i just ate a bag of chitatooo :( did i ruin my fitness effort & healthy eating this week?
NOOOO!!! Badan kita ga sepayah itu kok :D
Liked by:
Adi Surya Wibowo
Ask @dapurfit
Previous
apakah whole milk itu fresh milk?
yup freshmilk itu wholemilk
Liked by:
Adi Surya Wibowo
Manfaat carbo zigzag itu apa ya?
Untuk mendapatkan 80% benefits dari No Carbs Diet tanpa mendapatkan negative side effects nya.
Liked by:
Adi Surya Wibowo
Related users
Min, tanya paket yang custom donk bisa di jelaskan lebih detail seperti apa paketnya? Thanks
Perbedaan Paket Personalized (Package E) adalah disesuaikan dengan kebutuhan kamu berdasarkan genetik kamu, fitness level and activity kamu saat ini, lifestyle kamu, alergi sama health issues kamu, target spesifik kamu, pekerjaan, tipe badan, usia, gender, dll.
Jadi pada paket A, B, C, D itu Calorie Quality & Macronutrient Composition udah OK banget, namun kalau paket E, disesuaikan dengan kebutuhan kalori harian kamu dan timing nya bisa disesuaikan. Juga kita bisa terus custom program kamu sesuai dengan progress kamu agar kamu bisa dapet result terus (ga stuck).
Contoh:
Setelah mengetahui kebutuhan kamu dari analisis,
Misal awalnya kita kasih 3 box per hari selama 2 minggu untuk adaptasi.
Kemudian kita masuk ke Carbo ZigZag week selama 2 minggu.
Lalu 4 minggu Intermitten Fasting, dst.
Kami juga bisa memberikan TIPS dan panduan cheat meal.
Jika mau lebih cepat kami bisa kasih tips olahraga sesuai waktu yang kamu punya.
Kamu ada dinas ke luar kota? Kami bisa kasih program selama kamu di luar kota.
Kami juga akan menjawab semua pertanyaan kamu agar kamu jadi SmartDieter yang mandiri nutrisi :)
Intinya dengan paket E, kamu seperti punya Coach & Nutritionist Pribadi :)
Jadi pada paket A, B, C, D itu Calorie Quality & Macronutrient Composition udah OK banget, namun kalau paket E, disesuaikan dengan kebutuhan kalori harian kamu dan timing nya bisa disesuaikan. Juga kita bisa terus custom program kamu sesuai dengan progress kamu agar kamu bisa dapet result terus (ga stuck).
Contoh:
Setelah mengetahui kebutuhan kamu dari analisis,
Misal awalnya kita kasih 3 box per hari selama 2 minggu untuk adaptasi.
Kemudian kita masuk ke Carbo ZigZag week selama 2 minggu.
Lalu 4 minggu Intermitten Fasting, dst.
Kami juga bisa memberikan TIPS dan panduan cheat meal.
Jika mau lebih cepat kami bisa kasih tips olahraga sesuai waktu yang kamu punya.
Kamu ada dinas ke luar kota? Kami bisa kasih program selama kamu di luar kota.
Kami juga akan menjawab semua pertanyaan kamu agar kamu jadi SmartDieter yang mandiri nutrisi :)
Intinya dengan paket E, kamu seperti punya Coach & Nutritionist Pribadi :)
Liked by:
Adi Surya Wibowo
Hai kak Saya mau tanya, untuk pekerja malam (yang beraktivitas mulai jam 1 siang sampe subuh), saya selalu melewatkan sarapan dan makan siang yang telat. Kira kira bagaimana cara makan yang tepat untuk yang sedang diet?
Kalau kaya gitu jam hidup kamu harus dibalik. Coba mulai dari yang simpe dulu. Makan 3x sehari selang waktu 3 jam. Contoh jam 15.00, jam 18.00 dan jam 21.00. Kurangi atau hindari total minuman manis. Ganti kopi manis dengan kopi aja.. teh manis dengan teh aja dsb. Perbanyak air putih. Sisanya sama seperti orang diet biasa tips nya. Coba check di instagram: #SmartDieter, banyaaak tips berguna disana :)
Liked by:
Adi Surya Wibowo
min aku keluar jerawat terus nih. sampe kapan sih bakal brjerawat?
Setiap orang beda. Jerawat itu hampir 100% faktor hormonal. Ada yang sampai mid age masih jerawatan.
Good news is: exercise & pola hidup sehat helps
Good news is: exercise & pola hidup sehat helps
Liked by:
Adi Surya Wibowo
What's your favourite cheesy pick-up line? Have you ever actually used it on someone?
Untuk yang belum FIT:
Liked by:
Adi Surya Wibowo
min,kalo aku minum suplemen jam 7 trs jam 10 minum obat gitu mslhga ? bingung nih
Tergantung suplemen apa dan obat apa.
Mostly sih gada hubungan. Other TIPS: Kalau multivitamin baiknya diminum setelah makan karena beberapa vitamin butuh fat untuk penyerapan optimal.
Kalau protein baiknya dengan carbs.
Sisanya BCAA, Fish Oil, Creatine, L-Glutamine, gitu2 ga perlu apa2.
Mostly sih gada hubungan. Other TIPS: Kalau multivitamin baiknya diminum setelah makan karena beberapa vitamin butuh fat untuk penyerapan optimal.
Kalau protein baiknya dengan carbs.
Sisanya BCAA, Fish Oil, Creatine, L-Glutamine, gitu2 ga perlu apa2.
Liked by:
Adi Surya Wibowo
ka. aku udah ga datang bulan kurang lebih 3bulanan. aku sering banget begitu dari awal aku mens. sekarang umurku 18 tahun. apa itu ngaruh sama makanan yg aku konsumsi dan metabolisme aku ya?
We are pretty sure itu masalah hormonal. Kami mohon untuk segera mengunjungi professional medis (dokter) :)
Liked by:
Adi Surya Wibowo
Kalau sudah terlanjur melakukan diet yoyo dan bb sudah stuck kira kira berapa lama mengembalikan ke metabolisme tubuh semula? pola makannya seperti apa yg disarankan terutama utk yg menderita gastritis atau maag tetapi ingin berat badan ideal?
Tergantung seberapa bagus program recovery kamu. Kalau dengan kami berkisar 2minggu s/d 2bulan.
Untuk saran ada di answer kami agak bawah2 dikit :)
Untuk saran ada di answer kami agak bawah2 dikit :)
Liked by:
Adi Surya Wibowo
kalo badan udah kebentuk, yg workout busy woman trs lanjutin?
Kalau bisa lanjut ke more advanced workout.
Di hidup kita tidak pernah bisa stay the same. Either being better or being worse. Jangan anggap workout atau diet sebagai solusi sementara. Jangan cari perfection, cintailah progression.
Selalu bersyukur tapi jangan pernah puas. Always aim to be better than yesterday.
Di hidup kita tidak pernah bisa stay the same. Either being better or being worse. Jangan anggap workout atau diet sebagai solusi sementara. Jangan cari perfection, cintailah progression.
Selalu bersyukur tapi jangan pernah puas. Always aim to be better than yesterday.
Liked by:
Adi Surya Wibowo
kalo workout yg busy woman dilakukan tiap hari boleh ga? apa lebih bagus 2 hari sekali?
Listen to your body. Kalau kamu bener2 sanggup gpp. Kalo too tired jangan :)
Liked by:
Adi Surya Wibowo
Dapurfit aku uda ngikutin workout ala dapurfit yg buat busy woman! Satu pertanyaanku itu kan mesti 2x sehari yah. Kalo sehari sekali ngefek ga sih :') aku mesti brangkat kerja jam 5 subuh soalnya belom beberes pasti lama. Kalo sore doang ada khasiatnya ga? Thx before :)
Sore aja gpp kok, pasti tetep oke. Itu 2 hari sekali dear bukan sehari 2x :D :D
Liked by:
Adi Surya Wibowo
min, kalau aku nda pesen dapurfit tapi minta tolong hitungin kebutuhan kalori harian bisa? hehehe
Mohon contact Line ID: Dapurfit untuk itu :)
Liked by:
Adi Surya Wibowo
contoh menu eat clean on a budget.....
Depends ke budgetnya berapa. Banyak orang full budget buat beli supplements padahal ga guna kalo diet nya belum rapi.
Liked by:
Adi Surya Wibowo
Min, mending makan protein pas sahur atau pas buka?
BOTH!!!! :)
Liked by:
Adi Surya Wibowo
Bener ga sih tentang beberapa jenis makanan bisa mengurangi atau memperparah jerawat? Kali iya boleh tolong dijelasin plus contohnya? Huhu maaf banyak mau. Thanksss. -anon yang galau kalo kacaan-
Hi Dear, lihat jawaban di bawah ya :)
Liked by:
Adi Surya Wibowo
Cara hilangin lemak di perut bawah😢 susah banget ilangnya pdhl makan uda kurangin kalori
Sudah berapa lama kamu diet? Apakah masih terus ada progres? Jika ya, sabar saja nanti juga ilang. Jika sudah stuck, berarti strategi mengurangi kalorinya salah.
Liked by:
Adi Surya Wibowo
min minyak zaitun kan allowed untuk dikonsumsi saat diet, dibuat nggoreng boleh ya?
Ga boleh. Karena smoking point nya kan rendah, sedangkan goreng kan butuh suhu tinggi, nanti malah jadi toxic. Light pan fry boleh tapi yang cepat, saat memasak dengan minyak zaitun (olive oil) usahakan suhu dibawah 190°C biar pasti aman. Banyak kok cara masak enak tanpa goreng kering :)
Liked by:
Adi Surya Wibowo
Weight lifting ga buat berotot ya min? Soalnya aku cewe cuma mau biar fit aja tp ga pengen berotot. Lbh ampuh weight lifting atau cardio ya?
Combination dari keduanya paling bagus. Asal kamu lift weight nya beban sedeng ga bakal bisa gede kok. Kalau habis gym keliatan gedean itu namanya pump, 2-3 jam ilang itu. Yang bikin gede kalau lemak nya banyak. Kalau kamu gada lemak, ga bakal gede dengan lift weight karena jika orang mau gedein badan, dia harus nambah beban angkatan. Kalau kamu sudah kering (tidak berlemak), angkat beban sampai size kamu ideal, setelah size nya pas, jangan tambah beban nya. Ga bakal membesar hehe.
Liked by:
Adi Surya Wibowo
Kl ga keberatan, blh tanya ga bagusan masak stir fry ato bake? Kl stir fry pling bagus minyaknya apa? Duh liat testinya pengen bgt catering sm dapurfit tp aku di luar negri :( coba buka cabang hehehe
It's Ok, kami ga takut bagi2 ilmu kok, justru pingin banget educate semua orang.
Bake. Tapi ga beda jauh si. Use non stick skillet, pakai minyak:
1. Extra Virgin Olive Oil
2. Grapeseed Oil
3. Virgin Coconut Oil (jangan yang coconut oil biasa ya, beda jauh)
4. Sesame Oil
Untuk dressing bisa pakai:
1. Flaxseed Oil
2. Avocado Oil
Ini semua nutritious oils yang kami gunakan. Tinggal google smoking point nya (jangan melebihi batas). Semuanya ada fungsi masing2, sesame oil mengandung sesamin, virgin coconut oil mengandung MCT dan CLA, olive oil kaya omega 6, flaxseed oil kaya omega 3, grapeseed cocok untuk jadi infused oil. Pinter2 diseimbangkan aja.
Bake. Tapi ga beda jauh si. Use non stick skillet, pakai minyak:
1. Extra Virgin Olive Oil
2. Grapeseed Oil
3. Virgin Coconut Oil (jangan yang coconut oil biasa ya, beda jauh)
4. Sesame Oil
Untuk dressing bisa pakai:
1. Flaxseed Oil
2. Avocado Oil
Ini semua nutritious oils yang kami gunakan. Tinggal google smoking point nya (jangan melebihi batas). Semuanya ada fungsi masing2, sesame oil mengandung sesamin, virgin coconut oil mengandung MCT dan CLA, olive oil kaya omega 6, flaxseed oil kaya omega 3, grapeseed cocok untuk jadi infused oil. Pinter2 diseimbangkan aja.
Liked by:
Adi Surya Wibowo
min, weight lifting nya di kencengin tapi ga cardio gpp?
Gpp kok. Banyak banget orang kaya gitu :)
Liked by:
Adi Surya Wibowo
min misal aku seminggu ke luar kota, ga bisa ngegym, trs biar ototnya ga nyusut gmn? ( pake whey protein tiap pagi sama malem gitu sama sblm tidur pake amino??) pls dijawab
Seminggu doang otot mana nyusutt! hihi. Kalo pump emang cuma beberapa jam ilang, tapi kalo muscle mass ga segampang itu susutnya. Asal kamu aktif dan cukup makan mah gausa amino gausa whey juga ga susut kok :)
Liked by:
Adi Surya Wibowo
Kalo ditambahin dikit dikit, beratnya bakal trus naik apa lama lama bakal turun?
Mestinya ga naik kok kalau pelan2. Apalagi kalau tambah weight lifting.
Liked by:
Adi Surya Wibowo
Min.kalau udah terbiasa makan dikit,pagi cuma minum susu protein.Malam susu protein.Apel 1 buah.makan siangnya nasi cm 2sendok +sayur+daging. Saya uda turun si sekitar 10kg ..tpi kepala saya jadi gampang pusing. Terus kan saya mau ganti pola makan. Tapi saya takut berat saya naik lagi min.gmn ya min
Most prob kamu jadi kurang konsen & moodswing juga ya? Itu gejala brain fog. Wajar kok, kamu kurang glucose, sedangkan makanan satu2nya otak ya glucose. Metabolisme pasti turun kalau muscle protein kamu dipecah untuk jadi glucose. Tapi It's OK, gini aja caranya:
1. Tambahin makanan kamu
2. Tambahin nya jangan drastis! Cukup tambahkan 100gr dada ayam dulu setiap makan siang
3. Lama2 tambahkan lagi 100gr dada ayam untuk makan siang dan makan malam
4. Lama2 tambahkan nasi merah
5. Konsumsi Omega3 fish seperti salmon
TIPs: mau lebih aman? tambahkan weight lifting
1. Tambahin makanan kamu
2. Tambahin nya jangan drastis! Cukup tambahkan 100gr dada ayam dulu setiap makan siang
3. Lama2 tambahkan lagi 100gr dada ayam untuk makan siang dan makan malam
4. Lama2 tambahkan nasi merah
5. Konsumsi Omega3 fish seperti salmon
TIPs: mau lebih aman? tambahkan weight lifting
Liked by:
Adi Surya Wibowo
Next
