good luck for your contest! gw silent reader ni.mau minta advice,gw kan udah gym 3-4 bulan..tinggi gw 181 berat 65,lower abs agak buncit tapi,atas sih upper abs sih udah samar samar keliatan..mending gw bulking skrg apa gw cut lagi ya? target sih perut rata aja gausah sixpack haha thanks
Thanks!
Hmmm...
Misalnya lo seharian ga ngapa2in, TDEE lo sekitar 2000 calories
http://iifym.com/tdee-calculator/
Saran gw, lo latihan minimal 3x per minggu, dan tiap hari makannya 2000 calories.
Bisa dibilang ini cut, tapi tidak cut yang extreme.
Pastiin lo dapet protein yang cukup, agak banyak aja.
1.5 gram / kg bb tiap hari, jadi lo usahain dapet MINIMAL 100 gram protein tiap hari.
Otot lo bakal makin kuat, dan lemak akan perlahan2 berkurang.
Harus sabar.
Goodluck!
Hmmm...
Misalnya lo seharian ga ngapa2in, TDEE lo sekitar 2000 calories
http://iifym.com/tdee-calculator/
Saran gw, lo latihan minimal 3x per minggu, dan tiap hari makannya 2000 calories.
Bisa dibilang ini cut, tapi tidak cut yang extreme.
Pastiin lo dapet protein yang cukup, agak banyak aja.
1.5 gram / kg bb tiap hari, jadi lo usahain dapet MINIMAL 100 gram protein tiap hari.
Otot lo bakal makin kuat, dan lemak akan perlahan2 berkurang.
Harus sabar.
Goodluck!