bukannya kalo mau fokus gedein otot repnya didikitin dan beban dinaikin sebesar mungkin??
Nah itu dia bro.
Konsepnya emang agak membingungkan.
Emang bener kita harus terus menantang otot kita, bebannya dinaikkin terus.
Coba bayangin lo lagi latih bisep dgn beban 12 kg.
Lo kuat 8 kali repetisi.
Trus lo naikkin jadi 14 kg, eh ternyata cuman kuat 3 kali repetisi.
Makanya gw bilang sebaiknya kita kombinasi latihan STRENGTH dan HYPERTROPHY.
Latihan strength itu biasanya repetisinya lebih rendah, karena semakin berat bebannya, biasanya kita ga bisa angkat repetisi tinggi.
Latihan beban berat dan repetisi rendah akan bikin kita lebih kuat.
Latihan beban sedang dan repetisi tinggi akan MEMBANGUN PONDASI kekuatan dan otot kita.
Selain itu, latihan repetisi tinggi lebih memberikan sinyal untuk gedein otot.
info lebih lengkap disini bro (penuh dengan jurnal medis yang jelasin)
http://ask.fm/brodibalo/answer/124079141951
Konsepnya emang agak membingungkan.
Emang bener kita harus terus menantang otot kita, bebannya dinaikkin terus.
Coba bayangin lo lagi latih bisep dgn beban 12 kg.
Lo kuat 8 kali repetisi.
Trus lo naikkin jadi 14 kg, eh ternyata cuman kuat 3 kali repetisi.
Makanya gw bilang sebaiknya kita kombinasi latihan STRENGTH dan HYPERTROPHY.
Latihan strength itu biasanya repetisinya lebih rendah, karena semakin berat bebannya, biasanya kita ga bisa angkat repetisi tinggi.
Latihan beban berat dan repetisi rendah akan bikin kita lebih kuat.
Latihan beban sedang dan repetisi tinggi akan MEMBANGUN PONDASI kekuatan dan otot kita.
Selain itu, latihan repetisi tinggi lebih memberikan sinyal untuk gedein otot.
info lebih lengkap disini bro (penuh dengan jurnal medis yang jelasin)
http://ask.fm/brodibalo/answer/124079141951