Bang untuk tinggi 162 berat 66 tdee nya berapa calori? Dan harus makan berapa calori untuk diet? Olahraganya gimana ?
Cara menghitung kalori dan pola makan:
http://ask.fm/brodibalo/answer/125040435519
Untuk latihannya, Tergantung lo pengen latihan berapa kali per minggu.
Untuk atlet natural seperti kita (tidak menggunakan steroid)
Latihan paling ideal adalah melatih seluruh badan minimal 3x per minggu.
Kalo lo mau latihan 3x per minggu, ada 2 pilihan
Stronglifts
http://stronglifts.com/5x5/
atau
Ice Cream Fitness
http://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout
Kalo lo mau latihan 4x per minggu,
PHUL
http://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout
Gw lebih menyarankan pemula untuk latihan 3x per minggu dulu.
Rutin PHUL itu bisa dibilang lebih cocok untuk orang yang
sudah minimal latihan dengan disiplin selama 6 bulan.
http://ask.fm/brodibalo/answer/125040435519
Untuk latihannya, Tergantung lo pengen latihan berapa kali per minggu.
Untuk atlet natural seperti kita (tidak menggunakan steroid)
Latihan paling ideal adalah melatih seluruh badan minimal 3x per minggu.
Kalo lo mau latihan 3x per minggu, ada 2 pilihan
Stronglifts
http://stronglifts.com/5x5/
atau
Ice Cream Fitness
http://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout
Kalo lo mau latihan 4x per minggu,
PHUL
http://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout
Gw lebih menyarankan pemula untuk latihan 3x per minggu dulu.
Rutin PHUL itu bisa dibilang lebih cocok untuk orang yang
sudah minimal latihan dengan disiplin selama 6 bulan.
Liked by:
MuhRiduan