Bro, gw cowo, tinggi gw 174 berat gw 95kg, gw mau berat gw ideal, boleh minta saran ga bro gw harus ngapain sama minta step step latihannya biar gw dapet berat badan ideal, thx before bro!
Minta maaf, tapi kondisi lo bisa dibilang agak diatas overweight.
Tapi jangan sedih dulu, justru orang yang overweight bisa melihat banyak berat turun dalam jangka waktu pendek!
Pertama.. Misalnya lo terlalu cepet turun beratnya, kemungkinan besar kulit lo bakal kendor:
https://edc2.healthtap.com/ht-staging/user_answer/avatars/302586/large/open-uri20120715-27425-5wgpfe.jpeg?1386554933
Lo bisa mengurangi kemungkinan kulit kendor dengan:
- Latihan angkat besi. Tambah otot dalam badan lo untuk mengganti lemak, biar kulit ga kendor
- Kombinasi latihan angkat besi dan cardio
- Makan protein yang cukup
- Turun berat yang pelan2. TDEE – 500 calories tiap hari sambil mastiin protein lo cukup
Pertama, lo harus ngerti konsep TDEE (info di link bawah ini)
http://ask.fm/brodibalo/answer/125255853631
Setelah itu, pastiin lo latihan minimal 3x per minggu (latihan dibawah)
http://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout
Setelah selesai latihan, coba jalan kaki / jogging 20 menit minimal.
Goodluck!
Tapi jangan sedih dulu, justru orang yang overweight bisa melihat banyak berat turun dalam jangka waktu pendek!
Pertama.. Misalnya lo terlalu cepet turun beratnya, kemungkinan besar kulit lo bakal kendor:
https://edc2.healthtap.com/ht-staging/user_answer/avatars/302586/large/open-uri20120715-27425-5wgpfe.jpeg?1386554933
Lo bisa mengurangi kemungkinan kulit kendor dengan:
- Latihan angkat besi. Tambah otot dalam badan lo untuk mengganti lemak, biar kulit ga kendor
- Kombinasi latihan angkat besi dan cardio
- Makan protein yang cukup
- Turun berat yang pelan2. TDEE – 500 calories tiap hari sambil mastiin protein lo cukup
Pertama, lo harus ngerti konsep TDEE (info di link bawah ini)
http://ask.fm/brodibalo/answer/125255853631
Setelah itu, pastiin lo latihan minimal 3x per minggu (latihan dibawah)
http://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout
Setelah selesai latihan, coba jalan kaki / jogging 20 menit minimal.
Goodluck!