@brodibalo

Brodibalo Hardy

Ask me anything Follow
Ask @brodibalo

Sort by:

LatestTop

Previous

bro gw mau nnya ,kalau fitness kita harus merasakan sakit ya bro ? itu menandakan otot kena?

Bukan sakit.
kalo sakit ada yang cedera mungkin.
Otot harus pegel.
Kerasa lah bro.
Bayangin lagi push up trus tangannya pegel.
Kurang lebih begitu

Bro kalo cutting fat, bagus pake HIIT apa Jogong biasa 40 menit?

Paling penting ngatur makan ya...
Jogging 1 jam pada ekcepatan 9 kilo / jam itu mungkin membakar 560 calories +
1 burger McSpicy mcdonalds = 522 calories.
HIIT itu sangat susah dan bikin capek.
Pada umumnya latihan HIIT itu cuman 15 menit terus udahan.
Kalo lo bener2 push yourself, latihan HIIT 15 menit bisa membakar 150 - 250 calories.
Kalo lo ada waktu, lebih bagus jogging 40 menit.
kalo lo tidak ada waktu, HIIT saja

Hello bro hardy, gw mau nanya bbrp pertanyaan nih, mohon dibantu ya.. 1. Biasanya butuh fitness brp lama utk newbie baru mulai nampak perbedaan dgn sblm workout? 2. Apakah susu2 gym yg dijual itu smuanya manfaatnya sama? Ex. Ada whey protein, beef protein, dsb. Apa itu smua sama? Thank you..

1. kurang lebih 3 bulan.
Dalam 3 bulan, lo bisa menambah sekitar 3-5 kilogram OTOT dan bukan lemak.
2. Beda.
Ada Whey. Ada Casein.
Ada gainer.
Gainer = naikkin berat badan, kalorinya tinggi bukan main
Casein dan whey adalah susu protein
Tolong baca ini bro:
http://www.brodibalofitness.com/2015/09/suplemen-untuk-otot.html

People you may like

Salahbnmohamed’s Profile Photo salah
also likes
keziamelisa’s Profile Photo kezia melisa
also likes
Nagat1122’s Profile Photo Nàğáţ Ràšhwáñ
also likes
VhyaLee’s Profile Photo Fuiッ
also likes
bedo74990’s Profile Photo Abdelrhman74
also likes
anjasab’s Profile Photo Anjas AB
also likes
aiman745’s Profile Photo aiman
also likes
LaurentiaMaria’s Profile Photo Laurentia Michelle
also likes
saycute12’s Profile Photo Umar Malik
also likes
kuringreja’s Profile Photo R E Z A
also likes
heyitzlauren’s Profile Photo lauren
also likes
marchendrika’s Profile Photo Marc Hendrik
also likes
BakhoumGerges’s Profile Photo Ü Bakhoum Gerges Ü
also likes
denniswafa’s Profile Photo Dennis Wafa Giovanni
also likes
nermeendiab07’s Profile Photo Nermeen Diab
also likes
awkatarina
also likes
Shimaa Sleem
also likes
Mofeed_Al_Alawnah’s Profile Photo Mufid F. Alawna
also likes
rupalikashyap’s Profile Photo Rupali Kashyap
also likes
Ramiabukhater_94’s Profile Photo Ramiabukhater
also likes
saifeldeen395’s Profile Photo saif elgnaine
also likes
osamaoshiba1’s Profile Photo Osama Oshiba
also likes
HOSSAMELMEWAFY’s Profile Photo حسام الموافى
also likes
SyedaTahooraAsher’s Profile Photo Tahoora-Deena
also likes
malkyasser9827’s Profile Photo Malk Yasser
also likes
Want to make more friends? Try this: Tell us what you like and find people with the same interests. Try this:
#hiphop #beauty #pop #party #games #football #dance #shopping #anime #fun
+ add more interests + add your interests

Udah gw baca ttg cuttig di web lu bro, gw seneng banget sama web lu juga (selain lu yg semangat banget jawab pertanyaan), karena informatif dan bahasanya gampang dicerna. HIIT-nya satu sesi 40 menit juga bro? Dan boleh tiap hari?

Waduh kalo HIIT sih jangan 40 menit.
HIIT biasanya 15 menitan juga cukup.
Tapi kalo untuk nurunin berat badan.. mendingan jogging / jalan kaki santai aja 40 menit - 60 menit bro.
Misalnya ga ada waktu.. nah boleh HIIT.
Tiap hari boleh..
Tapi kalo lo mulai lihat badan lo kecapekan, istirahat saja untuk hari itu

Mau nanya dong.. Saya perempuan umur 24 tahun tinggi 167cm berat badan 50kg. Mau nurunin & ngencengin badan nih. Olah raga apa ya yg cocok tp yg gk pake alat? Tp sy udh jogging 2x seminggu

Tetep jogging 2x seminggu.
Trus di hari lo TIDAK jogging...
Lakukan latihan ini:
https://www.youtube.com/watch?v=tTl6MgjL2E8brodibalo’s Video 131366217279 tTl6MgjL2E8brodibalo’s Video 131366217279 tTl6MgjL2E8
Minimal 2x sminggu
Please baca ini dulu agar mengerti pentingnya pola makan dalam nurunin berat badan
http://www.brodibalofitness.com/p/blog-page.html
1
Liked by: fernandafaaaaaaaaa

H:168cm, W:63Kg 06.30, 2fish oil, 1vit.D3, nasi+telor 10.00, 1pisang 12.00, nasi+ayam/ikan 15.00, 1pisang 17.00, nasi+ayam 18.00-19.00, FITNES 19.00, 2skop gainers, 1pisang 20.30, dada ayam / 2telor rebus. 22.00, SEBELUM TIDUR, 2fishoil, 1vit.D >Apakah pola makan saya cukup baik? >Minta saran?

Yang pasti, makanan lo cukup sehat.
Good job.
"Apakah pola makan saya baik?"
Apakah tujuan lo mengubah pola makan?
Hanya ingin sehat doang? Kalo begitu, iya sudah bagus.
Apakah ingin naikkin / turunin berat?
Gw ga tau jumlah makanan lo dalam gram. Nasinya berapa banyak? Dada ayam berapa kalori etc
Saran gw bro.. baca ini
http://www.brodibalofitness.com/p/blog-page.html#pola_makan

bro, gw doyan squat dan deadlift. tapi akhir-akhir ini baru sadar lowerbody (hips, bokong, quads, hams) gw lebih cepet gede dibanding upper, dan gw ngerasa aneh punya hips yang besar (seperti cewe). untuk tujuan estetika apakah berhenti squat dan deadlift adalah pilihan yang tepat?

Well....
memang bener otot bawah (kaki, pantat, lower posterior chain) itu pasti lebih besar dari upper body.
memang struktur badan itu seperti itu.
Saran gw sih jangan stop.
Karena latihan lower body sangat penting.
Kenapa ga gini aja.
Lo latih upper body lebih banyak dari lower body
Jadi misalnya dalam 1 minggu,
latih upper body 3x dan lower body 2x saja

Bro boleh gak kita mendapatkan protein bukan dr daging, dada ayam,telur dll yg termasuk sumber protein yg bagus? Boleh gak kita mencukupi protein kita dr karbohidrat (roti gandum, nasi merah,dll) kan lumayan tuh bro cth ny aj 1 serving roti gandum sari roti ad 7 gr protein ny..

Boleh2 saja kok.
Masalahnya hanya ini.
Kalorinya karbohidrat cukup tinggi.
Dan proteinnya sangat dikit dibandingkan daging.
Kalo mau... mendingan tempe bro.
Atau coba google Seitan deh.

bro, gimana cara ngencangin pantat cowok ( bukan ngeGEDEinnya ) ?

Haha, pantatnya kendor bro?
Squats, Romanian Deadlift, masing2 3 set 8 repetisi.
Selain itu, lari dan sepeda juga sangat melatih otot.
Liet aja pantat pelari profesional. pasti terbentuk.

di chest day gw main bench press, incline & decline press, dumbell press,incline dumble press,butterfly,cable cross rata" 3set 12reps. itu kebanyakan ga si? kalau kebanyakan harusnya untk 1 otot sehari cukup main brp variasi? gw main split part gitu..

O_O
Kebanyakan. Buset.
Lo latihan kayak orang yang pake steroid.
Are you on steroids?
Kalo jawabannya tidak, pilih latihan yang bukan split.
Coba latihan2 yang melatih seluruh badan 3x seminggu.
Jadi dada kelatih 3x seminggu, bukan 1x doang tapi latihan kayak orang gila begitu.
Coba baca ini bro:
http://www.brodibalofitness.com/p/blog-page.html#program_latihan

cara mengatasi otot yang tidak simetris atau besar sebelah bagaimana ?

Lebih fokus melatih otot yang lebih kecil.
Cara paling gampang utk ini adlaah menggunakan dumbbells.
Kalo pake dumbbellls, badan sisi kiri dan kanan akan terlatih dengan seimbang.

arti *SUKSES* menurut lu apa bro ?

Pic related Old but Gold joke.
But seriously.
Success is to be happy while doing something you love and being able to make an honest living out of that lovable activity.
2
Liked by: Andi Nathalino Lydia Brown

Pertanyaan tentang squat lagi mas bro selama ini saya melakukan squat dengan smith machine beban max sudah 75kg. Ingin beralih ke squat tanpa bantuan Mr.Smith, untuk melatih stabilitas badan. squat dengan barbel tanpa barbel rack, tentu saja dengan power clean amankah dengan beban max (75Kg)? saran?

Hmm susah juga karena..
Lo harus belajar teknik power clean dari scratch dan itu cukup susah.
Untuk sementara..
Squat dengan smith machine saja dulu tidak apa2.
Saran gw sih bro..
Cari gym yang ada squat rack.
Atau terus squat pake smith machine, tapi pastikan teknik lo bener

gw udh hitung TDEE dengan level activitynya sedentary ternyata hasilnya 2100. kalau gw makan 2100 kalori g akan weight gain maupun loss weight ? ( dihari off workout )

kalo tdee lo 2100 dan lo mkan jumlah yang sama, berat lo TIDAK AKAN BERUBAH
(ini namanya maintenance diet)

bro homeworkout untuk ngebentuk dada itu apa ya?

Nothing beats push ups.
Push up mungkin udah terlalu gampang tapi.
Inget kalo lo mau ngebentuk dada, incer gerakan yang 8-12 repetisi, trus lo udh kecapekan.
Saat melakukan push up, rasakan dada lo terlatih.
Dorong badan ke atas menggunakan DADA bukan tangan.
Push Ups 3 set sampe capek
Elevated Feet Push up 3 set 8-12 repetisi

lebih baik hari kusus tangan (Arms day) (bicep and tricep) atau tangan di padu sama otot besar ? tapi kadang2 latihan otot kecil gw kurang maksimal nih.. sama latihan buat tipe tubuh endomorph dong..

1. endo / ecto / meso itu semuanya sama.
Mitos.
Jangan khawatir kalo lo endomorph.
Cara latihan dan prinsip latihan semuanya sama untuk meso endo maupun ecto
More info:
http://ask.fm/brodibalo/answer/125597003583
2. Latihan
Mau tambah latihan khusus arms boleh saja.
Secara pribadi gw mendapatkan tangan gw hanya dari gerakan2 seperti
Overhead press
Pull up
Bench press
dips etc.
Gw jarang banget latih bicep curls.
Mau tambah arms day?
Boleh.
Just remember.. Berikan jeda istirahat 1 hari. JAngan latih dada terus besoknya latih tangan.
Karena hampir semua latihan dada / shoulder / back juga melatih tangan
btw, tangan lo ga gede2?
Diet lo bener ga?
Kalo diet ga bener, kurang protein..gimana mau gedein badan
http://www.brodibalofitness.com/p/blog-page.html

gan , ane ocd , ocd kan bisa meningkatkan HGH , dan ane skrng masih umur 16thn , konon kabarnya , HGH dalam remaja masih banyak, kalo ane lanjut ocd , otomatis HGH ane akan semakin banyak, apa yang bakal terjadi ?? thanks

Fitness di usia 16 tahun, saat puber akan memberikan hasil otot yang sangat lebih cepet dari orang tua yang mulai fitness.
Latihan disiplin bro.
In 2 years lo bakal kelihatan kayak dewa yunani.
Sayangnya gw baru mulai fitness serius saat umur 21 tahun.
I wish i started earlier.
So good luck

di supermarket protein whey biasanya ada gk bro? kan gk bikin ketergantungan kan bro?

Sama sekali engga.
Whey protein itu cuman protein dari susu sapi doang.
Di supermarket tertentu jual LMEN.
Paling bagus yang advanced platinum, mahal tapi hampir 600 ribu untuk 1 tub besar

Abang bro umur saya 18.5 tahun, tinggi 164cm apakah masih bisa nambah ya bang bro? dan latihan apa yang paling bagus untuk menambaah tinggi badan? Trims bg bro!

Sayangnya tidak ada cara untuk menambah tinggi selain operasi.
Medical science masih belum semaju itu hehe.
Info lengkap disini:
http://ask.fm/brodibalo/answer/124969607743
18.5 tahun sudah agak lewat puber sih bro.
Jadi ga bakal nambah tinggi2 banget abis ini.
Pastiin dapet kalsium vitamin d dan protein yang cukup bro

Mas bro, Terkadang saya merasa ngantuk atau tak bersemangat pada saat fitnes. Tetapi pada saat mengkonsumsi supplement pre-workout rasa kantuk itu hilang dan stamina jadi lebih baik. Adakah cara agar rasa kantuk itu hilang tanpa mengkonsumsi supplement pre-workout?

Dalem preworkout biasanya ada kafein bro.
Daripada pake preworkout, minum kopi aja 30 menit sebelum fitness.
Teh juga boleh.
Idealnya ga pake gula sih.
Selain itu:
- tidur cukup hari sebelum fitness
- makannya yang bener, jangan mcdonalds 3x sehari
- bisa makan buah seperti pisang 30 mnit sebelum latihan

Kalo 'Flat Bench Dumbbell Chest Press' punggung yang seabagai tahanannya punngung atas ato keseluruhan punggung Bro?

Lebih ke punggung atas.
Tapi pantat masih ada kontak dengan flat bench.
Jangan melayang pantatnya.
Pokoknya kalo lg dumbbell chest press trus otot dada lo ga pegel, something is wrong.
benerin form lo sampai dadanya kerasa.
Bayangin mau SQUEEZE dada saat ngedorong ke atas

ka, aku cewe 20th lagi mau coba squat challenge selama 30 hari, kelipatan 5 tiap harinya ada cheatingnya. Only squat. It'll really work? mau ngebentuk bagian belakang

Squat challenge bagus kok.
Pasti akan membentuk badan sedikit.
Tapi jangan berharap bakal punya pantat kayak Kim Kardashian ya..
Pantat gede itu lebih genetik dibanding latihan.
Atau operasi.
Fun fact.
Cewe2 brazil banyak yang pake pantat palsu.
Makanya bohai semua disana.
1
Liked by: Bella Dw

Next

Language: English

4.1

1,266,418 reviews
© Ask.fm 2024