Dapurfit

Ada 3 hal yang perlu diketahui:
1. Nasi = Carbs. Kalau kamu tidak makan nasi tapi makan sumber carbs lainnya (bakmi, roti, kwetiaw, kentang, dll) ya tidak berpengaruh.
2. Carbs dipecah jadi gula darah (glukosa). Jika kamu tidak makan nasi tapi tetap makan gula dan manis2 (seperti coklat) maka sama saja karena gula masuk ke tubuh tidak perlu dipecah sudah langsung jadi gula darah.
3. Diet anti nasi ini salah. Carbs merupakan sumber energi paling oke untuk tubuh. Carbs penting sekali! Sangking pentingnya jika kurang carbs, otak (makanan satu2nya adalah gula darah) akan men-convert protein dan lemak untuk dijadikan gula (gluconeogenesis). NUTRISI SEHARUSNYA DISEIMBANGI & DIPENUHI, BUKAN DITIADAKAN. Ganti saja nasi putih dengan nasi merah/nasi hitam/quinoa/kentang (better source of carbs) dan hindari refined/white sugar dan makanan atau minuman yang terlalu manis2 (tidak perlu lah makan atau minum yang terlalu manis cos trust me girl, you're sweet already 😁😂 #jayusdikit). Coba lakukan, dalam 1 bulan pasti kamu feeling better and also looking better.

View more

False, but not 100% false. Here's how it works: (langsung skip ke no. 4 kalau mau cepet)
1. Homeostasis adalah sifat alami badan kita, yaitu badan selalu mau maintain kondisi tubuh yang sama, contoh homeostasis ini adalah: Thermoregulation.
-
2. Thermoregulation adalah kemampuan badan untuk maintain suhu tubuh selalu sama, contohnya jika kedinginan, hypothalamus (bagian otak) akan merintah otot kita untuk gemeteran.. ini tujuannya untuk memproduksi panas.
Ada juga hormonal thermogenesis, contoh jika kita kedinginan, kelenjar thyroid akan meningkatkan metabolism (membakar kalori) sehingga produksi energi meningkat sehingga tubuh bisa memproduksi lebih banyak suhu panas.
Side Note: Kalori itu sendiri adalah jumlah panas/energi yang diperlukan untuk meningkatkan temperatur 1kg air sebanyak 1°C.
-
3. Saat kita kepanasan, ada 2 cara badan kita cooling down:
A. KERINGETAN: Keringet yang keluar bikin kulit dingin2 enak apalagi kalau kena angin 😅
B. CNS kita bisa melebarkan kapiler dibawah kulit. Vasedilatasi atau pelebaran kapiler ini meningkatkan aliran darah di permukaan kulit, hal ini membuat badan bisa melepas panas (melalui radiasi).
-
4. Mudah keringetan bisa jadi karena metabolismenya cepat pada penderita gangguan thyroid (Hyperthyroidism).
Tapi keringetan tidak meningkatkan metabolisme. Most of the time, orang yang lebih mudah keringetan simply hanya orang yang lebih mudah kepanasan, jarang orang hyperthyroidism. Sebaliknya, kedinginan malah meningkatkan sedikit metabolism.
Mitos keringetan meningkatkan metabolisme itu karena setelah Sauna, tubuh membakar sedikit kalori untuk menyesuaikan suhu tubuh dan karena saat workout kita berkeringat. Tapi sauna tidak efektif untuk weight loss karena keringat itu pembuangan air, BUKAN LEMAK. Olahraga oke untuk membakar kalori dan lemak tapi bukan karena keringetnya, namun karena proses oahraganya yang membakar kalori & lemak.
-
Interesting Study:
5. Dr. Paul Lee, seorang Endocrinologist (fokus ke penyakit karena hormon, sistem metabolism, dll) membuat sebuah penelitian yang disebut "the ICEMAN study" menemukan bahwa suhu dingin lebih oke untuk weight loss, membakar kalori dan mengontrol gula karena tubuh mengaktifkan brown fat (the good one) untuk membakar lemak2 tubuh (the bad one) untuk menjaga tubuh tetap hangat.
Ini contohnya tidur dengan AC sejuk lebih membakar kalori dibanding tidur keringetan.
Bisa dibaca di: https://endo.confex.com/endo/2014endo/webprogram/Paper12533.html

View more

Diet very low cal PASTI slowing down metabolism. Tubuh mempunyai 2 sumber energi.. Gula dan Lemak. Gula Darah (glukosa) disimpan dalam bentuk Glikogen (cadangan gula) di Liver & Muscle.
In general, 24-48 jam pertama kami terlalu kurang kalori, gula dan cadangannya akan habis. Lalu lemak akan dibakar bersama protein otot. Proses ini disebut gluconeogenesis, proses lemak dan protein diubah jadi gula darah karena otak dan sel darah merah butuh sekali gula, in fact seluruh sel butuh gula untuk energi.
Less Muscle = Less Metabolism (sangat tidak sehat juga karena organ termasuk otot loh).
Lalu survival instinct kicks in, tubuh yang berasa kekurangan energi akan shutting down fungsi tubuh yang tidak begitu penting untuk staying alive (biasanya pada wanita mens akan terganggu, reproduksi kacau).
Lalu mulai sering pusing, lemas, mood swing..
Lalu setelah 1 minggu-an tubuh semakin ingin menghemat lemak karena lemak adalah cadangan tenaga yang lebih oke dari muscle dan tubuh tidak tahu kamu sedang diet. Tubuh cuma tau kamu kekurangan makan (sumber energi).
Akhirnya tubuh mikir ini muscle ga guna banget kan saya ga butuh2 amat muscle buat survive.. tapi ini muscle bikin badan boros kalori.. jadi muscle semakin dibuang.. semakin turunlah metabolisme.
Pernah dengar orang tersesat di alam liar lalu survive 1 bulan tanpa makan, hanya minum air? Ini karena badan bisa menurunkan metabolisme sampai sebegitunya.
Next time kamu makan normal lagi menurutmu apa yang akan terjadi? Your weight will sky rocket.
Diet very low cal cuma "masih mending" kalau kamu sisa2 kelebihan beratnya cuma 2-3kg lagi.. tapi kalau masih mau bakar 10kg-an, jangan coba2 very low cal diet.

View more

Kamu yakin penyebabnya bukan hal lain seperti stress misalnya?
Jika kamu yakin ini krn "Eat Clean" and exercise, kemungkinannya ada 2:
1. "Eat Clean" nya kekurangan nutrisi penting. Kamu too low calories kali? Atau too low carbs or fats? Badan mikir kurang energi, sehingga slowing down metabolism.. dengan cara shutting down sistem tubuh yang dianggap ga gitu penting salah satunya mens.
*NOTE: Eat Clean artinya bukan makan cuma sayur sama buah, makan super low calories sampai lemes, kurang energi, dll ya. Eat Clean bukan berarti meniadakan carbs atau fats. Eat Clean yang benar it BALANCED.
2. Exercise-nya over. Apakah exercise mu long cardio? Cardio dalam waktu lama membuat badan stress, merelease stress hormone dan tanpa supplementing yang tepat dapat membuat premature aging (penuaan dini) dan mengganggu kesehatan.

---

Tapi kami rasa sih kebetulan saja pas mulai Eat Clean dan Exercise pas lagi ga stabil mens nya. Biasanya hanya kebetulan saja padahal sebenernya unrelated dengan pola makan dan latihan.

View more

Tidak boleh karena kurang banyak!! Add more carbs!! 30-40% dari total kalori harus berasal dari CARBS. Brown rice merupakan one of the best source of carbs.
Banyak orang salah nya tuh makan too much protein, too little carbs. Tanpa enough carbs, protein absorbtion jadi kurang OK.
Carbs juga essential banget untuk health terutama jantung.. carbs dipecah jadi glucose (makanan satu2nya otak).
Diet yang terlalu sedikit carbs, itu salah.. dulu ngeTREND banget karena Atkins Diet, tapi Robert Atkins sendiri meninggal di usia 72 dengan kondisi Overly Overweight (tidak lama setelah itu corp nya menyatakan bangkrut).
Cara cari uang itu: Percaya pada Tuhan + Percaya pada diri sendiri + Punya mimpi, Bekerja keras, sekeras2nya + Tidak takut gagal, jika gagal bangun lagi.
Ini stay true dari jaman dahulu kala sampai sekarang.. tapi orang tergoda dengan "Cara Baru Cepat Kaya", "Dukun Togel", "Uang Panas", dll.
Begitu pula cara bentuk badan ideal dan sehat dari dulu udah jelas: Makan seimbang (4 sehat 5 sempurna dari SD diajarin) + Olahraga + Cukup tidur + Happy.
Namun orang tergoda yang quickfix dan instant.
Diet yang benar itu COMPLETE dan BALANCED.

View more

Ga harus di umur segitu sih, tapi badan kita kan highly adaptative, jadi biasanya gini kasusnya: lets say sampai umur 12 tahun, si A metabolismenya bagus, genetik dia fat cellsnya sedikit, dia aktif suka lari2, manjat2, main layangan, dll. Ditambah faktor masa pertumbuhan, badan lebih bakar kalori untuk bertumbuh.. Then.. setelah umur 12 si A mulai takut item, jadi ga mau keluar rumah olahraga, mulai everyday life nya duduk depan komp & tidur2an main HP, makannya junk food terus, sekali nonton drama korea bisa habis 1 ember Baskin Robbins.. akhirnya badan nya pelan2 memperbesar ukuran fat cellsnya plus menambah jumlah fat cellsnya. Pelan2 juga metabolisme nya melambat.. ini tidak terjadi overnight, tapi bulanan, tahunan. Umur 20 pertumbuhannya berhenti dan dia lifestylenya udah couch potato + junk food mania, metabolismenya sudah melambat dan fat cellsnya sudah banyak. Akhirnya jadi mudah gemuk. Setelah gemuk dia tergoda diet2 instant seperti "13 hari mayo diet tanpa nasi, tanpa garam, porsi unyuu bisa turun 6kg", dia diet beratnya turun tapi metabolismenya makin turun lagi..
Akhirnya pas dia makan normal lagi beratnya melambung lebih dari sebelum diet. Dia beberapa kali diet instant lagi sampai metabolismnya messed up banget sampai akhirnya dia makan dikit pun beratnya ga turun2 lagi.
Karena awalnya genetiknya bagus, paling dia hanya overweight 10kg-15kg-an, but still, bener2 what a waste of good genetic..
Nah biasanya itu umur 25an tuh itu. Nanti si A inget2 pas kecil makan banyak kok gpp, kenapa sekarang makan dikit aja naik berat.
Nanti usia 30an, setiap tahun metabolisme melambat sedikit demi sedikit (kecuali kalau kamu healthy lifestyle + gym).. proses ini istilahnya adalah "penuaan"..
Jika terus2an unhealthy lifestyle + bad diets yang menghancurkan metabolisme, biasanya di umur 50an jadi gemuk-muk.
Ini serem tapi ini real life story, it's happening everywhere!!
MORAL: Jangan terbuai oleh usia2 remaja dimana disebut sebagai Golden Age. Di usia ini most people akan tetap in shape walaupun males2an dan hobby junk foods. Namun nanti kalau sudah kebiasaan, pas mulai masuk usia penuaan susah. Biasakan gaya hidup sehat dari sekarang!

View more