Tipps zum einschlafen 😪
ich fange oft an visuell mir eine geschichte vorzustellen, um sozusagen einen traum anzufangen, bevor ich schlafe
meist lass ich auch mein fenster entweder ganz auf, oder auf kipp, damit ich geräusche von draußen hör auf die ich mich dann fokusiere bis ich einschlaf, und damit es etwas kühler im raum wird, was oft hilft
und ich versuche meine augen offen zu halten, bis die augenlider schwer werden und von alleine zu fallen
es gibt noch einige atemübungen, die den kreislauf regulieren, zum beispiel tummo; die atmung the tibetischen mönche für's eisbaden und für generelle gesundheit (simple version: atme 30-40 mal tief ein, aber nicht vollkommen aus, beim letzten ausatmen bleib ausgeatmet für etwa 40-60 sekunden oder bis du halt nen starken drang hast zu atmen, dann halte nen tiefen atemzug für 15 sekunden und wiederhol das n paar mal)
und das handy den ganzen tag nicht zu nutzen und viel zeit draußen zu verbringen hilft mir persönlich auch oftmals, weil ich dann nicht soviel zum nachdenken hab am abend
meist lass ich auch mein fenster entweder ganz auf, oder auf kipp, damit ich geräusche von draußen hör auf die ich mich dann fokusiere bis ich einschlaf, und damit es etwas kühler im raum wird, was oft hilft
und ich versuche meine augen offen zu halten, bis die augenlider schwer werden und von alleine zu fallen
es gibt noch einige atemübungen, die den kreislauf regulieren, zum beispiel tummo; die atmung the tibetischen mönche für's eisbaden und für generelle gesundheit (simple version: atme 30-40 mal tief ein, aber nicht vollkommen aus, beim letzten ausatmen bleib ausgeatmet für etwa 40-60 sekunden oder bis du halt nen starken drang hast zu atmen, dann halte nen tiefen atemzug für 15 sekunden und wiederhol das n paar mal)
und das handy den ganzen tag nicht zu nutzen und viel zeit draußen zu verbringen hilft mir persönlich auch oftmals, weil ich dann nicht soviel zum nachdenken hab am abend
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