اذا تريدين تضعفين يحتاج منج وقت واحسن شي تسوي ١-تاكلين اكل نظيف سلك او شوي بيض دجاج سمج بتيتا خضروات فواكه ٢-اكلي شكد ما تكدرين وجبات حتى لو ١٠ وجبات بليوم بس سويها كميه قليله يعني الوجبه ماعون صغير اصغر من الطبيعي ٣-ويا حبذى تسوين تمارين بل gym او بلبيت