Wenn dein Ziel ist abzunehmen, brauchst du nur ne entsprechende Diät zu machen. Auf diversen Website kannst du die kostenlos errechnen lassen, wie hoch dein Grundverbrauch in kcal ist.
Kann gibt's noch nen Faktor je nach sportlicher Aktivität. Von diesem Wert gehst du ins Kaloriendefizit, meistens sind 300 kcal weniger ausreichend, aber jeder Körper ist anders.

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Wenn du noch zusätzlich beitragen willst, dass du deinen Fettanteil senken willst, mach Kraftsport, also geh in nem Gym.

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Ergänzend kannst du noch als Sport Cardio Zeug wie Joggen, Schwimmen etc. Sprich Ausdauer Sport. Ich persönlich mache Seilspringen, auch wenn ich darin voll die Flasche bin haha

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Im September hatte ich mit 73kg nen Körperfettanteil von 22%. Mittlerweile bin ich auf 64kg mit nem KFA von 14% rum. Dran bleiben ist das wichtigste.

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