Нужно менять работу

Написать заявление на увольнение, и послать начальство на х... Показать характер. Если ты как работник будешь им нужен, они пойдут на компромиссы, а если нет... Найти работу другую, где и коллектив хороший и начальство

Ставить перед собой реальные планы и задачи, и научиться немного отказывать, ведь нельзя перерабатывать за счет своего здоровья, ведь ты станешь никому не нужен(а) без здоровья.

Меняй работу

Выполнять только норму и потом пинать болт.