Sy lagi bro, maksud sy boring but big 3 bln tantangan Ex : OHP 5/3/1 Lanjut benchpress 5x10 nah di 5/3/1 berapa kali di ulang bro apa set 1 angkat 5x kemudian set 2 angkat 3x lalu set 3 angkat 1x (atau di ulang lg smpai 3x) sprti di IG km bro km tulis OHP 5.3.1 kmdian lnjut 5x10 (5/3/1 nya OHP gmn ?
untuk 5 3 1 itu dijelasin di kalkulatornya bro.
pertama warm up. terus ada tulisan berat working set.
1 itu 1++ atau AMRAP as many reps as possible.
jadi misalnya dicatet suruh angkat 20 kg, biasanya amrap / 1+++
pertama warm up. terus ada tulisan berat working set.
1 itu 1++ atau AMRAP as many reps as possible.
jadi misalnya dicatet suruh angkat 20 kg, biasanya amrap / 1+++