Begitu makan sodium lagi, bakal balik seperti smula.

kak, sebenarnya kalo kita joging itu bagusan mana sih ; lari dengan kecepatan tinggi, tapi jarak tempuhnya sedikit, atau lari pelan pelan ( semampu tubuh) tapi tracknya lumayan jauh ? thanks

dua duanya bisa bagus.
Pilih yang lo lebih suka.
Kita bagi jadi 2 kelas.
Jogging santai yang lama (low intensity cardio)
dan
Jalan santai - jogging - sprint kayak orang gila (High intensity interval training/ HIIT)
Banyak studi yang nunjukkin bahwa HIIT itu lebih cepat membakar lemak.
Jadi kalo lo mau latihan yang palinf efisien, saran gw mulai lakukan lari jenis HIIT.
jalan santai 30 detik
Jogging 30 detik
Sprint 15-30 detik.
1
Liked by: guphara

Bismillah semoga kebaca, halo bang! Aku cewe umur 17tahun tinggi 168an tp berat ku 61an (tulang lumayan gede) kata orang kalo diet mau berhasil, banyak2 minum air putih. Tp kata abang, air pengaruh ke berat jg. Yg bener gmn ya?hehe thanks bangg

hahahahahhaha pake bismillah.
Sorry ya bro, gw dapet lumayan banyak pertanyaan tiap hari dan agak bingung juga jawab yang mana dulu.
Oke deh here we go.
Banyak minum air akan memperlancar metabolisme dan tentu saja membantu progress turun berat badan.
Minum air itu sangat sehat. Minum air sebanyak mungkin aja gapapa!
(badan kita lebih dari 60% terdiri dari air!)
Kalo laper, minum air 2 gelas sebelum makan biar lebih cepet kenyang.
Jangan khawatir minum air = bikin gendut.
Memang bener berat badan kita berubah2 dalam jangka waktu pendek karena air, tapi orang yang perlu mikirin ini cuman atlet / model yang siap2 photoshoot.
Atlet / model sering mengatur level air badan sebelum photoshoot atau timbang berat badan untuk mencapai berat yang mereka tuju dalam waktu pendek.
Intinya, ga usah pikirin.
Minum air yang banyak aja.

View more

1

People you may like

Salahbnmohamed’s Profile Photo salah
also likes
keziamelisa’s Profile Photo kezia melisa
also likes
Nagat1122’s Profile Photo Nàğáţ Ràšhwáñ
also likes
VhyaLee’s Profile Photo Fuiッ
also likes
bedo74990’s Profile Photo Abdelrhman74
also likes
anjasab’s Profile Photo Anjas AB
also likes
aiman745’s Profile Photo aiman
also likes
LaurentiaMaria’s Profile Photo Laurentia Michelle
also likes
saycute12’s Profile Photo Umar Malik
also likes
kuringreja’s Profile Photo R E Z A
also likes
heyitzlauren’s Profile Photo lauren
also likes
marchendrika’s Profile Photo Marc Hendrik
also likes
BakhoumGerges’s Profile Photo Ü Bakhoum Gerges Ü
also likes
denniswafa’s Profile Photo Dennis Wafa Giovanni
also likes
nermeendiab07’s Profile Photo Nermeen Diab
also likes
awkatarina
also likes
Shimaa Sleem
also likes
Mofeed_Al_Alawnah’s Profile Photo Mufid F. Alawna
also likes
rupalikashyap’s Profile Photo Rupali Kashyap
also likes
Ramiabukhater_94’s Profile Photo Ramiabukhater
also likes
saifeldeen395’s Profile Photo saif elgnaine
also likes
osamaoshiba1’s Profile Photo Osama Oshiba
also likes
HOSSAMELMEWAFY’s Profile Photo حسام الموافى
also likes
SyedaTahooraAsher’s Profile Photo Tahoora-Deena
also likes
malkyasser9827’s Profile Photo Malk Yasser
also likes
Want to make more friends? Try this: Tell us what you like and find people with the same interests. Try this:
#movies #food #dance #dating #books #anime #selfie #party
+ add more interests + add your interests

Brooo menurut lo latihan otot perut dalam seminggu berapa kali ya?

2-3x seminggu udh lebih dari cukup kok.
Melatih otot perut akan membantu lo jadi kuat dalam semua gerakan compound seperti benchpress/squat/deadlift/pullup.
Tapi kalo lo mau bikin sixpack kelihatan, diet yang jauh lebih penting bro.
Untuk latihan perut.
Plank dan leg raises sudah lebih dari cukup. Tambah side plank kalo mau.

Bang, gua selama seminggu ini sering jogging rata-rata 4km 25menit buat ngurusin badan. But, bb gua gak ngurang sekalipun, 69kg. umur sel 19thn, lemak total 1,5. Gua terlihat kurus dgn bb 69. Gmn bang menurut lu? Oh ya tinggi badan 170cm

4 k 25 menit?
not bad bro! Keep up the good work.
Tentu saja latihan bakal bantu turun berat badan.
Tapi kalo lo ga ngatur diet.. berat ga bakal turun.
Saran gw lo belajar konsep TDEE.
tdee adalah total daily energy expenditure.
Tdee adalah hitungan kasar yang menunjukkan jumlah energi yang lo gunakan dalam hari tsb.
contoh:
badan kita memerlukan energi (dlm satuan kalori) untuk melakukan fungsi2 kehidupan sperti detak jantung dan fungsi otak.
selain itu, setiap kali kita jalan atau olah raga, itu memerlukan energi juga.
jadi energi yang dibutuhkan untuk hidup + energi dari aktifitas dalam hari tsb adalah TDEE.
makan kurang dari tdee : turun berat dan bakar lemak.
makan lebih dari tdee : naik berat
Buka website ini:
http://iifym.com/tdee-calculator/
Ganti metric biar hitungannya kilogram dan sentimeter
masukkin data lo
Pilih exercise level "deskjob / no exercise / couch potato"
VOILA. Ini adalah TDEE lo misalnya lo seharian duduk2 di kantor.
Ada pertanyaan lagi?
sorry ganggu bro, tp kalo lo ada waktu luang, tolong vote gw untuk jadi cover di mens health!
- Lo bisa SKIP dan tidak usah like page Men’s Health kok
- Tolong click TOMBOL MERAH “VOTE” pada kiri atas (link dibawah)
http://woobox.com/eqt3c8/vote/for/6272263
Thanks!

View more

2
Liked by: Faruq Salatin Aulia Rahma Djiwandani

Berat badan gw 55 sedangkan tinggi gw 175 otomatis kurang dong,gw gym udh 2 bulan tpi belum disiplin soalnya kadang kebentur sama jadwal kuliah btw umur gw masih 17. tapi juga gw latihan 4x seminggu,2hari latihan 1 hari off dan 2hari latihan lagi bro. gimana menurut lo?

Pastiin lo TIDAK melatih otot yang sama berturut2.
Trus latihannya harus disiplin bro.
Latihan disiplin.
Makan disiplin selama 3 bulan.. dan lo akan mulai lihat hasil di kaca.
Contohnya:
Lower body
Upper body
istirahat
Lower
Upper
x
x

Bro gw cowok 21tahun, berat badan gw 55kg, tinggi badan 170cm. Gw mau start fitness dengan tujuan gedein lengan, bokong dan dada. .. The questions: Latihan apa aja? Berapa hari dalam seminggu gw harus latihan? Apa yg harus gw hindari? Pola makan yang seperti apa yg harus gw jaga? .. Thank You!

Bagus bro.
Otot pantat itu membantu semua gerakan tubuh kita, apalagi buat lari.
(makanya orang yang sering lari otot pantatnya jadi)
Semua jawaban lo sudah gw jawab dalam link ini, good luck!
http://ask.fm/brodibalo/answer/125025563967

kak, hal" yang diperlukan buat ninggiin badan itu apa aja ya? olahraganya selain renang? dan.. apa karbohidrat itu punya pengaruh besar buat pertumbuhan?

Yes.
Karbohidrat itu adalah bensin tubuh yang sangat efisien.
Karbohidrat akan meningkatkan insulin dalam tubuh yang akan memasukkan gula ke dalam sel, membuat lemak dan otot di saat yang sama.
kalo lo rutin latihan (apapun, ga harus renang / basket), dapet kalsium dan vitamin d, dan makannya sehat..
Tinggi lo tergantung genetik / keturunan.
Ga ada pil tinggi beneran. smuanya boongan dan nyari duit doang.

Bro, untuk bodyweight workout kira-kira buat novice udah cukup gak kalo ngelatih 2 bagian otot aja per workout day & per bagian otot itu ambil 3 jenis latihan dgn 3 set x 12 repetisi per latihannya?

Yes.
Itu sudah bagus banget bro.
Dengan 3x12, itu akan mendukung badan lo jadi makin kuat dan otot makin gede.
Jangan lupa atur diet juga bro!

yg gmna tuh besinya bro ?boleh fotoin gak ? bro minta saran dong,gw pengen 75kg tp otot, gw bagusnya fat di 11%, bulk apa gk bro ?

Kurang lebih kayak gini bro.
http://www.dickssportinggoods.com/graphics/product_images/pDSP1-9488965v750.jpg
75 kg tapi otot?
Kondisi lo sekarang di 11% maksudnya?
Jujur terserah lo.
Lo pengen bulking apa cutting dulu?
Dibawah gw jelasin pro kontra bulking dulu vs cutting dulu
MIsalnya lo pengen naikkin berat otot, tapi bakar lemak.. lihat jawaban ini
http://ask.fm/brodibalo/answer/124227431231
Misalnya lo pengen cut lalu bulk,
http://ask.fm/brodibalo/answer/124260504895
Kalo pengen BULK lalu cut
http://ask.fm/brodibalo/answer/124255635263

Bro, bb gue udah setahun ini 87, dan gue butuh nurunin bb gue sampai 75, dalam jangka waktu 1-3 bulan. Kira-kira bisa gak ya? Apa yang harus gue lakukan supaya target tercapai? Mohon tips & sarannya ya. Thanks sebelumnya. :)

Inget bro, orang itu ga jadi gendut dalam 1 malam.
Proses jadi gendut lama.
Proses jadi kurus juga lama.
Idealnya, kita pengen turunin berat, bakar lemak, dan bikin otot disaat yang sama kan?
http://www.researchgate.net/publication/51113664_Effect_of_two_different_weight-loss_rates_on_body_composition_and_strength_and_power-related_performance_in_elite_athletes
Studi ini menunjukkan bahwa:
- Turun berat 0.7% dalam 1 minggu itu sehat
- Cara turun 0,7% dengan mengurangi asupan 7 kalori untuk setiap kg berat badan lo per hari
- Jadi, hitung TDEE lo.
- Makan TDEE – (7 calories x berat badan (kg) ) dan harusnya lo bisa turun 0.7% bb per minggu
Dalam kasus lo..
Kalo lo potong 600 kalori tiap hari, lo bisa turun berat 0.6 kg per minggu.
Jadi lo bisa turun 12 kg dalam 20 minggu.
Ini adalah turun berat yang SEHAT dan tidak EXTREME.
Jangan lupa makan protein minimal 1 gram untuk setiap kilogram berat badan lo TIAP HARI.
Kalo bingung latihannya gimana / pake rutin apa, silahkan buka ini:
http://ask.fm/brodibalo/answer/125044977215
Untuk melihat contoh diet yang bagus, buka ini:
http://ask.fm/brodibalo/answer/124888582975

View more

bro bisa one hand push up ga bro? kalo bisa ajarkan caranya

"kak bikin video cara push up yang benar dong"
Yes tentu saja bisa.
Bakal gw masukkin dalam list of videos to make bro!

Bro instagram lo apa? ko gue searching ga ada ya?

Sorry bro.
Gw ga punya instagram.
Rencananya sih bakal bikin.
Tapi sekarang gw terlalu sibuk buat mikirin gituan hahahah.

Bro, di Jabodetabek ada restoran kuliner yg recommended gak yang nyaji diet makanan sehat ala fitness tapi harga cukup terjangkau & delicious tentunya? Thx.

Waduh...
Kalo harga terjangkau susah sih. Adanya paling jenis2 slim gourmet gitu.
Kita bisa makan sehat di warteg kok.
Contoh:
- sayuran porsinya yang banyak, kalo bisa sayurnya yang direbus doang tanpa santen
- pesen dada ayam kuning yang ga digoreng, biasanya ayamnya udh dikukus, minta ga usah digoreng aja
- tempe / tahu
- sambelnya jangan banyak2 karena biasanya ada minyak
1
Liked by: ezra

... Misalnya senin dada tricep, rabu back bicep, jumat shoulder leg.. Jd dalam seminggu cuma latih bagian otot sekali. Tp intensitas pada latihannya lebih banyak.. Dada bisa 4kali jenis latihan tricep bisa 2kali. Apa bodybuilder recoverynya 2x24jam juga? Kalo iya kenapa ga pake FBW aja.. (2/2)

Zhiya
ehem.
bro.
Bodybuilders itu hampir smuanya pake steroid.
Karena itu mereka bisa latihan kayak orang gila.
Latihan pure bodybuilder gitu bagusnya untuk orang pake steroid.
Kalo lifter natural baru mendingan pake FBW.

Bro, gue orangnya kok gampang banget keringetan ya, kayak warm up/ jogging 5 menit aja udah keringetan, is that normal?

Gw jg sama kayak lo bro.
Baru stretching keringetan udh ngucur.
Jujur i think this is a good thing.
Justru lebih memprihatinkan kalo ga bisa keringetan.
Normal kok, kalo kondisi paling extreme itu namanya hiperhidrosis.
Tapi org2 dgn kondisi itu bisa keringet ngucur padahal duduk doang.
Its normal bro

kalo tidur hanya 6-7 jam sedangkan aktifitas full dari jam 8 pagi - 11 malam ( kerja, kuliah, gym ) apakah akan berpengaruh buat otot? kalo iya, apa pengaruhnya?

hebat. ga gampang tetep gym selama kuliah / kerja.
kalo situasi lo dibandingin sama orang kurang tidur yang TIDAK latihan, lo bakal lebih sehat dibandingin dia.
masalahnya cuman 1. otot itu pulih dan tambah besar dengan diet yang benar dan tidur yang cukup.
jadi kalo lo kurang tidur, otot lo ga bakal progress secepet orang yang tidur 8 jam.
tapi perbedaannya ga terlalu berbeda bro.
pas hari sabtu tidurnya agak lebih lama aja.
dan pastiin diet lo sehat dan dpt protein cukup.

kak bener gak sih klo kita biasanya ngegym trs berhenti ngegym jadi kendor badan kita?

misalnya lo rutin gym 3 tahun. trus mendadak stop selama 3 bulan.
badan akan tetep punya otot.
misalnya lo berhenti 1 tahun. otot bakal berkurang sedikit.
kalo lo stop gym truw makannya ga teratur, lemak akan bertambah, dan jumlah otot berkurang.
tp badan ga kendor.
orang yang ngomong gitu cuman nyari alesan males ke gym aja.
"buat apa latihan. kalo stop latihan jadi kendor"
kalo lo ga latihan seumur hidup, seumur hidup kendor berarti.

Thanks bro, 5rm bro, posisi siku gw 45 derajat pas bp, dan bar gw turunin ke daerah puting, tpi tuh pt nyuruh siku gw sejajar dan bar diturunin ke daerah dada atas dekat leher.

I'm sorry.
But your PT is wrong.
siku 45 derajat adalah sudut yang paling aman untuk mencegah cedera bahu saat benchpress.
Ini adalah kutipan dari studi yang menganalisa posisi benchpress yang paling aman untuk bahu:
"Upon analyzing injuries during flat bench press, Green and Comfort (2007) explained how shoulder abduction at 45 degrees with a medium grip offered the safest method of bench press performance for the shoulder joint."
http://www.researchgate.net/publication/232096734_The_Affect_of_Grip_Width_on_Bench_Press_Performance_and_Risk_of_Injury
https://www.t-nation.com/training/best-damn-bench-press-article-period
Selain itu...
Coba cari 1 artikel yang nyaranin benchpress deket leher.
Itu justru bahaya.
Im sorry but your PT is stupid.

bro...untuk htung jumlah kalori makanan,sebaik nya d timbang dlam keadaan mentah / sdah di msak ?(u/carb,pro,fat)..mkasih sbelum nya...

Mending mentah bro.
Kebanyakan hitungan kalori di internet itu dengan kondisi mentah.
yang perlu lo inget, kalo lo goreng pake minyak..
Itu bakal nambah kalorinya.
1 sdm minyak itu lebih dari 100 kalori.

Bro, emang bener ya isunya kalo ada beberapa suplemen protein yang total gram proteinnya bukan sebagaimana harusnya, tapi dicampur sama asam amino yang murah & badan bisa nyintesis sendiri macam glisin, taurin, glutamat dll? Nyiasatinnya gimana? Thx.

Tergantung supplier susu protein.
Lo beli susu protein darimana?
Apakah masih ada seal / cover plastik?
Kalo lo beli dari penjual dgn reputasi baik dan packagenya masih 100%, harusnya sih jumlah proteinnya sesuai yang tertera.
Kan ada Food and Drug Admin (FDA) dan BPOM yang memastikan nutrisinya benar.
Asam amino itu bagian paling sederhana dari protein.
Asam amino yang murah itu apa contohnya?
Memang ada kualitas daging yang lebih rendah, tapi protein itu tetap protein.
Yes, Taurine itu diproduksi pada pankreas manusia.
Tapi taurine juga bs didapat dari diet yang tinggi daging.
http://examine.com/supplements/Taurine/
Yes, glycine itu diproduksi di hati.
http://examine.com/supplements/Glycine/
Yes, glutamine itu diproduksi oleh sel otot.
http://examine.com/supplements/Glutamine/
Saran gw bro..
Jangan terlalu sibuk mikirin ini semua...
Ketiga zat yang gw sebut diatas akan meningkat produksinya kalo konsumsi protein kita cukup.
Kalo lo makan protein minimal 1.5 gram untuk setiap kg berat badan, lo ga usah pusing mikirin ini smua.
Gw sama skali ga pake suplemen amino / taurine etc..
hanya susu protein, fish oil, dan vitamin d.

View more

brooo, gue udah liat video yg vote nya lumayan banyak, DAN LO YG PALING WAJAR UNTUK MENANG. SUKSES BRO!!!

THANKS BRO!
Misalnya gw menang, itu akan meningkatkan audience gw dan semoga gw bisa ngebantu mereka semua mencapai fitness goalsnya.
Entah mau sixpack, benchpress 100 kg, atau lari maraton.
Dear all,
Gw minta maaf promosi diri gini..
Tapi gw butuh bantuan lo
kalo lo ada waktu luang, tolong vote gw untuk jadi cover di mens health!
- Lo bisa SKIP dan tidak usah like page Men’s Health kok
- Tolong click TOMBOL MERAH “VOTE” pada kiri atas (link dibawah)
http://woobox.com/eqt3c8/vote/for/6272263
Thanks!
(Gw bakal jawab2 pertanyaan lagi nanti malam jam 12 / besok pagi)
3
Liked by: fernandafaaaaaaaaa rahmatdeni Indri Taslim

gokillllll, video Bent Over Row akhirnya keluar juga dan gue bener bener tercerahkan :D dan ada ask gue di awal video lo. thanks berat bro, sukses BOC Men's Health nya!!!

Hehe. I listen to all my fitness bros + sis!
Gw minta maaf keluarinnya lama banget..
Belakangan sibuknya minta ampun.
Target gw ngeluarin 1 video tiap minggu!
Thanks for your support!
Utk yang belum subscribe dan ingin tahu lebih ttg fitness indonesia di youtube, monggo!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ?sub_confirmation=1

bro lo fintess dimana? siapa tau bisa mampir latihan bareng, hehe btw ada rencana pindah powerlifting ga bro? biar ikut meramaikan powerlifting di indo nihhh.

kemang village, fitness first. Jakarta Selatan.
Sebenernya latihan gw itu 50 % powerlifting dan 50% bodybuilding.
Saat ini, BB gw 68 kg dan berikut adalah stats gw
Deadlift 140 kg 3RM (masih cupu)
Barbell Squat 100 kg 5RM (juga cupu)
Benchpress 100 kg 5RM (yes. im that guy who benches what he squats. sorry :S )
Overhead Press 60 kg 7RM (belom tes repetisi lebih rendah)
Belakangan ini gw baru mulai baca2 powerlifting forum di kaskus!
Bagus banget komunitasnya.
gym lo dmn bro

Bro menurut lo bagusan workout atau ngegym sih?soalnya sayang juga ngegym banyak ngeluar duit

work out dirumah maksud lo?
Gw kalo ke gym sih workout juga haha.
Tentu saja gym punya fasilitas yang lebih lengkap.
Tapi latihan dirumah juga bisa efektif kok.
Kalo lo mau latihan dirumah. Lo harus.
HARUS beli pull up bar.
latihan dirumah bisa efektif tapi lo harus mengikuti peraturan ini bro:
http://ask.fm/brodibalo/answer/124079141951

Next

Language: English

4.1

1,266,418 reviews
© Ask.fm 2024