Hat jemand Tipps bei Panikattacke?
Bewusst atmen. Und versuchen, ruhig zu atmen. Mir hat es außerdem geholfen, jemanden anzurufen. Das hat mich abgelenkt und mich beruhigt.
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Hat jemand Tipps bei Panikattacke?
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Leider nicht
Einfach ne Chillattacke bekommen.
Auf die Atmung konzentrieren
Ruhe und Rückzug!
Eiskaltes Wasser über die Hände oder Füße laufen lassen, je nach dem was grade besser machbar ist.
Atemübungen
Spaziergang oder ein besonderes kuscheltier nehmen und an dich drücken
Wenn die Situation das zulässt, leg dich auf den Boden lol
Konzentrier dich auf einzelne Dinge, zum Beispiel 5 Dinge,
- die du hörst
- siehst
- riechst oder deren Geruch du magst
- such dir eine Farbe aus und suche in deiner Umgebung weitere Dinge mit der selben Farbe.
- zähl von 500 rückwärts
- atmen obviously is wichtig
- such dir jemand mit dem du dich unterhalten kannst über was komplett unwichtiges wie zum Beispiel ob es Blaubeere oder Heidelbeere heisst
- vlt hilft dir eine Umarmung? vlt aber auch einfach jemand der nur anwesend ist
- Skills üben auch wenn du nicht in einer entsprechenden Situation bist hilft dir für die Situation ansich
Konzentrier dich auf einzelne Dinge, zum Beispiel 5 Dinge,
- die du hörst
- siehst
- riechst oder deren Geruch du magst
- such dir eine Farbe aus und suche in deiner Umgebung weitere Dinge mit der selben Farbe.
- zähl von 500 rückwärts
- atmen obviously is wichtig
- such dir jemand mit dem du dich unterhalten kannst über was komplett unwichtiges wie zum Beispiel ob es Blaubeere oder Heidelbeere heisst
- vlt hilft dir eine Umarmung? vlt aber auch einfach jemand der nur anwesend ist
- Skills üben auch wenn du nicht in einer entsprechenden Situation bist hilft dir für die Situation ansich
Konzentrier dich auf deine Atmung, mach dir klar wo du dich gerade befindest und das alles in Ordnung ist.