Može naravno! 🤗❤️
Prva vježba: Sjedni na pod s nogama ispruženim ispred sebe. Potom se lagano nagni na leđa i osloni na laktove. Podigni obje noge pod kutom od 45 stupnjeva te zadrži. Nakon toga jednu nogu savij u koljenu tako da koljeno povučeš prema bradi, dok je druga noga i dalje ispružena. Naizmjence radi isto s obje noge u dva seta po 8 do 10 puta za svaku nogu. Ovom vježbom se učvršćuju trbušni mišići, a dobro djeluje i na mišiće zdjelice!
Druga vježba: Legni na pod na leđa. Ruke ispruži iznad glave, a noge podigni od poda pod kutom od kojih 45 stupnjeva. Potom podigni obje ruke ispružene ispred prsa te podigni gornji dio tijela dok su noge još uvijek u jednakom položaju. Diži i spuštaj gornji dio tijela koliko možeš. Ova je vježba odlična za sve trbušne mišiće. Kod ove je vježbe posebno bitno disanje pa kod dizanja tijela treba izdahnuti, a kod spuštanja udahnuti jer se ovako još više aktiviraju svi mišići.
Treća vježba: Ispruži tijelo i drži težinu na ispruženim rukama i nogama, s licem prema tlu. Potom jednu nogu savij u koljenu i podigni prema rukama, s tim da lijevu nogu trebaš zategnuti prema lijevoj ruci, a desnu prema lijevoj ruci, dakle malo u stranu, kako bi zatezanje bilo što intenzivnije. Nakon što si izmijenila obje noge nekoliko puta, savij ih u koljenima zajedno i privuci prema prsima. Ovom se vježbom topi mnogo kalorija, a treba je ponavljati u 3 seta po 12 do 15 puta, s odmorom između setova!
Četvrta vježba: Legni na leđa s ispruženim nogama, a ruke skupite ispod glave koja ti je podignuta. Stopala neka budu ispružena, a noge nekoliko centimetara podignute iznad poda. Stisni mišiće trbuha, noge savij u koljenima te povuci prema bradi, a kada dođu do brade, zdjelicu lagano podigni prema gore. Ponavljaj vježbu u tri seta po osam puta.
I peta kao zadnja vježba sam odlučila staviti trbušnjake za koje mislim da ne trebam objasniti kako se rade. 😊❤️