bro, tdee-500 gua itu 1300 kalori. nah ini daftar makanan gua, pagi makan oatmeal 4sendok makan + 2sendok makan milo, dan minum kopi hitam dengan gula 1 sendok makan, siang makan ayam goreng dada(100gr) dan minum 2scoop protein (260kal),malam makan ayam goreng dada(100gr). dr segi prot & kal gmnbro?
Dari segi prot dan cal udh oke.
Tapi saran gua tambahin sayur tiap kali lo makan ayam.
Sayur kalorinya rendah dan banyak mengandug vitamin.
KAngkung / brokoli / bayam / wortel / buncis / jamur whatever man
Tapi saran gua tambahin sayur tiap kali lo makan ayam.
Sayur kalorinya rendah dan banyak mengandug vitamin.
KAngkung / brokoli / bayam / wortel / buncis / jamur whatever man
Liked by:
Mas Uzi
DeDy Paulus