Hmm dari pengalaman sih coba lakuin beberapa hal kayak:
- batasi penggunaan gadget kayak harus stop setidaknya 30 menit sebelum tidur
- buat minuman hangat, susu misalnya
- selesaikan segala hal sebelum tidur (misalnya ada emosi yang menuntut untuk diakui, maksudnya kayak dalam seharian tadi ada peristiwa yang membuat kita menahan marah/nangis/kecewa, itu dibicarakan dulu, dievaluasi sama diri sendiri dengan cara self talk gitu. Kadang ya mau sampai ngawur isi self talknya bisa bikin ngantuk dan ketiduran haha)
- kalau masih nggak bisa tidur, ya coba baca buku, buku cetak lho ya bukan e-book
- main sama peliharaan yang nokturnal kadang bisa membantu
- coba breathing exercise sampai tenang terus lakukan grounding 5-4-3-2-1 biar keadaannya mindful, terus boleh dilanjutkan meditasi. Cobain progressive relaxation meditationnya dr. Tracey Marks deh, dia kalo ga salah psychiatrist gitu, itu jadi bikin rileks gitu ototnya dan jadi cepet tidur atau bisa bikin lebih segar juga.

View more