@Danka_Sali

@fitness_loving_pharmacist

Ask @Danka_Sali

Sort by:

LatestTop

Previous

V pohode :) Vidno, že máš viac vedomostí ako väčšina, len tie "radikálne" hlásania čo je vela/málo nie sú podložené argumentami.čiže oni nevedia prečo to tak je a už si robia závery,často nesprávne:D možno by bolo vysvetliť k tomu aj prečo treba viac/menej,čo to ovplyvnuje v tele napr.ale je to ok:)

Jasné, chápem ako to myslíš. No ja na začiatku keď som založila ask, tak som sa snažila odpisovať detailne. Vysvetliť čoho je tam konkrétne málo, čoho veľa a často som aj písala dôvody, prečo by to malo byť inak.
Lenže vieš.. keď mi asi 10x stále chodili tie isté jedálničky (sú síce anonymné, ale niektoré kombinácie si už proste človek zapamätá, keď sa vyskytujú skoro v každom jedálničku :D) tak som vedela, že ten človek na sebe nič nezmenil. Mesiac som mu písala, aby pridal na jedle, alebo že má nevhodnú skladbu stravy (B,T,S), napísala som mu aj prečo a on nič, stále jedol to isté. Tak už ma prestalo baviť míňať svoj čas detailným rozpisovaním.. preto jednoducho napíšem "MÁLO".. lebo všetko vysvetliť sa mi už niekedy naozaj nechce, keď ani neviem či je šanca, že si to ten človek prečíta. A to tu mám denne! Tak preto už odpisujem dosť stroho na takéto jedálničky. Ak človek položí normálnu otázku, som ochotná mu tu rozpísať celý román, lebo dúfam, že si z toho niečo aj odnesie :)

View more

Co je lepší? Dát si každý den třeba cucací mentolový bonbon nebo ovocný bombary a nebo Hroznovým cukr tento: http://www.pez.cz/hroznovy-cukr

Když si dáš jen jeden bonbon, nebo třeba 2, tak toho cukru tam bude tak malinko, že nemá cenu řešit, jaký to je cukr. Ať už to bude hroznový nebo nějaký jiný cukr, tak ty 3 gramy (nebo kolik ten bonbon má, snad ani to ne :D) - to opravdu nezaváží. Klidně si dej takový co ti chutná :)

Jsou dobré ovocné presnídavky? Třeba na dopolední svacinu? Třeba když nemám možnost domácí?

Záleží jaké. Určitě číst složení, všímat si co to obsahuje. Nejlepší jsou ty domácí, protože kupované často obsahují hodně přidaných látek, barviva, konzervanty.. ale v nouzi, když není jiná možnost tak si je dát můžeš. I když raději bych doporučila čerstvé ovoce :)

Related users

Sv:....sezamová bulka,půl balení pražské šunky 92%,asi 5 slaných tycinek Vč:takový velký sojový rohlík,zbytek balení té šunky,vepřový krém (něco jako pastika), asi 40g,půl bíleho rohlíku,rajce Co myslíte? Nejsem na tuhle stravu vůbec zvykla...Nemocnice...

Nevypadá to špatně, co se týče složení. Množství těžko odhadnout, jelikož třeba oběd nevím jaká byla porce, kolik bylo polévky. Ale potřebovala bych taky k tomu všemu vědět kolik měříš a vážíš, kolik ti je let a jakou máš denní aktivitu, na to, abych to mohla správně zhodnotit. Jak moc jsi/nejsi aktivní. Cílem u přibírání je přijímat více energie než za celý den vypálíš. Nevím jak jsi jedla předtím, jestli jsi jedla míň a teď jsi přidala tak super. Jen tak dál.
Vypadá to docela dobře, ale přidala bych buď něco na dopolední svačinu, abys měla 5 jídel, nebo když nechceš, tak alespoň navýšit hlavní jídla kolem té svačiny, tedy trochu přidat na snídani i na obědě (ale jak říkám, nevím co to bylo za porci k obědu, třeba byla opravdu veliká a stačilo to) :)

Přibiram, začínám jinak jsem jedla 4x-5x denně, ale malé porce a pouze takový dietní Jidla 1/2 Sn:kakaové ovesná (60g ovesných,1čl holand.kakaa,300ml vody)ovoce Sv:nebyla/bohužel Ob:nějaké pohankové rizoto s masem,zeleninou,sýrem, nudličková polevka, 1 mesicek kompotové broskve Sv:....

odpověď napíšu k 2.části dotazu

~K~ teprve začínám navyšovat ze 700 kcal 160/39 Sn: ovesná (60g vloček,150ml vody,200ml mléka),ovoce,holandské kakao,kokos Sv:jablko,bílý jogurt,oříšky Ob:150g pečených brambor v troubě,kuřecí maso,zelenina Sv:tvaroh,oříšky,kedlubna Vč:100g šmakoun,200g fazolovych lusku,zelenina Pohyb asi žádný

700 kcal je velmi málo. I když nemáš pohyb a tedy žádný výdej navíc, tak i přesto to je málo. Takže určitě je třeba navyšovat, alespoň postupně. Ještě bych ti poradila přidat na večeři přílohu a třeba nějaký tuk (oříšky). Oběd taky přidat - více brambor a nějaký tuk. Nevím jestli jsi ty brambory dělala i s olejem nebo na sucho, ale jestli na sucho, tak tam ty tuky budou chybět. Stačí když přidáš něco, nemusíš vše najednou, pokud to nezvládneš, ale chce to zkoušet pomalu navyšovat :)

(160cm,39kg) budu se popřípadě podepisovat třeba ~K~, děkuji

Jo, to bude lepší s tím podpisem, už v tom mám totiž někdy choas kdo je kdo :D
Liked by: fit_štěpi

Když musím přibrat, ale chtěla bych to zvládnout zdravě, mužů třeba 2-3krát do týdne posilova s cinkami? Třeba pouze 20 minut? 160cm,39kg a mohu ti posílat jídelníčky, abych věděla, jestli je to dostatečné a správné?😱

Ano, posilování je vhodné. Určitě lepší než kardio, když chce člověk přibrat.
Jídelníčky mi můžeš posílat, jen mi vždy napiš: výška, váha, věk a taky jakou jsi měla aktivitu - bez toho to nedokážu správně zhodnotit :)

ahoj :)neber to ako hejt, ved chceš poradiť najlepšie ako vieš. len ide o to, že väčšinou tým, že tie mladé baby to berú ako "sväté písmo" ked im niekto poradí. a neuvedomujú si, že sú to len všeo. info s kt pracuješ.radšej im skús odporučiť AJ literatúru, nech sa učia. pekny den

Ahoj :) No máš pravdu, s tým musím súhlasiť, že veľa ľudí a hlavne tie mladé baby, ktoré výžive veľmi nerozumejú, tak sú šťastné ak niekde niečo počujú, prečítajú a hneď tomu začnú veriť a snažia sa to kopírovať. A je im jedno, že to sú všeobecné info - čo samozrejme neplatí pre každého.
Len neviem ako im potom mám poradiť, keď mi sem hodia len nejaký jedálniček bez ďalších info o sebe. A takéto jedálničky mi posiela 90% ľudí. To by som potom nemohla skoro nikomu odpísať a zasa by to vyzeralo, že som neochotná. Lebo nie každý pochopí, že k správnemu zhodnoteniu jedálnička sú všetky tie údaje o tom danom človeku potrebné :(
Možno tá moja odpoveď pôsobila trochu naštvane, to bolo asi preto, že nedávno mi na mail prišiel jeden hejt. Nejaká asi baba mi písala, že ničomu nerozumiem a neviem poradiť, ale nepodložila to žiadnymi argumentami, úplne bolo vidno, že ma chce uraziť a naštvať. Proste len pár urážajúcich viet o ničom :D
Inak ale aby si si nemyslel/a tak slušnú kritiku viem aj prijať, netvrdím, že som vševediaca a nevadia mi pripomienky :)

View more

jedna vec je spraviť si kurzy, druhá sa vyznať v problematike a čítať reálne štúdie+aplikovať ich v praxi. tak isto napr "Ne není to vhodná večeře, protože je to málo. Nejsou tam skoro žádné sacharidy (když nepočítám těch pár z rajčat) a taky žádné tuky.". pričom nevieš čo jedla zvyšok dňa..bullshit

Čo ty vieš čo ja všetko čítam, hm? :)
No a mimochodom k tejto veci ohľadom večere.. skoro denne mi sem ľudia píšu svoje jedálničky a aj keď píšu anonymne, tak už sú tu také veci a kombinácie jedál čo sa vyskytujú skoro denne. Tu sa ma síce pýtala len na večeru, ale deň predtým mi tú istú večeru napísala (alebo napísal :D) v kombinácii s ďalšími jedlami, takže som vedela posúdiť čo je to dosť alebo nie.
A keď sa ti nepáči, myslíš si, že neviem dobre poradiť, že nemám dostatočné znalosti, tak to čítať nemusíš :) Je veľa ľudí, ktorí si odo mňa nechali poradiť a dobre som im poradila, lebo jedli naozaj zle - málo alebo mali zlý pomer živín a prospelo im to.
Neviem ako dlho sa výžive venuješ ty, ani neviem kto si, keď si sa nepodpísal/a, ale ja sa výžive venujem už cca 7 rokov (z toho 4-5 rokov tak intenzívnejšie), takže niečo o nej viem a viem, že tu nepíšem kraviny.
A ako som už povedala - bez všetkých info o človeku sa nedá jednoznačne poradiť a veľakrát som to už písala, lenže ľudia mi svoje váhy, výšky a aktivity nepíšu a nechcem každého odbiť so slovami, že mu neviem poradiť. Tak aspoň niečo skúsim, aby videl, že mám záujem mu pomôcť a že venujem čas tomu, aby som si ten jeho jedálniček prečítala :)

View more

ako môžeš vedieť či kura a tuniak je "zbytočne vo veľkom množstve", ked netušíš čo za človeka je na druhej strane (vek, výška, váha, % tuku, výdaj atd) 300g masa jej po tep.uprave môže spraviť 150g čo je nič. celkovo dokopy tam je + - 200S, 50T, 170B a 2000kcal čo pre športovca môže byť uplne ok

No tak pozri.. Bielkoviny sa rátajú vždy zo surového stavu, kde 100g kuracieho má cca 20g B - spolu teda 60g + ešte niečo z ryže. (Inak po tepelnej úprave sa mäso "scvrkáva" na 2/3.) To je na jednu porciu trochu priveľa. Nehovorím teraz o celkovom príjme, ale v jednom jedle to je tiež dosť veľká dávka.
Tuniak, cottage, balkán, vajce.. to sú samé bielkoviny.
Máš pravdu, netuším, čo je to za človeka, či to je 60kg chudá žena, čo ani nešportuje alebo svalnatý muž 100kg a k tomu športovec.. ALE ! Ak by ten príjem bol ako vravíš tých 200S, 50T, 170B (nechce sa mi to rátať, tak dajme tomu..) no tak v obidvoch prípadoch by tie živiny neboli ok. Pre 60kg ženu je to VEĽA bielkovín, pre toho 100kg muža by boli bielkoviny ok, ale bolo by tam zasa MÁLO sacharidov.
Z 99% mi sem píšu baby a väčšinou mávajú všetci tendenciu prepchávať sa bielkovinami na úkor sacharidov, takže som usúdila, že ide o podobný prípad :) A to, že moja odpoveď možno nie je taká presná je problém toho, kto sa pýta. Snažím sa poradiť ako viem, ale bez udania ďalších info (vek, váha, výška, aktivita) sa to určiť nedá a príde mi lepšie poradiť aspoň niečo než každého odbiť s tým, že to nejde zhodnotiť :)

View more

Liked by: fit_štěpi

Danka všimla som si že si chorá čo si písala na instagrame. Aj ja som chorá a neviem ako mám jest. asi ubrat však? ale čoho a kolko? sacharidy? tuky? keď nemožem cvičit. Dakujem za radu

Určite by bolo vhodné niečo ubrať. Ideálne celkovo znížiť príjem, resp. aspoň sacharidy.
Ale ak ti poviem pravdu, ja keď som chorá, tak stravu neriešim. Dnes ma celý deň silno bolelo hrdlo a tak som jedla čo sa dalo, hlavne také tekuté veci, čo sa ľahko prehltnú - puding, kašu, polievku.. a tiež mi dobre robí slané, takže slané oriešky, tyčinky. NEBOLO to nič extra zdravé, určite som nesplnila denný príjem bielkovín, ale neriešim to. Chcem sa v prvom rade vyliečiť. Takže jedz tak, ako zvládneš, na čo budeš mať chuť :)
Liked by: fit_štěpi

Sn:2pl celozrnného chleba,2 bílky,šunka,čtvrtka okurky,5 cherry kerickovych rajčat Sv:140g Skyr bílý jogurt,kedlubna Ob:40g pohanky,1/2 tofu s bazalkou,hodně zeleniny (okurka,paprika,řepa) Vč:tuňák ve vlastní sťávě,2 knackebroty,zelenina

Málo pohanky, málo knäckebrotů, celkově málo jídla i tuků!
Liked by: fit_štěpi

Vadí keď budem chodiť do posilky tak , že 2x do týždňa ale niekedy tak , že pôjdem napr vo štvrtok potom až o týždeň vo štvrtok+ pondelok a tak že budem mať také veľké rozostupy? Medzi tým budem cvičiť aj doma ale chcem hlavne aby mi narástol zadok a nohy a preto budem 2x do týždňa cvičiť nohy

Myslím, že to nevadí. Ale najlepšie bude keď to tak skúsiš a uvidíš sama, aké budeš/nebudeš mať výsledky.

R: 6pl ovsených vločiek , milko grécky jogurt , ostučnené kakao (cca 20g) , kocka 74% čoko, veľký banán D: tuniak (150g) O: kuracie mäso (cca 300g) dva kopčeky ryže V: penam žitný chlieb (2ks) , 150g cottage , 2 vajíčka , zelenina , steviobý kečup .. Čo na to povieš prosím? :)

Opäť to isté, čo som už k podobnému jedálničku písala - tuniak a kuracie mäso sú zbytočne vo veľkom množstve, je tam prebytok bielkovín.
Liked by: fit_štěpi

Myslíš že vadí keď jem raňajky a zapíjam to kávou? Napr keď jem mugcake tak si 2-3 odhryznem , zapijem a tak.. Proste mi to tak viac chutí ale či to nejako vadí :)

Neviem ti to na 100% povedať, v tomto sa až tak nevyznám, ale ak ti to nerobí nejaké tráviace problémy, nie je ti po tom zle od žalúdka apod. tak si myslím, že to netreba riešiť. Ono tých názorov je strašne veľa, raz sa píše nezapíjať jedlo, potom zase že to nevadí..
Ja tiež sústavne pri raňajkách popíjam čaj :D

R: 5pl vločiek , milko grécky jogurt , kakao , banán , kocka 74% čoko D: tuniak (150g) O: kuracie mäso (cca 300g za surova) , 2 kopčeky ryže , "omáčka" z výpeku (repk.olej) V: cottage cheese 200g , balkánsky syr 60g , zelenina , 2ks ražný chlebík , vajíčko .. Čo na to povieš? :)

Je tam zbytočne veľa bielkovín. 300g mäsa je naozaj dosť + ešte ten tuniak na desiatu.. :( Dať si len 150g tuniaka na desiatu sa mi nezdá až tak vhodné. Radšej by som dala menej a k tomu pridala nejaký tuk a/alebo aj sacharid. Inak to vyzerá celkom dobre, len tie bielkoviny trošku uber.

Je to málo pohybu ak sa hýbem tak , že 20 min. ráno do školy , 20min. zo školy , potom v škole cez prestávky chodím dosť po schodoch , skoro každú prestávku.doma 30min. hore dole po schodoch (keď sa učím😄) a ešte cvičím doma hodinu (30min. s vlastnou váhou, 20min.HIIT) ..2x do týždňa posilka

Ja myslím, že to je v pohode :) Máš tam priebežne výdaj počas celého dňa takže OK.
Inak aj ja sa učím tak, že chodím (tak mi to ide najlepšie) a keď sa učím napr. na skúšky a treba sa mi učiť fakt celý deň, tak občas nachodím aj 8 hodín po dome :D
Liked by: fit_štěpi

Ahoj , keď som mala raňajky o 7:00 (6pl vločiek,biely jogurt,veľký banán, 20g kakaa,kocka 74% čoko) a teraz som si chcela dať desiatu - tuniak 150g a obed budem mať o 3 len vôbec nemám na nič chuť tak vadí keď si ten tuniak nedám a dám si väčší obed+večeru? Neprídem tak o svaly?Robím to tak hocikedy

Ahoj, nie vôbec to nevadí, keď si toho tuniaka nedáš. Ak budeš mať väčší obed a večeru tak to je v pohode. Ide o celkový príjem za deň. Svaly sa nestrácajú tým, že vynecháš jedno jedlo, ak tie živiny počas dňa doženieš na iných jedlách.
Liked by: fit_štěpi

Sn:ovesná kaše (45g-50g vlocek,150ml rostlinného mleka,150ml vody,kakao),ovoce Sv:1/2 cottage,zelenina Ob:Maxsport testoviny ze zelené sóji,150g špenátu,1pl sýru a šunky, zelenina Vč:200g tvarohu,knackebrot (možná),zelenina

Ten knäckebrot ne možná, ale určitě :D A ne jen jeden!
Celkově tam je málo sacharidů a skoro žádné tuky :(
Liked by: fit_štěpi

Vadí, pokud mám často sladké snidane v podobě bíleho jogurtu s ovocem, ovesné kaše/pohankové kaše/jahlové kaše,mugcake, livance (vše samozřejmě pouze zdravě)💪🏽 A dvakrát nebo třikrát do týdne je tam i ta slaná snidaně v podobě celozrnneho pečiva+něco k tomu,vajicka+zelenina+pečivo, hubnu🏃💃

Vůbec to nevadí. Taky mám raději sladké a to pečivo na slano si dávám jen občas. Je to úplně v pořádku. Nevadilo by ani kdybys jedla denně sladké nebo denně slané. O tom to není (pokud samozřejmě jde o zdravá jídla) :)
Liked by: fit_štěpi

Nejake rady ako podporiť rast do výšky? (rodičia a pribuzny su celkom vysoky) 😊

No tak to ti asi neporadím :) Je to genetika, nedá sa s tým veľa robiť, resp. asi skôr nič. Možno ti pomôže kvalitná strava, dostatok vitamínov A, D.. ale to je viac-menej len pre správny rast kostí a tkanív a ich kvalitu. Nemyslím, že by ti to pomohlo pri raste do výšky.
Liked by: fit_štěpi

Nevieš mi poradiť kde kúpiť kvalitnú šunku? :)

Ja najradšej kupujem v Lidli od značky Dulano, kuraciu, morčaciu alebo bravčovú s 96% mäsa :)
Liked by: fit_štěpi

Next

Language: English