@brodibalo

Brodibalo Hardy

Ask me anything Follow
Ask @brodibalo

Sort by:

LatestTop

Previous

Bro, gue cowo dan mau nanya, cara ngelebarin waist gimana ya? Soalnya waist gue kecil dibanding upper body

Lo mau ngelebarin waist??
Justru waist yang kecil bakal bikin upper body kelihatan lebih jadi bro.
Sayangnya..
Daerah samping waist itu tidak ada banyak otot yang bisa dibesarkan.
Yang menentukan kelebaran waist itu bentuk tulang pelvis:
http://www.open.edu/openlearnworks/pluginfile.php/4415/mod_oucontent/oucontent/14/none/none/fig1.small.jpg
Misalnya mau dilebarin..
Harus mendekati berat yang agak obesitas sih bro.

Bro mau nanya emg kl udh lama gym sehari abis main beban biasa kan otot yg d latih sakit,skrg udh engga sakit..emg gt apa selalu sakit bsknya???apa harusnya ga sakit?

fenomena otot pegel setelah latihan itu normal kok.
Jawaban pendeknya, badan kita pasti bakal pegel kalo melakukan aktifitas yang kita BELUM terbiasa.
Misalnya lo melakukan latihan yang sama terus, tapi bebannya terus dinaikkin..
Belum tentu badan pgel karena kita sudah terbiasa sama gerakannya.
Badan lo bakal tetep progress kok bro, ga usah khawatir.
TIDAK PEGEL BUKAN BERARTI TIDAK PROGRESS LATIHAN.
Badan gw udah ga pernah pegel lagi setelah latihan, karena sudah rutin latihan 2 tahun lebih.
Tapi misalnya gw coba gerakan baru.. seperti lunges / ikut kelas bodypump..
Pasti besoknya badan gw pegel.
Yang penting bro,lo harus bisa bedain sakit pegel normal dan sakit pegel karena cedera, info lebih lengkap disini:
http://ask.fm/brodibalo/answer/125273232959
Jangan lupa subscribe ke channel fitness youtube gw!
https://www.youtube.com/channel/UCuB3ztyXALnvd4wjX3lU6xQ?sub_confirmation=1
thanks!

View more

Bro is it okay to have 2 cheat days when you're on diet? Meaning like during weekends i can eat whatever i want and go back on track during the weekdays? Will all the cheat meals make my hard work useless?

hello.
it honestly depends on how big of a cheat you are on the weekend + how crazy your cut is on the weekdays.
think numbers.
sppose if your weekly cut is a total of 2500 caloric deficit..
and your cheat meal results in a surplus of 1000 calories.. then youll still lose weight bruh.
however if you eat like crazy and end up with a 2600 caloric surplus on the weekends, youll probably gain weight

People you may like

Nagat1122’s Profile Photo Nàğáţ Ràšhwáñ
also likes
dindasptr’s Profile Photo dindasaputri
also likes
BakhoumGerges’s Profile Photo Ü Bakhoum Gerges Ü
also likes
bintangaprilio’s Profile Photo Bang Bin
also likes
omniamanmona’s Profile Photo omnia A. sayed
also likes
vita
also likes
mahmoudelbanan’s Profile Photo Mahmoud Elbanan
also likes
miichellego’s Profile Photo michelle angeline
also likes
eslamkmousa’s Profile Photo Eslam K Mousa
also likes
anjasab’s Profile Photo Anjas AB
also likes
liquid_sinn’s Profile Photo Sinn
also likes
kuringreja’s Profile Photo R E Z A
also likes
osamaoshiba1’s Profile Photo Osama Oshiba
also likes
denniswafa’s Profile Photo Dennis Wafa Giovanni
also likes
Mmssrt’s Profile Photo SeiF
also likes
Mofeed_Al_Alawnah’s Profile Photo Mufid F. Alawna
also likes
mayameen1’s Profile Photo مَيـاميـن
also likes
Dero_Omran’s Profile Photo Hadeer Mohamed
also likes
babarkhanyousafzai216’s Profile Photo Babar khan
also likes
imuavia’s Profile Photo Muavia Ashfaq
also likes
mahmoudkubasy’s Profile Photo Mahmoud kubasy
also likes
yoyaabdelbaset’s Profile Photo ♡♡ Just One♡♡
also likes
moatazmouhamed’s Profile Photo ⲘⲟⲝⲧаⲌ^^
also likes
maldinisam’s Profile Photo Muhammad Salman
also likes
m0168019121’s Profile Photo HU SSam
also likes
Want to make more friends? Try this: Tell us what you like and find people with the same interests. Try this:
#cars #student #books #food #fashion #football #art #rock #indie #party
+ add more interests + add your interests

Bro kalo bikin whey kan katanya ga boleh pake air panas kalo make air dingin di kulkas apa gapp bro ?

boleh kok.

Repetisi sama set itu maksudnya apa?,

bayangin lo push up 20 kali.
itu berarti 20 reps / repetisi.
nah abis push up 20 reps. lo istirahat 1 menit.
trus push up lagi.
push up 20x yang pertama itu SET pertama.
push up stelah istirahat itu set ke 8.
untuk pertumbuhan otot dan kekuatan yang bagus,
biasanya 3- 5 set untuk 8 -12 repetisi

Kalo gt warm up pas main alat pertama aja ap pas semua alat di warm up??masih ga ngerti ane..biasa sy main 4 alat x 3set 12-10-8

perhatiin gerakan alat pertama lo.
inget otot2 yg dilatih.
misalnya pertama benchpress..
brarti dada dan tricep udh kelatih, dan latihan chest /trisep berikutnya ga ush warm up lg.
misalnya abis chest, latih back.. back harus warm up dulu

kak untuk ngurusin badan pake apple vinegar bagusnya diminum sebelum makan atau sesudah?

harus sebelum makan.
1 sdm dicampur dengan 1 gelas air. lo mau tenggak 1 sdm langsung jg gpp

Kak alat untuk ngitung kalori yg udh dibakar apa ya namanya? Bisa beli di mana?

gw rasa bisa pake fuel band nike atau semacamnya.
semacam jam tangan yang ada pedometer (ngitung jumlah langkah) dan hitung detak jantung untuk estimasi kalori yg dibakar.
menurut gw ga worth it sih. mahal dan biasanya di atas 1 juta.
contoh2 lain adalah
nike fuel band
jawbone
samsung gear? lupa gw namanya

Kena EH saat ohp set 2. Kynya baru teknik angkat doang yg bener. Belakangan baru tau kalo komen2 di http://apexllc.org/articles/exertion-headaches/ gw banget & kalo lo keras kepala ga stop 2 bulan ya EH bakal muncul lg..... disini gw makin belajar kalo sukses ngegym itu bukan jd badass tp humility k

hebat bro. itu adalah pelajaran yang kebanyakan orang mesti belajar the hard way.
mereka sakit dulu baru sadar humility itu lebih penting dari ego

Tapi misalnya gua hari ini mainnya bicep, tricep, chest besok nya juga sama kan ada selang istirahat nya pas malem bro

idealnya istirahat itu 24 sampai 48 jam sebelum melatih otot yang sama bro.
tp misalnya badan lo kuat latihan kayak begitu. silahkan.
yg penting lo cari rutin yang lo suka dan terus disiplin

apa bedanya protein dan protein isolate? waktu konsunsinya juga beda kan?

protein isolasi itu lebih cepat diserap oleh badan.
tp pada jangka panjang, ga terlalu ngaruh kok bentuk protein.
yg penting lo dpt protein cukup

bro kalo misal kita jogging 5km nggak merasa begitu capek tapi keringetan udah penuh tuh satu badan. itu keitung membakar kalori apa enggak ?

yes.
gerakan apapun, capek atau tidak.. membakar kalori.
semakin capek, pada umumnya kalori lbh byk kebakar
1
Liked by: Raihan Anwar

Mampir ke kaskus ada yang bikin thread ini: http://www.kaskus.co.id/thread/5533466fdc06bd756a8b4567/?ref=forumlanding&med=hot_thread. Nah, yang mau ane tanyain itu di poin 2 emang bener ya kalo berkeringat itu bukan otomatis berarti ngebakar lemak?

yes bener.
Tergantung kita keringat nya karena apa bro.
Misalnya kita melakukan aktifitas yang membakar kalori, itu akan membakar lemak jika mengikuti diet yang bener (makan kurang dari TDEE)
Perlu diingat bahwa pembakaran energi itu memproduksi panas, dan panas itu menyebabkan temperatur badan naik. Dan keringet kt adalah sistem cooling /pendingin badan.
Misalnya kita duduk di tempat panas terus keringetan, itu belum tentu bakar kalori.
Ada beberapa kasus khusus.. seperti misalnya ke sauna..
Di sauna kita keringetan, tapi detak jantung juga meningkat karena kondisi sauna sangat panas, itu bs membakar kalori sedikit.
Tapi tetep aja bro.
Bakar lemak yang paling penting itu ngatur TDEE + latihan

bro pernah alamin cedera selama perjalanan fitness lo? Td gw baca2 kalo exertion headache itu brain injury. What? Brain?? Disitu kadang gw merasa sedih.. knp ga otot knp harus otak...... & setelah dicermati gw kena classic exertion headache. Ada masukan?thx

haha yes. pd tahap2 awal fitness gw udh kena tennis elbow dan exertion headache.
itu salah satu alasan gw bikin ask fm ini.
biar lo skua ga mengulangi kesalahan gw.
jangan khawatir bro, exertion headache itu ga bakal merusak fungsi otak kok.
cuman pusing aja selama 1 minggu gitu.
untuk mencegah exertion headache..
lo harus:
warm up yang bener
banyak minum air
teknik angkat + pernapasan yg bener
main bebannya jgn terlalu berat sampe lo mau mati
lo harus dengerin badan lo sndiri bro.
misalnya lo emg udh ga kuat.. drop aja beratnya.
progress itu harus pelan dan sabar.
lo kena ex headaxhe karena apa? squat? dead? bench?

Bro,gw cewe.gw ngegym lebih sering cardio aja.bener2 ga angkat beban.padahal PT gw suruh gw agak gemukan,supaya lebih gampang di bentuk.but gw nolak.gw gakuat melalui masa2 harus gemuk dulu.biarpun PT targetin 3 bulan badan uda jadi.gw percaya sm PT,cuma gw uda keasikan cardio terus.enaknya gmn ya?

lo udh menjawab pertanyaan diri lo sendiri.
kunci dari keberhasilan fitness tuh.. lo harus enjoy workoutnya!
cari latihan yang lo suka!
kalo lo seneng cardio. fokus latihan cardio!
incer target2 yang berhubungan dgn cardio, seperti ikut marathon 15 kilo. atau lari 5 kilometer dibawah 20 menit.
target fitness lo apa?
kalo lo pgn badan lo hollywood fit.. like jessica biel or even vicky burki...
perlu weight lifting sih.
google aja marathon runners.
kalo lo fokus cardio tanpa beban, badan lo bakal kayak gitu.

Warm up maksudnya gmn y bro,ane kan main chest contoh,4 alat x3set masing" alat..trus pemanasan gimana?dijadiin 4 set gt bro?

warm up jgn diitung set bro.
set itu workout yang udh pas buat lo. misalnya lo 3 set 8 reps, nah 8 reps itu beratnya udh pas buat lo.
dgn kt lain, beban tsb udh bikin lo capek abis 8 repetisi.
misalnya lo kuat squat 60 kg 8 kali.
warm upnya brarti..
barbell doang (20kg) 8 repetisi.
istirahat 1 menit
squat 30 kg 5 repetisi
istiragat 1 menit
squat 40 kg 3 repetisi
istirahat
squat 50 kg 1 repetisi
istirahat
terus baru masuk working set

Bro gw pusing sm latihan hyper sm power dll gt,kalo rutin gym lama" jadi juga kan??walaupun ga ikut power strenght dll

yes. bakal jadi juga asal rutin latihan, disiplin. dan dietnya bener.
gw nyaranin latihan POWER dan Hypertrophy karena itu adalah (menurut gw) cara paling cepat dan efisien untuk bikin badan jadi kuat dan fit.

bro yg membuat pria berotot itu kan hormon testo? bener gak? untuk meningkatkan kadar hormon testo kita kira2 dari olahraga dan makan ya bro?

yes. selain testo juga ada growth hormone.
gw bahas singkat aja ya, cara2 natural utk meningkatkan hormon testo + GH.
1. diet protein yang cukup
2. latihan rutin mengunakan gerakan compound
compound :latihan yang melatih lebih dari 1 otot besar sekaligus, sperti squat bench dan deadlift.
3. puasa / intermittent fasting
puasa selama 16 jam dlm 1 hari (termasuk 8 jam tidur, kan lo ga makan waktu tidur) akan menigkatkan growth hormone.
saran gw sih jangan suntik steroid.
ga worth it.

bro setelah vakum fitness 1 bulan ,terus pas start fitness lagi, badan terasa sakit lagi , itu normal gak bro? (dulu cuman fitness 2 bulan aja)

normal.
badan kita akan adaptasi sesuai dengan kondisi / latihan yg kita berikan.
pegel2 itu namanya DOMS (delayed onset muscle soreness)
kalo kita rutin latihan melakukan gerakan yang sama, lama2 ga bakal doms lg.
kalo vakum sebentar, biasanya bakal doms lg.
doms itu bukan berarti progress. jangan mikir lo harus pegel2 biar otot jadi gede.
asal dilatih, pasti tambah kuat kok.

bro, kalo nanti lu bisa bikin video lagi, bisa request front squat? thanks.

hmm. secara pribadi gw ga pernah melakukan front squat.
front squat memang gerakan yang bgs banget buat quads + melatih postur tubuh yang bagus.
nanti kalo gw udh jago front squat baru gw bakal bikin video.
saat ini, masih belum ada rencana buat bikin sih bro.

Bro pas gerakan kembali deadlift kok punggung susah lurus ya? Takut cedera gue bro, pshl udh tonton video lu bro

gerakan kembali maksudnya pas nurunin ke bawah ya?
sebenrnya dalam gerakan deadlift asli, gerakan turunnya itu dijatuhin ke lantai.
tp gym2 pasti banyak yang keberatan kalo terlalu ribut (kecuali gym khusus powerlifting)
kalo susah lurus, ada 2 kemungkinan.
1. beban terlalu berat.
2. paha bawah dan pinggang lo masih kurang lentur.
saat lo turunin barbell, mundurin pantat dan rasain paha bawah, perut, dan pantat bekerja.
jangan mulai gerakan turun dari tangan. kalo gitu kemungkinan punggung bengkok lebih tinggi.

Bro emang kalo kita workout tiap hari ga bagus ya? bukannya itu malah bagus ya?

tergantung bro.
kalo lo ngelatih otot yang sama tiap hari, ga bagus.
inget bahwa saat kita latihan, kt itu MERUSAK otot.
karena otot tsb rusak, badan akan membangun kembali otot tsb jadi lebih besar dan kuat.
tapi proses pembangunan itu trrjadi saat kita istirahat!
karena itu diet dan istirahat sgt penting.
kalo ga ada bahan bangunan (makanan, protein) ototnya jadi gede dari mana?

klo pakai whey apkah cuma mencari protein nya saja atau kandungan lainya yg ada pada whey tsb juga pnting?

sbenernya yang paling penting itu cuman kandungan protein bro.
susu protein yg bagus itu yang memberikan protein banyak tp kalorinya rendah, seperti optimum nutrition gold standard (24 gram prot, 120 cal)
misalnya ada tambah2an lain seperti creatine..glutamine etc.. itu ga usah terlalu dipikirin sih menurut gw.
masalahnya, dalem proteinnya sendiri udh ada banyak jenis2 amino seperti glycine, glutamine etc.

Selamat malam Bro ... maaf mau tanya2 Kalau konsumsi protein lebih dari 2 kali berat badan (dlm gr) per hari ada efek negatifnya gak bro? Soalnya klo menurut aplikasi myfitnesspal konsumsi protein gw selalu di atas 2 x berat badan tapi kalori harian hanya sebesar TDEE Terima kasih

nope.
Justru makin banyak protein makin bagus bro.
KECUALI...
Lo ada sejarah keluarga yang sakit ginjal ga?
Kalo gitu lo harus konsultasi dokter.
Gw tidak punya sejarah penyakit ginjal, dan gw hampir tiap hari makan protein (dalam gram) 2x berat badan(dalam kilogram)

power dan hypertropy di gabung gmn ? 2 set power 2 set hypertropy ?

Twoday Barker
hmm ini pertanyaan yang menarik...
kebanyakan rutin terkenal yang gw tau tidak kombinasi latihan power dan hypertrophy.
Sorry bro, tapi gw ga punya jawaban untuk ini.
Tapi yang pasti sih ini.
Lo latihan gimana pun.. asal displin ujung2nya jadi juga otot

Next

Language: English

4.1

1,266,418 reviews
© Ask.fm 2024