@brodibalo

Brodibalo Hardy

Ask me anything Follow
Ask @brodibalo

Sort by:

LatestTop

Previous

Halo brodibalo. Ada rekomendasi suplemen atau sesuatu yang bisa membantu buat tidur? Gw udah coba melatonin, essential oils, makan pisang atau susu hangat sblm tidur, tapi ngga pengaruh. Tiap mau tidur rasanya ngantuknya hilang. Gw nggaktau apakah ini fitness related atau engga. Thanks before

TIPS TIDUR NYENYAK
Apakah lo minum kopi / teh / soda yang mengandung kafein? Coba stop dulu.
Apakah lo olahraga?
Biasanya olah raga di pagi / siang / sore hari membantu kualitas tidur saat malam.
Coba makan yang banyak sebelum tidur bro.
Setelah makan, otak kita akan switch ke system REST AND DIGEST, kita akan agak ngantuk, dan aliran darah akan diprioritaskan ke perut untuk pencernaan.
(pernah ngantuk abis makan siang di kantor? Itu karena system rest and digest)

bro ada program untuk bulking yang udah setara advanced gtu gak ? dengan pnjelasan dsnanya udah ada program misalnya untuk hri 1-dada main alat-alat nya apa aja berapa set dan repetisinya jelas gitu bro thanks

Program latihan orang bulking atau cutting itu mirip sebenernya.
Menurut gw, orang yang lagi bulking sebaiknya melakukan latihan hypertrophy DAN strength training.
Yang menentukan bulk lo berhasil atau tidak itu DIET.
Kalo lo mau fokus gedein otot doang, bisa saja pake latihan khusus hypertrophy.
Inget bro, latihan bodybuilder split yang hanya melatih dada / kaki / back 1 minggu sekali itu cocok untuk orang yang menggunakan STEROID.
Untuk orang natural, jauh lebih efektif melatih seluruh badan 3x per minggu.
Saran gw, lo pake latihan ICF
http://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout
Tapi set dan repetisinya diganti menjadi 3-5 set dan 8-12 repetisi.
Kalo lo mau bulk lo sukses, usahain makan TDEE + 500 cals tiap hari dengan protein yang cukup!

halo slamat malam, mo numpang nyontek routine 50% powerlifting 50% hyperthropy ny dong soalny kbetulan saya skrng mke program linear 3x5 dan jujur aja udah mulai jenuh. sm klo ga ngrepotin skalian tolong jelasin gimana cara progress naikin bebannya yah thanks

POLA LATIHAN BRODIBALO
Seminggu latihan 5x.
Lower Body / Abs (POWER)
Upper Body (POWER)
x
Push (hypertrophy)
Legs (hypertrophy)
Pull (hypertrophy)
x
LOWER POWER
Barbell Squat 5x5
Leg extension 3x10
Leg curl 3x10
Weighted Plank 2 set selama mungkin (tambah 20kg)
L-sit selama mungkin
UPPER POWER
Benchpress 3-5 x 3-5
Pendlay Row 3-5 x 3-5
Weighted Chest Dips 3x8
Pull ups 3x sampe capek
Lateral raises 3x8-12
Dumbbell shrugs 2x10
Bicep curls 2x12
Push hypertrophy
Overhead Press 3x8-12
Benchpress 3x8-12
Lateral Raises 3x8-12
Tricep Dips 3x8-12
Legs hypertrophy
Barbell squat 3x8
Deadlift 1x5
Leg extension 3x8
Leg curl 3x8
Ab workout
Pull Hypertrophy
Pull up 3x sebanyak mungkin
Bentover row 3x8
Lat pull down 3x8
Bicep curls 3x8
Gw coba naikkin beban tiap minggu. Tapi belakangan udh mulai plateau sih.
Misalnya target gw dapet 5 rep, tapi dengan beban yang baru hanya dapet 3, yasudah.
Turun berat lagi dan incer 5 rep.

View more

2
Liked by: Neesken Twoday Barker

People you may like

BZSC1911’s Profile Photo bahaa_elshafei_11
also likes
keziamelisa’s Profile Photo kezia melisa
also likes
mahmoudelsemelawy’s Profile Photo Mahmoud Elsemelawy
also likes
VhyaLee’s Profile Photo Fuiッ
also likes
tarek_elno3many’s Profile Photo tarek elno3many
also likes
anjasab’s Profile Photo Anjas AB
also likes
aliwael_’s Profile Photo Ali Wael
also likes
LaurentiaMaria’s Profile Photo Laurentia Michelle
also likes
HelmiRashid’s Profile Photo Helmi Rashid
also likes
kuringreja’s Profile Photo R E Z A
also likes
sohailaassem7’s Profile Photo Salaaam
also likes
IimMV’s Profile Photo Vaishaka★
also likes
yahyarao10’s Profile Photo Yahya Rao
also likes
marchendrika’s Profile Photo Marc Hendrik
also likes
Shimaa Sleem
also likes
denniswafa’s Profile Photo Dennis Wafa Giovanni
also likes
osamaoshiba1’s Profile Photo Osama Oshiba
also likes
awkatarina
also likes
malkyasser9827’s Profile Photo Malk Yasser
also likes
Mofeed_Al_Alawnah’s Profile Photo Mufid F. Alawna
also likes
MagdyMohamed2’s Profile Photo Magdy Mohamed ( حظابط )
also likes
kariame’s Profile Photo كْ | نَايْ❥
also likes
mayameen1’s Profile Photo مَيـاميـن
also likes
ibrahimalmaistro’s Profile Photo Ibra "The Flying boy"
also likes
ShekoS14’s Profile Photo Mohamed Sheko
also likes
Want to make more friends? Try this: Tell us what you like and find people with the same interests. Try this:
#dating #books #music #hiphop #sport #food #cars #games #shopping #beauty
+ add more interests + add your interests

buat cewe baiknya berapa set berapa repetisi ya ka fitnesnya?

3 set 8-12 repetisi bagus kok.
Jangan khawatir, lo ga bakal jadi terlalu gede.
Ini bakal ngencengin otot lo.
Otot lo ga bakal gede2 banget kalo lo ga makan buanyak dan dapet protein yang banyak.
Bukan berarti hindari protein loh.
Protein justru membantu fat loss.
BANYAK BANGET cewe mikir
"aduh kalo gw angkat besi nanti gw jadi gede banget.."
No.
Its not true.
Sekali lagi, hormon utama yang bikin otot adalah testosterone, dan cewe memiliki testosterone yang 10 KALI LEBIH DIKIT dibanding cowo
http://www.webmd.com/women/guide/normal-testosterone-and-estrogen-levels-in-women
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21058750
Misalnya lo mau naikkin berat badan yang sehat dan tidak berlemak..
Prinsipnya hampir sama persis kayak buat cowo.
Lo harus ngerti konsep TDEE
tdee adalah total daily energy expenditure.
Tdee adalah hitungan kasar yang menunjukkan jumlah energi yang lo gunakan dalam hari tsb.
contoh:
badan kita memerlukan energi (dlm satuan kalori) untuk melakukan fungsi2 kehidupan sperti detak jantung dan fungsi otak.
selain itu, setiap kali kita jalan atau olah raga, itu memerlukan energi juga.
jadi energi yang dibutuhkan untuk hidup + energi dari aktifitas dalam hari tsb adalah TDEE.
makan kurang dari tdee : turun berat dan bakar lemak.
makan lebih dari tdee : naik berat
Kalo lo mau naikkin berat badan..
Makan yang bener
Makan TDEE + 300 calories tiap hari
Usahain dapet 1 gram protein untuk setiap kilogram berat badan lo, dan tentu saja jangan lupa latihan!
Kalo lo mau turunin berat badan..
Makan yang bener dan dikurangin
Makan TDEE - 500 calories tiap hari.
Usahain dapet 1 gram protein untuk setiap kilogram berat badan lo, dan tentu saja jangan lupa latihan!

View more

bro minta saran dan kritikan tntang jadwal gym gw... chest-tricep leg-abs x back-abs shoulder-bicep x x

chest tri
Legs abs
x
back abs
shoulder bicep
x
x
kurang bagus bro.
kalo gini lo ngelatih dada, shoulder, dan back hanya 1 hari per minggu.
Saran gw ganti jadi ini:
Legs / abs
Chest / shoulder / back
x
Chest triceps
Back Biceps
x
x

Bro ajarin cara makan buat cewe bro, gue pgn turun 20kg huhu gue sma pernah turun segitu terus jadi balik lagi dan malah lebih gede dr sblmnya, thx bro. Gue udh capek diet bro huhu. Skg gue insanity yg shaun t di youtube itu bro. Thx bro

Jawban pendek:
Belajar cara ngitung kalori. Makan TDEE - 500 calories tiap hari dan berat lo pasti turun.
---------------------
Turun berat yang sehat dan tidak extreme itu kurang lebih 1 - 1.5 kg per 2 minggu.
http://www.mayoclinic.org/healthy-living/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20047752
Gw ga suka turun berat terlalu cepat dan drastis.
Kalo turunnya drastis, badan lo biasanya kaget, dan setelah beratnya turun..
biasanya orang bakal langsung makan kayak dulu, dan beratnya naik lagi ke level semula.
Jadi kalo lo menggunakan rutin latihan dan diet yang sempurna, harusnya lo bisa turun 11 kg dalam waktu kurang lebih 3 bulan.
Memang ada teknik turun berat lebih cepet..
Tapi gw ga menyarankan metode ini.
Lo harus ngerti konsep TDEE
tdee adalah total daily energy expenditure.
Tdee adalah hitungan kasar yang menunjukkan jumlah energi yang lo gunakan dalam hari tsb.
contoh:
badan kita memerlukan energi (dlm satuan kalori) untuk melakukan fungsi2 kehidupan sperti detak jantung dan fungsi otak.
selain itu, setiap kali kita jalan atau olah raga, itu memerlukan energi juga.
jadi energi yang dibutuhkan untuk hidup + energi dari aktifitas dalam hari tsb adalah TDEE.
makan kurang dari tdee : turun berat dan bakar lemak.
makan lebih dari tdee : naik berat
Inget, lo ga jadi gendut dalam1 malam.
jadi gendut itu lama
Jadi kurus juga lama prosesnya.
Yes, gw dulu juga pernah coba insanity shaun T.
Program yang bagus untuk bakar kalori, tapi menurut gw insanity terlalu susah dan bikin capek kayak orang gila.
Coba terusin latihan insanity, tapi setiap kali lo kecapekan dan gerakan lo mulai ngasal, pause sebentar dan istirahat. terus dilanjutin lagi.
Paling penting itu diet untuk turunin berat badan.

View more

1
Liked by: Shintya Robiatul Adawiyah

bro gua orang kurus.. kira2 diet plan dan latihan apa aja yg bisa gua pake? thanks

Skinny bro?
BULKING DIET dengan latihan MINIMAL 3x per minggu.
Makan TDEE + 500 calories tiap hari, dengan asupan protein minimal 1 gram untuk setiap kilogram berat badan lo TIAP HARI.
Latihan minimal 3x per minggu.
http://ask.fm/brodibalo/answer/125044977215

Ini yg begadang bro. Gue baru mau sebulan sih ngegym. Kmrn2 gue ngikutin 5x5 stronglift mehdi. Gpp nig ganti prog lg? Btw maksud gue 2 hari berturut2 begadang (jam tidur kebalik) gue baru main di daerah jakbar bro. Masih malu2 kucing. Anyway thanks ya

Oh!
Gapapa kalo begitu. Yang penting dapet tidur minimal 6-8 jam.
Lo suka latihan stronglift ga?
Kalo kurang suka, ganti program juga gapapa.
Kunci sukses dalam program itu.. Lo harus enjoy programnya

bro tanya lgi untuk htung klori mkann,contoh gw btuh prtein dlam 1 hri 100 gr brarti gw mkan putih tlur sbnyak +- 1 kg,krna dlam 1 kg ptih tlur mngandung +- 100 gr protein,bener ga bro cra y sperti cntoh d atas,lw bner apakh tuk htung lmak dn krbo sperti itu jga? mkasih bro...

Yes sangat bener!
Keperluan lemak dan karbohidrat ga usah terlalu dipikirin gapapa kok.
Pastiin lo makan karbohidratnya yang sehat aja.
Kalo bisa nasi merah, nasi putih juga gapapa. Jangan nasi goreng tapi.
Untuk lemak, paling gampang beli kapsul fish oil aja.

Stelah gw baca hanya istilah buang air dan sdikit ngontrol carb... Trus istilah 2,5galon - 3 itu ?? (2,5liter air minum) trus air destilasi itu pengaruh jg??

Javed
bro 1 galon itu 3.7 liter hahahahah.
Itu pake ukuran orang amerika.
minum airnya BUANYAK banget bro.
Ga usah pikirin air destilasi. Minum aja air sebanyak mungkin

Bro, selasa kemaren gue ningkatan DL gue jadi 90 kg 5 reps. Nah, besoknya badan gue terutama di bagian back berasa rontok banget. Itu DOMS atau karena kesalahan teknik DL gue? Thanks.

Membedakan CEDERA yang berbahaya dan OTOT PEGEL normal (DOMS / Delayed Onset Muscle soreness)
Nomor 1 yang paling penting. Misalnya lo agak bingung
“Hmm ini sakit karena gw latihan dengan keras.. atau gw cedera ya?”
Biasanya lo cuman pegel2 otot doang.
Karena misalnya lo cedera.. SAKITNYA BUKAN MAIN.
Kalo pegel otot / DOMS biasanya:
- Mulai sakit 1-3 hari setelah latihan
- Pegelnya non stop, dan sakitnya tidak tajam
Contohnya orang yang jalan kayak penguin abis lari marathon
- Harusnya hilang setelah 2-5 hari
Kalo cedera beneran…
- Saat latihan dan melakukan gerakan, lo mendenger suara aneh dari badan lo dan abis itu langsung
sakit
- Sakitnya tajam. Dan kemungkinan besar form / teknik lo ga bener / bebannya terlalu berat
- Sakitnya lebih dari 1 minggu. Pergi ke dokter / physical therapist / tukang urut terkenal

View more

bro, gue ngerasa kaya ganjel di dengkul kanan gue. pas gue test berdiri dengan 1 kaki, nah kaki kanan aja dan gue naik turunin, ternyata bener agak ada rasa sakit sedikit. tapi yg kiri engga. apa itu bisa di bilang kanan gue cedera? mungkin karna gue squat yg kanan yg terlalu dominan angkat

Apakah lutut / dengkul lo MASUK ke dalam saat melakukan squat?
Pastiin lebar kaki lo pas dan lutut terus menghadap keluar.
Pastiin berat beban difokuskan pada tumit dan bukan ujung kaki.
Kalo beneran sakit, saran gw lo istirahat dulu / latihan squatnya yang enteng dengan repetisi tinggi.
Gerakannya pelan2 untuk bantu rehabilitasi.

bro...untuk icf 5×5 apakah pnambahan beban y sama dg stronglift? mksd y tiap sesi tmbah bban,dan bgaimna lw terjadi plateau? gw dh tonton video jason blaha tpi ga ngerti bhasa inggris,hehe...mhon pnjelasan y bro...mkasih..

Jangan pikirin plateau dulu.
Kalo lo masih pemula...
Dengan diet dan latihan yang rutin, lo ga bakal mengalami plateau sampai 3-6 bulan kedepan.
Yes kurang lebih sama kayak stronglifts.
Coba naikkin 1-3 kg setiap kali latihan.
Pastiin setelah menaikkan beban, teknik lo masih bener.
Safety first. Ego later.
1
Liked by: Dicky Muhamad

bro gw nih riss , gw mau tanya gw udh gym 2thn ,otot dada kaki back shoulder semua jadi,tp kok tricep gw ga ada muncul bro ?gak tebal tricep. itu akibat dari anatomy yg berbeda iya?klo temen gw 3bln aja udh ada tricpenya udh gede. boleh kasih solusi atau rekomenya bro

Bisa saja karena genetik.
Tapi menurut gw lo masih kurang latihan trisep sih.
Coba latihan trisep lo apa?
Apakah lo melakukan benchpress? Overhead press? dips?

ko kenapa ya kok gua cuma duduk aja bisa keringetan ?

Sorry, tapi apakah bodyfat lo tinggi?
Apakah lo termasuk overweight?
Kalo iya, orang yang agak berat memiliki lebih banyak lemak yang menjadi insulasi tubuh.
Jadi lebih gampang kepanasan dan keringetan.
Selain itu, beberapa orang memang memiliki kelenjar keringat yang lebih banyak dari keturunan.
yang paling parah adalah kondisi medis namanya hiperhidrosis.

bro kenapa sehabis gw konsumsi creatine dalam bentuk kapsul ini tiap hari 6butir sebelum latihan tenggorokan gw terasa kering melulu ya dan saat malam ingin tidur juga keganggu gara ini tenggorokan yg kering. bisa gak bubuk creatine kapsul nya dbuka dcampur ke gainer /whey?

Hello.
Yes. bisa dicampur.
LO KEKURANGAN AIR.
Inget bro, creatine itu bersifat menarik air ke dalam otot!
Jadi kalo lo paken creatine, lo harus minum air jauh lebih banyak!
minum air sampe lo kembung bro,
Air itu sangat sehat.
Ga perlu minuman isotonik seperti pocari sweat. Water is enough.
Kalo mau baca lebih ttg creatine, monggo
http://ask.fm/brodibalo/answer/125038597439

Bro , triceps nya gede amat pantes aja bisa benchpress 100kg -____- btw bp itu ngelatih otot dada kan?

Yes.
Benchpress adalah raja latihan dada.

apa username snapchatnya ?

sorry brother. no snapchat.
Gw kurang suka sosmed.
Gw pake ask fm karena disini bisa diskusi beneran ttg fitness.
Kalo instagram / snapchat / path nanti aja deh bikinnya.
Sekarang gw cuman pengen bantu progress fitness lo smua aja

bro brodi gw kn lgi bulking. kita mesti treadmill jg gk?kalo gw pngennya bulking ampe berat yg dcapai jd gk treadmil cardio gtu dlu slama bulking& ntar baru pas cutting nya bru treadmil cardio gtu,klo misalnya nnti gw pas cuting lakuin cardio kpn aja &brpa kali dlm smnggu lat nya? gmna bro saran u?

Oke.
Latihan cardio itu bagus banget untuk kesehatan jantung.
Tp kalo lagi bulking cardio itu bisa dibilang ga perlu sih.
Karena cardio itu lebih cocok untuk orang yang mau cutting.
Kalo saran gw, jangan cardio dulu unless lo mau mulai cutting.
Kalo lo pengen tetep latihan cardio, di hari lo melakukan cardio makannya ditambah lagi minimal 300 calories dari biasanya

Jd bodybuilder krna pake steroid, latihannya gila gilaan, recoverynya juga lebih lama?.. Oiya bro yg bent over row td, trnyata gua bisa plank 1menit haha, dan rada bingung emng posisi kakinya, emng kena bgt di paha juga ya?

Zhiya
Recoverynya lebih cepet!
Makanya mereka bisa latihan gila2an.
Yes. Bent over row sangat melatih paha bawah juga.
Karena otot paha bawah membantu mempertahankan posisi row tsb

Bro, program PHUL itu kan yang power DLnya 3-4 set 3-5 reps. Pas awal kan dia suruh ambil yang paling dikit dulu, berarti kita DL 3 set 3 reps dong? Itu main setnya?

Program deadlift itu sangat bisa dibikin personal (lo atur sesuai selera lo)
Kalo badan lo kuat, boleh aja WORKING SET (beban paling berat yang lo bisa 3-5 reps) untuk 3 set.
Boleh juga hanya 1 set doang.
Yang penting, jangan lupa warm up.
Misalnya working set lo 100 kg 3 reps.
Warm up dulu (istirhaat minimal 1 menit diantar warm up)
60 kg DL 5 reps
70 kg DL 3 reps
80 kg 3 reps
90 kg 1 reps
Lalu mulai DL 100 kg 3 reps. Boleh 3 set lagi kalo masih kuat

Next

Language: English

4.1

1,266,418 reviews
© Ask.fm 2024