Dapurfit

it's called GENETIC. Makannya program diet yang jual satu program untuk semua orang itu ga bagus. Kalo kita bisa disesuaikan dan di custom untuk menyesuaikan sesuai genetik, lifestyle, aktivitas, tingkat kebugaran, dll.

---

Ok, enough promosi, here's what you need to know:
Faktor GENETIK:
1. BMR (Basal Metabolic Rate)
Jumlah kalori yang kamu bakar setiap saat, sebelum dipengaruhi aktivitas, hanya untuk mantain hidup kamu (aktivitas dasar seperti bernafas, sirkulasi darah, mencerna makanan, dll).
Setiap orang BMR nya berbeda. Yang mempengaruhi adalah jumlah lean body mass (the more the better), jumlah lemak, thyroid gland, organ mass, jumlah makanan yang kamu konsumsi, dll.

---

2. Jumlah Sel Lemak
Jumlah sel lemak semakin banyak tentu semakin mudah gemuk.

---

3. Muscle Fiber (jumlahnya)
Orang dengan jumlah fiber otot yang lebih banyak lebih mudah memperbesar otot (more muscle, more metabolism too) dibanding yang muscle fiber nya sedikit. Ini tidak dapat diubah.

---

4. Sistem Pencernaan
Ada yang menyerap nutrisi dan mencerna lebih baik, ada yang tidak.

---

5. Hormonal System
Kemampuan tubuh memetabolisme gula, seberapa peka terhadap insulin, bahkan lapar atau kenyang pun hormon yang menentukan.

---

6. Carbs Tolerance
*Banyak yang berkata tidak ada orang yang benar2 carb tolerance. Kami pun sering mengatakan ini karena banyak orang merasa carbs tolerance padahal dia tidak, hanya memang selalu makan berlebih saja. Namun sebenarnya beberapa orang memang carb tolerance, mudah sekali gemuk karena carbs. Namun bukan berati tidak makan carbs loh, harus tetap makan carbs sebanyak 30-40% total kalori dan tipe carbs nya harus yang baik.

---

--

---

NAMUN, Itu tidak means so much.. kalau hanya mau badan bagus semua orang bisa. Asal tau cara mengakali badannya.

---

Banyak sekali orang yang tadinya berkata dia bad genes akhirnya setelah makan bersih sekian lama, olahraga sekian lama, tubuhnya dapat berfungsi lebih baik, lebih membakar kalori dari yang memang born lean.

---

Genetik hanya faktor kecil, "pola makan dan minum" serta "aktivitas, lifestyle dan olahraga" sangat dapat merubah "genetik"

View more

First Thing First: most of the time, BERJERAWAT BUKANLAH SALAHMU!
Banyak orang bilang bahwa penyebab jerawat tu bakteri karena jorok atau jarang cuci muka.. Not True!
Penyebab utama nya adalah:
1. Hormones
2. Skin's Inability to Shed Off Old Cells
-
FACT: Makanan tidak mempengaruhi acne! (Walau masih perdebatan apakah ada pengaruhnya apa tidak, tapi jika adapun sangat.. sangat sedikit).
Fokus ke hal ini:
1. Drink A LOT of mineral water
2. Supplement yourself with Zinc, 3-5gr Vitamin B-5 everyday & Vitamin C, E & A.
3. Sehatkan kulit dengan Eat Right, Healthy Lifestyle & Exercise.
4. Protein tidak menyebabkan jerawat.. justru membantu reparasi cells termasuk kulit. Consume Protein!!
5. Avoid stress
6. Cukupi tidur di jam yang benar (22:00-05:00 ideal)
-
Para kubu yang percaya bahwa makanan dapat menyebabkan jerawat sih memantang too much refined carbs & sugar dan too much calories.
-
Apakah makanan berpengaruh atau tidak, kubu mana yang benar belum jelas karena masih perdebatan.. tapi yang jelas Healthy & Positive Lifestyle, Eat Clean & Fat Loss pasti mengurangi Acne.

View more

Ngga. Karena ga maintainable. Sulit sekali untuk seumur hidup makan hanya 4 jam sehari.. 1x sehari.. 6 jam sehari. Plus kalau mau gain muscle kan butuh extra cal, let's say butuh 2000cal, gimana cara makan 2000cal dalam 1x makan? Diet seperti itu juga pasti lemas dan kurang tenaga dan konsentrasi. Look at the muslim, mereka smart banget, mereka sadar bahwa puasa itu bukan untuk seumur hidup. Once in a while! Sama seperti metode2 pre-contest diet para bodybuilding yang extreme, hanya digunakan once in a while.
Think about it, kalau memang itu bagus, masa iya juara L-Men perlu makan 5-6x sehari? Apa iya para ahli dibelakangnya ga suruh pake cara hemat aja makan padang 1x sehari? ha ha ha.
Metode yang menawarkan "Weird Trick", "Fast", "QuickFix" dan "Easy" selalu populer. Lihat saja di internet iklan2 nya tulisannya "Scientist Hate This Guy: How to Lose 15kg in 5 days with this One Odd Trick!" hmm..

---

Chris Aceto menulis di bukunya demikian:
Beberapa tahun silam, saya meeting dengan publisher majalah fitness yang sangat terkemuka.. Pada makan siang itu dia mengatakan,"Chris, kalau kamu mau make a lot of money, tulis buku tentang diet!"
"Tapi bukan buku diet biasa.. pakai cara yang aneh, yang ganjil, dan buat buku yang gila, yang sangat menarik perhatian dan kontroversial!"
"Janjikan overnight transformations!"
"Janjikan instant results!"
"Janjikan pembaca bahwa buku ini berisikan TOP SECRET DIET yang digunakan oleh bintang Hollywood dan top pro bodybuilders!"
"Katakan pada pembaca bahwa kamu consult dengan pro athletes, movie stars, bahkan politisi!"
"SEMAKIN GILA JANJI-JANJIMU, SEMAKIN ORANG AKAN MEMBELI DIET MU!!"
"The buying public is SO DAMN NAIVE, confused and desperate, they'll try anything!!"
Diet gila seperti puasa seumur hidup juga menjual kan?
--
★NOTE TO REMEMBER★
Jika getting lean is that easy or fast, semua orang bakal jadi Victoria Secret & Calvin Klein Models.. masalahnya mengapa malah makin taun makin banyak orang overweight?

View more

Simple, coba ganti makanan kamu jadi healthy foods. Ingat.. sekarang ini junk foods juga ngaku2 healthy jadi hati2. Kalau terlalu manis, itu tidak healthy! Mengandung kimia, perasa buatan, MSG, awet lama banget.. itu tidak healthy. Digoreng.. itu tidak healthy.
Saat lapar makan, saat kenyang stop. Jangan nyiksa diri makan super sedikit. Hasilnya malah jadi binge, metabolisme turun, salah2 malah hypothalamus kamu bisa jadi leptin resistant (jadi lapar terus).
OLAHRAGA terutama fitness angkat beban dengan experienced trainer.

---

Sounds too easy? try doing this secara CONSISTENT selama 1 tahun. Ingat first, kamu harus rubah mindset.. jangan pernah mau instant result, itu tipu2 (kalau ada "13 days" atau "shortcut" atau "instant" itu bohong, kalau benar ada maka sekarang semua orang sudah sixpack). Banyak orang tergoda dengan fast result padahal caranya simple kalau mau badan bagus: eat right + exercise + WAKTU.

---

Kalau bisa ikuti ini: http://bit.ly/4pilardiet - kalau terlalu ribet, ikuti saran no. 1 saja.

---

P.S. Ingat, paling penting jangan tergoda comforting lies.. the truth is: eat right + exercise + kesabaran saja kuncinya.

View more

Tidak harus, namun it helps. Fungsi utama exercise adalah agar setelah kamu losing weight, MAINTAIN NYA GAMPANG. Losing weight tanpa exercise akan sangat beresiko menurunkan metabolisme & meningkatkan "binge" sehingga hasilnya tidak maintainable (yoyo).
PERAN EXERCISE DALAM WEIGHT LOSS:
Weight Lifting (More Superior Than Cardio) harus dilakukan untuk meningkatkan atau setidaknya maintaining metabolisme.
Saat kamu diet, badan harus membakar lemak untuk dijadikan energi. Jika ini terjadi, kamu akan membuang lemak. Namun badan akan berpikir,"Aduh sayang juga nih harus buang lemak, lemak kan cadangan energi yang efisien.. kenapa ga otot aja yang aku buang ya? Toh sehari2 juga aku hanya duduk depan komputer, untuk apa juga aku punya otot? Boros2in kalori aja.. (otot membakar kalori)". Akhirnya badan membuang otot.. inilah penyebab utama metabolisme menurun saat diet.
Karena itu kita harus ngasih alasan ke badan kenapa sebaiknya badan jangan membuang otot. Ini hanya dapat dilakukan dengan cara MENGGUNAKAN OTOTMU (contoh: Lifting Weight). Otot itu prinsipnya use it or lose it.. kalau tidak dilatih, akan dibuang oleh badan. Ini karena otot boros kalori. Yes, you guess it right, otot adalah pembakar kalori, your number one fat burning weapon is muscles!
-
Lalu, daripada mengurangi makan.. mendingan meningkatkan pembakaran yaitu dengan cara cardio. Namun cardio terlalu lama malah dapat menurunkan metabolisme. Karena itu cukup 20-30 menit saja tapi HIIT atau yang selalu kami recommend: berjalan naik turun tangga nonstop selama 20 menit.
NOTE: When FAT LOSS is the goal, cardio itu cukup secukupnya. Do it SHORT and sweet. *and by sweet, I mean intense!!* 😂

View more

Menaikkan berat badan dengan cara sehat, menjadi stronger & healthier itu sulit. Lebih sulit dari cara menurunkan berat badan yang sehat.
Caranya kamu harus:
1. Makan 20% lebih banyak dari biasanya.
2. Makanan kamu usahakan 50% carbs (10-20% dari carbs ini harus berasal dari sayuran/fiber sources lainnya). 30% harus dari protein. 20% dari healthy fats (Omega 3, 6 dan 9)
3. Harus WEIGHT LIFTING, agar kenaikan berat badan bertambah dari masa otot bukan masa lemak. Tenang, wanita tidak akan jadi kekar tanpa testosterone/stetoid
4. Cukupi istirahat
5. Jangan merasa "saya sudah makan banyak". Jika berat badan tidak naik dalam 2 minggu, itu artinya kurang banyak. Tambahkan lagi! Tapi ingat, makan sehat ya jangan junk foods.
-
Hindari cara menaikkan berat badan yang tidak sehat. Menaikkan berat badan yang tidak sehat iti memang mudah, makan junk foods 2-3x sehari + sering2 ngemil manis + usahakan seharian duduk/tidur2an sambil main HP saja. Jamin gemukan.. Tapi ini juga resep paling ampuh untuk kena serangan jantung, kanker payudara, kanker lainnya, kolesterol, diabetes, darah tinggi, asam urat, dll.

View more

Ga harus. Eat right + weight lift saja bisa bagus. Tapi cardio HELPS A LOT.
-
Cardio expand network of capillaries, ini saluran darah kecil yang jadi jalur transportasi nutrisi antara body tissue.
Sebelum body fat dibakar (di-metabolise jadi energi), fat kamu harus masuk dulu ke aliran darah baru masuk ke active tissue baru deh jadi energi.
Cardio = more cappilaries = badan lebih efisien dan bebas dalam membakar lemak jadi energi (termasuk lemak2 stubborn).
-
Cardio rutin juga expand ukuran dan jumlah mitochondria kamu, ini ibaratnya tungku tempat fat dibakar + meningkatkan jumlah "aerobic enzymes (bodily protein yang accelerate fat burning process). Ini juga meningkatkan sensitivitas insulin sehingga carbs di-store as glycogen rather than fat. Dalam jangka waktu panjang, ini meningkatkan bodily natural fat burning ability
-
Selain beneficial untuk fat burning, cardio juga membantu pembentukan otot (toning). Badan mengirim liver nutrient ke muscle tissue lewat mana? Bloodstream! Peningkatan capillaries yang dikaitkan dengan cardio meningkatkan penyaluran nutrisi yang sangat penting untuk otot (dan overall health of course).
Cardio juga merupakan "active recovery" dimana saat cardio, darah di-push ke otot yang bekerja, ini enhance nutrient delivery dan.. mempercepat pembuangan sisa2 metabolisme (metabolic waste). Karena itu sering kan habis cardio rasanya soreness di otot malah ilang?
-
Kalau badan temen kamu bener2 kering tanpa cardio + ada otot juga (toned), bukan gede basah atau kurus doang, simple.. dietnya oke banget atau genetiknya superior.
Baiknya tetap cardio dan don't compare your own body to others'.
-
Referensi:
• “Blomstrand, E. & Saltin, B. Effect of muscle glycogen on glucose, lactate and amino acid metabolism during exercise and recovery in human subjects. Journal of Physiology, 514 293–302.
• Kwon, H.R., Min, K.W., Ahn, H.J., Seok, H.G., Koo, B.K., Kim, H.C., & Han, K.A. (2010). Effects of aerobic exercise on abdominal fat, thigh muscle mass and muscle strength in type 2 diabetic subject. Korean Diabetes Journal, 34(1), 23-31.
• Laye, M.J., Thyfault, J.P., Stump, C.S., & Booth, F.W. (2007). Inactivity induces increases in abdominal fat. Journal of Applied Physiology, 102(4), 1341-1347.

View more

Hi Dear,
Badan manusia itu secara garis besar gini: dibawah kulit itu ada lemak. Dibawah lemak ada daging. Dibawah daging ada tulang.
Kalau kamu sekedar makan banyak saja, sudah pasti yang nambah itu mostly lemak.
Nah, lemak nya akan menumpuk dimana duluan itu tergantung fat cells kamu banyaknya dimana.
Ada yang kalau gemuk, pipinya dulu yang tembem, ada yang perutnya dulu yang maju, tiap orang beda2.
IT IS A BAD IDEA kalau kamu mau menambah lemak karena tidak sehat dan lemak membuat tubuh terlihat "kelemer2", terkesan bulat, lembek, dan kendor. Belum lagi lemak juga dapat terkumpul disekitar organ (visceral fat) dan ini sangat berbahaya. Menambah lemak secara langsung menambah resiko obesitas, diabetes, kolesterol dan jantung.
Yang harus kamu tambah itu DAGING a.k.a. lean body mass. Menambah daging akan membuat tubuh kamu lebih sehat, kuat, toned, berisi dan berbentuk.
Cara menambah daging itu kamu tidak bisa sekedar makan banyak. Kamu harus membuat tubuh mengubah makanan jadi daging, bukan lemak. Caranya kamu harus olahraga + Eat Right. Bukan sekedar makan banyak tapi makan yang seimbang, seimbang antara complex carbs & fiber, lean protein, healthy fats (omega 3, 6, 9), dan dari sumber makanan yang berkualitas.
How to Eat Right: http://bit.ly/4pilardiet
-
P.S. Badan Ideal (baik secara looks maupun fungsi dan kesehatan) itu yang sedikit lemak tapi ada dagingnya berisi.
Ini rumus simple nya:
• Sedikit daging + sedikit lemak = kurus kerempeng
• Sedikit daging + lemak = skinny fat (kurus tapi bergelambir, buncit, dll)
• Sedikit daging + over lemak = obesitas
• Daging + sedikit lemak = badan model, IDEAL 🌟
• Daging + lemak = average
• Daging + banyak lemak = besar, bulky

View more

Loh itu bagus kok. Coba sekarang tambah olahraga seperti resistance training (squat, woman pushup, crunches, dll) + cardio (cukup setiap hari 20 menit naik turun tangga pelan2).
Nah yang kamu harus tau, sorry, membentuk badan bagus memang rata2 3-6 bulan paling cepat. Model2 yang jadi foto iklan itu sudah tahunan healthy lifestyle! The truth is, Sorry, ADVERTISING2 ITU BULLSH*T, tidak ada yang namanya cara instant perut rata. Advertising supplement, diet pill, dll itu gila membuat orang salah ekspektasi. Realitanya, gain 7kg muscle in a month itu mestinya iklan steroid. Lose 11kg in a month itu iklan diare mestinya.
Kesalahan utama adalah orang salah ekspektasi karena mempercayai iklan, akhirnya berasa resultnya kurang, then stop.
Padahal sebenarnya seperti kamu itu sudah bagus sekali. Lanjutkan! :)

View more

Bukan2.. kalau itu cuma rebus itu namanya eat primitively! Hanya manusia jaman flinstones yang perlu seperti itu.
Kalau anti carbs itu namanya eat foolishly. It's unnatural, dari dulu sekali manusia sudah makan carbs. Carbs adalah sumber energi paling utama manusia dan makanan satu2nya otak. Kurang carbs sangat tidak sehat secara overall & dalam jangka pendek mengurangi konsentrasi, stamina, vitalitas, tenaga, motivasi, jangka sedeng sharply increase resiko penyakit jantung, mental (mood swing parah), jangka panjang otak, dll.
-
Eat Clean itu balanced, mencukupi dan menyeimbangi nutrisi.. bukan mengurang-ngurangi atau mentiadakan nutrisi. Eat Clean MUST BE TASTY & ENJOYABLE agar tidak sebentar2 bosan, agar dapat di-maintain seumur hidup.
Coba lihat contoh menu2 kami. Tetap menggunakan banyak cooking method, tetap 40% carbs. Tapi hasilnya banyak yang turun 2-30kg (rata2 6-10kg dalam 3 bulan, juga dipercaya untuk daily diet para professionals seperti: juara L-Men, Juara 1 Dunia MMA, Juara Bulutangkis, Miss Intercontinental Indonesia, TOP Bloggers, dll.
YANG PALING PENTING itu adalah hasil yang maintainable. Don't waste your time untuk diet2 yoyo yang cepat turun lalu naik kembali.
• Cara Eat RIGHT (Eat Clean yang Benar): http://bit.ly/4pilardiet
• More Info you should know: http://ask.fm/dapurfit/answer/133200628628 (100% FREE Knowledge)
Contoh menu kami:

View more

Ini sudah pernah kami jawab & pernah post di IG dengan hashtag #SmartDieter. Kami copy paste saja ya :)

---

Cooking Spray isinya Oil (Fats). Fats mengandung 9 calories per gram. Bagaimana bisa cooking spray yang terbuat dari fats tidak mengandung kalori?
💡TRICK nya adalah mereka menulis "per serving" di nutrition facts nya. Per serving ditulis hanya boleh 1/4 detik mencet spray nya.
👉Jika pencetnya hanya 1/4 detik, minyaknya hanya akan keluar 0.25g.
• 1g fat = 9 cal.
• 0.25g fat = 2.25 cal
👉FDA menyatakan bahwa dibawah 5 cal, boleh ditulis 0.
👉Namun aktualisasinya kita mencet cooking spray selalu sekitar 1-3 detik, tidak mungkin hanya mencet 1/4 detik.
👉Jika kamu pencet 3 detik itu sudah mentandung 27 cal.
🔥Yep, the market are fooled once again.
👍NOTE: Tapi bukan berarti 0 cal cooking spray ini jelek ya. Tentu better than goreng2 pakai banyak minyak. Tentu much better than deep frying. Apakah cooking spray bagus? Bagus!
Hanya saja tidak se-"MAGICAL" advertisingnya. Ini hanya portion control sebenarnya.
💡Analoginya sama dengan kamu makan nasi tapi hanya 1 sendok bayi (1g).. Otomatis less than 5 cal juga.

---

😨P.S. Jika produk menulis 0g Trans Fat per serving, jangan senang dulu.. lihat ingredients nya. Jika ada tulisan Hydrogenated Fat, itu Trans Fat! Hanya nama lain. Hindari total.

---

Mohon baca2 u/ FREE knowledge, sudah kami rangkum dengan singkat bahasa sederhana: #SmartDieter di Instagram (This Is All You Need To Know About Diet And Fat Loss)

View more

Hi Dear,
Diet yang takut makan malam itu salah total, tidak ada scientific reason nya, biasanya sumbernya internet atau kata temen. Diet yang mengurangi makan tidak baik dan it simply doesn't work, hanya turun sebentar lalu naik lagi beratnya. Karena itu, metode tidak makan malam tidak pernah digunakan oleh para professionals.
Kalau metode diet kami, sumbernya jelas dari journals dan studies dan benar-benar digunakan oleh para Pro untuk kompetisi dan untuk stay in shape. Beberapa contoh yang menggunakan metode kami untuk daily diet mereka antara lain: Juara 1 L-Men, Putri Indonesia, Miss Intercontinental, Miss Earth Fire, Mr. International, MMA World Champion, Atlit Bulutangkis, Pro Bloggers, Binaraga, Fitness Models, Models, dll. Metode yang kami gunakan adalah yang benar-benar digunakan oleh para professionals.
Diet kami tetap makan malam, makan nasi, makan garam, dan tidak perlu kelaparan, tidak perlu makan tawar2, tetap makan enak karena diet yang benar itu menyeimbangi dan melengkapi nutrisi, bukan mengurangi makan. Eat Right not Less.
Paradigmanya memang diet itu ga makan, tapi itu salah. Hasilnya ga maintainable, setelah turun mudah naik lagi dan tidak sehat.

View more

BOTH. Kami pernah baca penelitian soal itu, jadi intinya ada 4 tipe menurut penelitian tersebut:
1. Dia sekali makan porsinya banyak. Tapi ditotal dikit. Biasanya pagi cuma ngopi, siang makan, malam makan, tapi ga ngemil, ga minum manis, dll.. hanya makan 2x itu udah.. Jadi ujung2nya total kalori yang dia makan lebih sedikit dari orang yang sekali makan dikit tapi nanti beli ronde, beli lagi coffee float, ngemil lagi coklat, astor, kopi manis, dll.
2. Makannya banyak tapi dia udah bertahun-tahun aktif, kerjaannya mobile, ga bisa diem, kalo ga olahraga rasanya kurang. Jadi pembakarannya juga bagus.
3. Makannya banyak, tapi 70%nya makan sehat. Biasanya orang fitness gini makan sehari 5-6x tapi makannya seperti Dapurfit. Jadi walaupun makan KFC juga itu cuma 1x makan kotor dari 6x makan, sisanya makan bersih.
4. Memang dari lahir metabolismenya bagus. Tapi banyak banget yang metabolismenya bagus akhirnya usia 25-35an membalon jadi gemuk karena gaya hidupnya junk food banget.
--
Kalau dari pengamatan kami sendiri (staff kami ada yang more than 20 years of experiences, rata2 5-6 years of experiences di bidang ini):
Paling banyak itu yang memang sudah tahunan Healthy Lifestyle jadi badannya sudah jadi Fat Burning Machine. Biasanya orang yang baru going healthy 3-4 bulan envy, mikirnya mereka genetiknya bagus padahal mereka sudah tahunan membentuk metabolismenya.
Banyak juga yang kalo hang out sama temen makannya ngasal, jorok, banyak, padahal sehari2nya clean eating dan hobby olahraga.

View more

First & foremost, km harus memiliki mindset ala "SmartDieter" dulu. Jgn pernah berpikir seperti "DesperateDieter".
Bedanya, SmartDieter bisa maintain hasil diet nya (lean for life) sedangkan DesperateDieter selalu beratnya turun-naik (yoyo).

---

Understand This:
● Diet berasal dari Bahasa Yunani δίαιτα (diaita/dieta), yang artinya "cara hidup". Jangan memandang diet sebagai "Temporary Solution" atau "Solusi Instant". Pandang diet sebagai "Perubahan Pola Hidup"
● Aim for lasting result, NOT temporary result. INGAT, Nothing good will ever comes easy or fast. Jika ada shortcut, pasti hasilnya hanya easy comes, easy goes.
---
👌How to FAT LOSS yang hasilnya Long Lasting? Gunakan 4 Pilar Diet ala Dapurfit ini:
1. Quality is King
• Kualitas kalori jauh lebih penting dari total kalori. Think of it, walaupun sama2 500cal misalnya, 500cal dari sayur pasti beda dengan 500cal dari ayam goreng. Eat Quality Foods. Oh ya, Taste is Queen, buat dietmu enak, jika tidak maka tidak akan bertahan lama. Karena itu Dapurfit selalu #HealthyServedTasty.
• Apakah boleh pakai garam? Asal total sodium masih pada baras 1500mg-2100mg per hari masih aman kok. Kalau kamu gym, malah butuh 2300-3500mg per hari.
• Apakah boleh pake bumbu? Use spices not sauces. Pakai all natural spices seperti lada, cinammon, dll boleh.
2. Komposisi Kalori
• Pastikan dari total kalorimu, 35-50% berasal dari complex carbs, 25-35% berasal dari complete protein, dan 15-25% berasal dari Healthy Fats (Omega 3, 6 dan 9). Pastikan saturated fat under 6% dari total kalori dan kolesterol under 200 sehari.
3. Total Kalori
Untuk lose fat, kurangi 15-20% dari kebutuhan kalori per hari kamu (TDEE-Total Daily Energy Expenditure). General guideline sih cowo makan 2000 cal sehari, cewe 1400 cal sehari.
4. Timing
• Makan gula, carbs, dan manis2 lainnya kalau bisa pagi dan siang saja. Jangan sebelum tidur!
• Makan carbs setelah workout (resistance training seperti gym) harus paling banyak, sisanya sedikit2 saja
• Setiap makan carbs harus dibarengi protein dan sayur. (carbs me-release insulin, protein me-release glucagon (lawannya insulin), sayur membuat jadi lebih lambat cerna).
---
●EXPECT THE RIGHT RESULTS●
• Doctors, Dapurfit, MayoClinic (the real one, from USA, bukan mayo2an yang lagi ngetrend ini) & ACSM (the largest & most respected health, medical & exercise organization in the world) merekomendasikan penurunan berat badan yang baik adalah 1-2pounds/week (sekitar 0.45-0.9kg/week).
• Bisa.. dan MUDAH untuk turun lebih dari 1-2pounds/week. Kurangi saja porsi makan kamu secara drastis sampai kamu kelaparan. Pasti turun nya juga drastis.. tapi..
• Diet seperti ini hanya menurunkan mostly masa air, glikogen dan masa otot sehingga:
1. Berat yang turun mudah sekali naik lagi.
2. Metabolisme menurun sehingga kamu akan getting fatter with less food.
3. Dengan 4 Pilar Diet ala Dapurfit, metabolisme kamu justru akan meningkat so you can eat more to lose more weight.

View more

Saat membaca label, ada 4 hal penting:
1. Total Kalori

---

2. Kualitas Kalori (See Ingredients)
Percuma low cal tapi isinya banyak racun seperti:
A. Trans fat (kadang ditulis hydrogenated fat), sumber kanker dan segala penyakit.
B. Refined Sugar, sumber kanker juga, dan penyakit2 lainnya.
C. Artificial Flavor, Pengawet, dll.
D. Too much sugar itu lebih parah dari makan nasi putih. Jauh lebih parah. Baca ask di bawah, kami jelaskan kenapa.

---

3. Komposisi Kalori
Kalau bisa yang isinya jangan cuma carbs/sugar dan saturated fats.
Fats harus 0% trans fat, sedikit saturated fat, kalau polyunsaturated & monounsaturated mendingan.
Contoh: ditulis total fats 20g. Saturated fat 6g, Trans fat 0. Dari sini kita tau berarti sisanya 14g itu unsaturated fats, berarti okelah.

---

Bonus: Cek apakah sudah expired atau belum 😛😜

---

Wanna be more LABEL SMART?
Ini dari artikel di IG kami dengan hashtag #SmartDieter:
BE LABEL SMART #DapurfitsOriginal
1. Organic
• Organic = bebas dari kimia, pestisida, pewarna, dll.
• Organic tidak berarti diet atau membuat kurus.

---

2. Cleanse / Detox
• Tidak ada yang namanya "detoxing" pada istilah medis/kedokteran. Ide bahwa kamu bisa nge-Flush sisa2 dosa penuh kalori di perut kamu dan membuat organ2mu "squeaky-clean" adalah SCAM. Kata "detox" sebenarnya adalah proses kedokteran untuk merawat pasien kecanduan narkoba. Kata "detox" ini dirampok oleh para entrepreneurs untuk menjual bogus program.
• Kok berat badan bisa turun kalo cleanse?
Iyalah disuru minum doang gausa makan, coba minum coca cola 6 botol sehari tp jangan makan, pasti kurusan juga. Intinya cuma extremely low calories diet. Cepet turun, cepet naik.

---

3. Whole Grain
• Hati2 terhadap produk whole grain yang tinggi akan "sugar" dan "kalori" karena whole grain tidak berarti all you can eat.

---

4. Reduced Fat
• Banyak produk yang fat nya dikurangi, tapi gula nya ditambahkan.. jika yang dikurangi adalah "heart-healthy unsaturated fat" dan yang ditambahkan adalah "highly refined sugar", maka sebenarnya it is actually worse!

---

5. Reduced Sodium
• Reduced sodium bukan berarti low sodium, hanya 25% less sodium dibandingkan original productnya. Jika original productnya mengandung very high sodium, setelah di reduced pun masih akan high sodium.

---

6. Fat Free Yogurt (it is not sugar free)
• Again, untuk menutupi rasa yang jadi kurang enak karena fat nya dibuang, maka biasanya sugar ditambahkan.
• Hati2 jika yogurt nya menggunakan pengental yang berbahaya.

---

7. Sugar Free Chocolate
• Heavenly right? Ok asal jangan makan terlalu banyak ya karena tetap mengandung fat & calories.

---

8. Fruit Drinks
Slogan: "Made with Real Fruit" sangatlah "triickky!!". Memang mungkin ada sedikit buah di jus tersebut, namun jika kamu baca nutrition facts nya, mostly kandungannya hanyalah gula, high-fructose corn syrup, or flavor-enhancing chemical additives.
Biasanya fruit drinks juga terlalu tinggi kalori.

View more