Jika sedang menjalani diet dengan defisit kalori, penting untuk memilih menu sarapan yang seimbang dan rendah kalori namun tetap memberikan energi yang cukup untuk memulai hari. Beberapa pilihan sarapan yang umum dalam diet defisit kalori adalah:

---

1. **Oatmeal**: Dimasak dengan air atau susu rendah lemak, dan ditambah dengan buah-buahan segar seperti pisang atau beri, serta sedikit madu atau kayu manis sebagai pemanis alami.

---

2. **Yogurt rendah lemak atau Greek yogurt**: Ditambah dengan potongan buah-buahan segar dan sedikit granola untuk tekstur.

---

3. **Telur**: Telur rebus, telur dadar putih telur, atau scramble dengan sayuran seperti bayam, tomat, dan paprika.

---

4. **Smoothie hijau**: Dibuat dari campuran bayam, buah-buahan (seperti pisang atau beri), protein powder, dan air atau susu almond tanpa gula.

---

5. **Roti gandum utuh**: Dipadukan dengan alpukat dan sedikit garam serta merica, atau dengan selembar daging kalkun dan sayuran segar.

---

6. **Buah-buahan segar**: Seperti apel, jeruk, atau pepaya, yang bisa dimakan langsung atau dijadikan bagian dari smoothie.

---

Pastikan untuk menghindari makanan tinggi gula dan lemak jenuh, serta memperhatikan porsi makanan untuk menjaga jumlah kalori yang dikonsumsi tetap sesuai dengan kebutuhan diet defisit kalori Anda.

View more