halo bro. td ud baca" pertanyaan" org yg u ud jwb di askfm soal 531. Sudah paham sih pola latihannya, per hari 1 latihan compound, rest 2 hr antara squat dgn deadlift, tmbh bbb (optional). yg mau ditanya: 1. latihan cm 4x per minggu? 2. utk latihan assitancenya (stlh 531) bebas pilih ya atau gmn? Ty
yes idealnya 4x per minggu
untuk assistancenya ada banyak pilihan.
misalnya hari ini kita benchpress berat (pake hitungan 531).. assistancenya bisa:
benchpress lagi 5x10 (cth bbb)
incline dumbbell press 3x8
overhead press 3x8 etc etc
kalo squat, assistnya bisa
squat 5x10
front squat 3x8
goblet squat 3x8
kalo ohp. assistancenya bisa
ohp 5x10
dumbbell shoulder press 5x10
kalo deadlift.
assitancenya sih biasanya squat lagi hahahah
untuk assistancenya ada banyak pilihan.
misalnya hari ini kita benchpress berat (pake hitungan 531).. assistancenya bisa:
benchpress lagi 5x10 (cth bbb)
incline dumbbell press 3x8
overhead press 3x8 etc etc
kalo squat, assistnya bisa
squat 5x10
front squat 3x8
goblet squat 3x8
kalo ohp. assistancenya bisa
ohp 5x10
dumbbell shoulder press 5x10
kalo deadlift.
assitancenya sih biasanya squat lagi hahahah